Oversikt
De fleste hemmeligheter for god helse er ikke hemmeligheter i det hele tatt, men sunn fornuft. For eksempel bør du unngå kontakt med bakterier og virus på skolen og på jobb. Men en hel rekke andre følelsesmessige løsninger kan hjelpe deg med å leve sunnere og samtidig unngå at rennende nese eller sår hals. Her er 12 tips for å forhindre forkjølelse og influensa.
1. Spis grønne grønnsaker
Grønne, grønne grønnsaker er rike på vitaminer som hjelper deg med å opprettholde et balansert kosthold - og som støtter et sunt immunsystem. I følge en studie av mus sender et korsholdende grønnsaker et kjemisk signal til kroppen som øker spesifikke celleoverflateproteiner som er nødvendige for effektiv immunsystemfunksjon. I denne studien mistet sunne mus som ble fratatt grønne grønnsaker 70 til 80 prosent av celleoverflateproteiner.
2. Få vitamin D
Rapporter indikerer at mange amerikanere kommer til kort med de daglige vitamin D-kravene. Mangel på vitamin D kan føre til symptomer som dårlig beinvekst, hjerte- og karsykdommer og et svakt immunforsvar.
Resultater fra en studie fra 2012 i tidsskriftet Pediatrics antyder at alle barn bør sjekkes for tilstrekkelig vitamin D-nivå. Dette er spesielt viktig for de med mørk hud, siden de ikke får D-vitamin like lett av eksponering for sollys.
Mat som er gode kilder til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, hermetisert tunfisk og storfelever. Du kan også kjøpe D-vitamintilskudd i din lokale matbutikk eller apotek. Velg kosttilskudd som inneholder D3 (cholecalciferol), siden det er bedre til å øke blodnivået av vitamin D.
Handle vitamin D
3. Fortsett å bevege deg
Å holde deg aktiv ved å følge en vanlig treningsrutine - for eksempel å gå tre ganger i uken - gjør mer enn å holde deg i form og trimme. I følge en studie publisert i tidsskriftet Neurologic Clinicians, kan også regelmessig trening:
- holder betennelse og kronisk sykdom i sjakk
- reduserer stress og frigjøring av stressrelaterte hormoner
- akselererer sirkulasjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer, som hjelper kroppen å bekjempe forkjølelse
4. Få nok søvn
Å få tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig hvis du har blitt utsatt for et virus, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine. Friske voksne deltagere som sov minimum åtte timer hver natt i løpet av en to ukers periode, viste en større motstand mot viruset. De som sov syv timer eller mindre hver natt hadde omtrent tre prosent større sannsynlighet for å utvikle viruset etter eksponering.
En årsak kan være at kroppen frigjør cytokiner i lengre søvnperioder. Cytokiner er en type proteiner. De hjelper kroppen med å bekjempe infeksjon ved å regulere immunforsvaret.
5. Hopp over alkoholen
Ny forskning viser at å drikke alkohol kan skade kroppens dendritiske celler, en viktig del av immunforsvaret. En økning i alkoholforbruket over tid kan øke en persons eksponering for bakterie- og virusinfeksjoner.
En studie i tidsskriftet Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet dendritiske celler og immunsystemresponsene hos alkoholmatede mus til mus som ikke hadde fått alkohol. Alkohol undertrykte immuniteten i mus i ulik grad. Legene sier at studien er med på å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for personer med alkoholavhengighet.
6. Ro deg
I årevis mistenkte legene at det var en sammenheng mellom kronisk psykisk stress og fysisk sykdom. Å finne en effektiv måte å regulere personlig stress kan gå langt i retning bedre generell helse, ifølge en studie fra 2012 publisert av National Academy of Sciences. Prøv å trene yoga eller meditasjon for å lindre stress.
