Oversikt
Alle lengter etter en slank og trim kjerne. Men hva er den mest effektive måten å komme dit på: situps eller crunches?
Situps
Fordeler: Arbeid flere muskler
Situps er en øvelse med flere muskler. Selv om de ikke spesifikt retter seg mot magefett (Merk: ikke crunches!), Fungerer situps faktisk bukhudene så vel som andre muskelgrupper, inkludert:
- bryst
- hoftefleksorer
- korsrygg
- nakke
Muskelceller er mer metabolsk aktive enn fettceller. Dette betyr at de forbrenner kalorier selv i ro. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler vil situps hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Sterke kjernemuskler kan også bidra til å forbedre holdningen. God holdning kan forbedre utseendet uten vekttap.
Ulemper: Skader
Den største ulempen med situps er muligheten for korsrygg og nakke skader. Du må spørre lege hvis du har hatt noen relaterte skader for å forhindre belastning.
Formen
Slik utfører du en riktig situp:
- Legg deg ned på ryggen.
- Bøy bena og legg føttene godt på bakken for å stabilisere underkroppen.
- Kryss hendene mot motsatte skuldre eller legg dem bak ørene, uten å trekke i nakken.
- Krøll overkroppen helt opp mot knærne. Pust ut mens du løfter.
- Senk sakte nedover, tilbake til utgangspunktet. Pust inn mens du senker.
Nybegynnere bør sikte på 10 repetisjoner om gangen.
Ved å hekte føttene sammen under en situp, kan du også få en anstendig trening for underbeina!
crunches
Fordeler: Intens muskelisolering
Som situps hjelper crunch deg med å bygge muskler. Men i motsetning til situps, fungerer de bare magemusklene. Denne intense muskelisolasjonen gjør dem til en populær øvelse for folk som prøver å få seks-pack abs.
Dette gjør dem også ideelle for å styrke kjernen din, som inkluderer korsryggen og muskler. Dette kan forbedre balansen og holdningen din.
Ulemper: Eksklusiv til kjernen
Selv om en sterk kjerne absolutt er et aktivum for generell kondisjon, er det ikke nødvendigvis gunstig for bevegelser i hverdagen. I likhet med situps, mens crunches er bra for å utvikle muskler, forbrenner de ikke fett.
En annen vurdering er ditt nåværende treningsnivå. Crunches bygger opp magemusklene over tid, men kan forårsake betydelige ryggsmerter for nybegynnere. Hvis du tar med crunches i treningsrutinen din, er det best å starte med et sett fra 10 til 25 om gangen og legge til et nytt sett etter hvert som du blir sterkere.
Formen
Oppsettet for en knase er som en situp:
- Legg deg ned på ryggen.
- Bøy bena og stabiliser underkroppen.
- Kryss hendene mot motsatte skuldre, eller legg dem bak ørene uten å trekke i nakken.
- Løft hodet og skulderbladene fra bakken. Pust ut når du reiser deg.
- Senk, gå tilbake til utgangspunktet. Pust inn mens du senker.
Det er best å starte med et sett fra 10 til 25 om gangen og legge til et annet sett etter hvert som du blir sterkere.
Takeaway
Både situps og crunches er nyttige for å styrke og utvikle kjernemuskulatur. Over tid kan en sterkere kjerne også forbedre holdningen din og redusere risikoen for ryggskader senere i livet.
Ingen av øvelsene forbrenner imidlertid fett. Den eneste måten å oppnå en flat og muskuløs mage er å kombinere disse øvelsene med et sunt, kalorifattig kosthold og regelmessig fettforbrenning, aerob trening.