Kortisol hjelper kroppen å bekjempe betennelse og sykdommer. Den konstante frigjøringen av hormonet hos mennesker som er kronisk stresset, reduserer dens generelle effektivitet. Dette kan resultere i økt betennelse og sykdom, samt et mindre effektivt immunsystem.
7. Drikk grønn te
I århundrer har grønn te blitt assosiert med god helse. Helsemessige fordeler med grønn te kan skyldes det høye antioksidantnivået, kalt flavonoider.
Ifølge en studie publisert i Journal of the American College of Nutrition, kan flere ferske bryggede kopper om dagen føre til potensielle helsemessige fordeler. Disse inkluderer lavere blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
Handle grønn te.
8. Legg farge til måltidene
Har du problemer med å huske å spise frukt og grønt på hvert måltid? Å lage mat med alle regnbuens farger vil hjelpe deg å få et bredt spekter av vitaminer som vitamin C.
Handle vitamin C
Selv om det ikke er holdepunkter for at C-vitamin kan redusere alvorlighetsgraden eller lengden på sykdom, viser en studie fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutrition at det kan hjelpe immunforsvaret å avverge forkjølelse og flus, spesielt hos de som er stresset.
9. Vær sosial
Leger har lenge sett en sammenheng mellom kronisk sykdom og ensomhet, spesielt hos personer som blir frisk av hjerteoperasjoner. Noen helsemyndigheter anser til og med sosial isolasjon som en risikofaktor for kroniske sykdommer.
Forskning publisert av American Psychological Association antyder at sosial isolasjon kan øke stress, noe som bremser kroppens immunrespons og evne til å lege raskt. I studien var hannrotter litt mer utsatt for skade fra sosial isolasjon enn kvinner.
10. Få en vaksine mot influensa
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle personer over seks måneder får en årlig influensavaksine. Unntak bør imidlertid gjøres for visse mennesker, inkludert de som har alvorlige allergiske reaksjoner på kyllingegg. En alvorlig allergi fører til symptomer som elveblest eller anafylaksi.
Personer som tidligere har hatt alvorlige reaksjoner på influensavaksinasjoner, bør også unngå årlige vaksiner. I sjeldne tilfeller kan vaksinen føre til utvikling av Guillain-Barré-syndrom.
11. Øv god hygiene
Å begrense eksponeringen din for sykdom ved å unngå bakterier er nøkkelen til å forbli sunn. Her er noen andre måter å praktisere god hygiene på:
- Dusj daglig.
- Vask hendene før du spiser eller tilbereder mat.
- Vask hendene før du setter i kontaktlinser eller utfører andre aktiviteter som gir deg kontakt med øynene eller munnen.
- Vask hendene i 20 sekunder og skrubbe under neglene.
- Dekk munnen og nesen med et vev når du hoster eller nyser.
- Ta med en alkoholbasert håndrenser for bruk mens du er på farten. Desinfiser delte overflater, for eksempel tastaturer, telefoner, dørhåndtak og fjernkontroller.
12. Hold det personlig
Influensavirus kan generelt overleve på overflater i 24 timer, ifølge Nasjonalt helsevesen. Det gir mye tid for bakterier å spre seg blant familiemedlemmer. Bare ett sykt barn kan overføre en sykdom til en hel familie i rette omgivelser.
For å unngå å dele bakterier, hold personlige gjenstander atskilt. Personlige ting inkluderer:
- tannbørster
- håndklær
- kjøkkenutstyr
- drikke briller
Vask forurensede ting - spesielt leker som deles - i varmt såpevann. Hvis du er i tvil, velger du engangsdrikkekopper, kjøkkenutstyr og håndklær.
Ta bort
Å holde seg sunn er mer enn bare å trene noen få gode teknikker når du ikke har det bra. Det innebærer regelmessig trening, sunn mat og å holde seg hydrert hele dagen.
Kroppen din jobber hardt for å holde deg i bevegelse og aktiv, så sørg for å gi den maten den trenger for å forbli i topp toppform.
