Hva du trenger å vite om matvarer for hormonhelse av Dr. Ax
Denne guiden er skrevet av Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, en sertifisert lege i naturmedisin, lege i kiropraktikk og klinisk ernæringsfysiolog. Han er også grunnleggeren av DrAxe.com, et av de mest besøkte nettstedene for naturlig helse i verden, og har skrevet flere bestselgerbøker, inkludert Eat Dirt, The Real Food Diet Cookbook og Essential Oils Ancient Medicine. Bøkene og programmene hans kombinerer oppskrifter, urtemedisiner og livsstilsforbedringer for å hjelpe folk med å oppnå sitt optimale helsetilstand. Hans lidenskap ligger i å hjelpe mennesker med å bli sunne ved å bruke mat som medisin. Følg ham på Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og YouTube.
Hjernen din er i konstant kommunikasjon med resten av kroppen din hver dag via hormonene dine. Hormonene dine fungerer sammen for å hjelpe deg med å opprettholde likevekt eller homeostase. Avhengig av signalene som blir sendt til hjernen din, varierer disse forskjellige hormonnivåene kontinuerlig.
Det er flere årsaker til at du kan utvikle en hormonell ubalanse, som kan skje i alle livsfaser. For eksempel rammer ofte yngre kvinner hormonelle ubalanser knyttet til binyre tretthet eller PMS. Eldre kvinner og menn opplever andre ubalanser som høyere enn normalt kortisolnivå, lite østrogen eller lavt testosteron.
Hva får disse hormonene til å svinge? Vel, mange ting, inkludert:
- høye stressnivåer
- dårlig tarmhelse
- vitamin D-mangel, bundet til for lite eksponering for UV-lys eller overvekt
- mangel på søvn, eller for lite hvile og avslapning
- for mye eller for lite trening
- miljøeksponering for giftstoffer
- usunne livsstilsvalg inkludert røyking, høyt alkoholforbruk eller bruk av medikamenter
- genetikk
- aldring
Typisk behandles hormonelle problemer ved bruk av medisiner. De kan eller ikke kan arbeide for å forbedre symptomene avhengig av personen. Disse inkluderer:
- hormonerstatningsterapi
- P-piller
- insulininjeksjoner
- fruktbarhetsmedisiner
- skjoldbrusk medisiner
I noen tilfeller kan medisiner maskere symptomene på hormonelle problemer og ikke adressere den underliggende årsaken.
Mange mennesker lever allerede et stressende og travelt liv. Når du inngår i et dårlig kosthold og mangel på ernæring, er det ikke rart at endokrine og metabolske forstyrrelser påvirker en så høy prosentandel av mennesker.
Prøv naturlige midler for å balansere hormoner, spesielt et hormonvennlig kosthold. Det kan gjøre en bedre jobb med å adressere årsakene før du henvender deg til medisiner.
Hvorfor kostholdet ditt betyr noe når det gjelder hormoner
Energien og næringsstoffene du skaffer deg fra kostholdet ditt er råvarene kroppen din trenger for å produsere hormoner og riktig drivstoff for kroppen din. For eksempel er mange reproduktive hormoner hentet fra kolesterol, som kommer fra matvarer som melke med fett, egg, smør eller kjøtt.
Dessuten påvirker hormoner alltid hverandre. Det er grunnen til at det sies at innen det endokrine systemet "er alt forbundet." Dette betyr at hvis kroppen produserer høye nivåer av visse hormoner som kortisol, vil nivåene av andre hormoner sannsynligvis falle - som østrogen, progesteron, skjoldbruskhormoner eller testosteron.
Kroppen din lager det meste av hormonene dine fra forløpere, som også kalles forhormoner. Forløpere fungerer som snarveier for å produsere hormoner med mindre krefter og tid. Forhormonet kaltregnenolon (ofte kalt et "morhormon") kan for eksempel bli omgjort til reproduktivt hormon progesteron eller stresshormon DHEA. Avhengig av kroppens nåværende behov til enhver tid, vil ett av disse hormonene bli produsert, slik at det blir mindre energi til å lage det andre.
Her er tingen: Hvis kostholdet ditt ikke leverer nok energi eller "materialer" til å lage alle hormonene du trenger, vil det prioritere produksjon av stresshormoner først fordi de er viktige for å overleve.
Kroppen din anser ikke reproduktive hormoner og de som er ansvarlige for metabolske funksjoner (dvs. skjoldbruskhormoner) som dens første prioritet. I tider med høyt stress kan du derfor utvikle usunne svingninger i hormonnivået.
Og stress kan komme fra emosjonelle eller fysiske kilder, som stammer fra noe som å ikke spise nok kalorier, ikke sove godt, eller ha en infeksjon eller sykdom.
Så, hvordan kan du utstyre deg mot stress? Vel, du kan ikke kontrollere hvilke hormoner kroppen din produserer naturlig. Men å gi det et grunnlag for å effektivt håndtere hormonhostostase gjennom et næringstett kosthold av høy kvalitet er det første trinnet.
Forstå forskjellige hormoner og deres funksjoner
Hormoner - som du kan tenke på som kroppens kjemiske budbringere - er produsert av forskjellige endokrine kjertler som ligger i hele kroppen, inkludert:
- adrenal
- hypofysen
- pineal
- parathryoid
- hypothalamus
- skjoldbruskkjertelen
- bukspyttkjertelen
- testiklene
- eggstokker
Del på Pinterest
Når hormoner er frigjort fra disse kjertlene, reiser de gjennom blodomløpet for å nå organer og celler for å utføre sine mange forskjellige oppgaver.
Nedenfor er noen av de viktigste hormonene i kroppen, sammen med nøkkelrollene deres.
kortisol
Kortisol er det viktigste stresshormonet som produseres av binyrene. Det ber kroppen din om å håndtere kilder til stress, enten det er fysisk eller psykisk. Det påvirker også:
- årvåkenhet
- konsentrasjon
- sove
- appetitt
- energiforbruket
- fettlagring
Hos både menn og kvinner påvirker kortisol:
- fysiske egenskaper
- kognitiv helse
- respons på trening
- vekt
- fruktbarhet
- kardiovaskulær helse
- blodsukker
- humør
Og mens kortisol er nyttig for å håndtere akutt eller kortvarig stress, kan kronisk høye nivåer ha mange negative konsekvenser.
Når du er veldig stresset, lager du mer kortisol, men dette kan redusere evnen til å lage andre hormoner, inkludert østrogen, progesteron og testosteron. Denne ubalansen er det som forårsaker negative symptomer, som søvnløshet, migrene og alvorlige humørsvingninger.
østrogen
Det er tre hovedtyper av østrogen: østron, østradiol og østriol. Estron og østradiol er hovedtypen østrogen hos kvinner etter menopausal, mens østriol er den viktigste typen som er involvert i svangerskapet. Østrogen regnes som et av de primære kjønnshormonene, eller reproduktive hormoner, fordi det påvirker:
- fruktbarhet
- menstruasjon
- svangerskap
- overgangsalder
- fysiske egenskaper som ansiktshår, muskelmasse osv.
Mer enn ett sted i kroppen produserer det, inkludert eggstokkene og kroppsfettcellene. Og selv om det ofte er tenkt som et kvinnelig hormon, trenger både menn og kvinner østrogen, selv om kvinner har mye høyere mengder.
progesteron
Progesteron er et overveiende kvinnelig kjønnshormon som er laget i binyrene, morkaken og eggstokkene. Det hjelper til å motveie østrogen og regulere livmorslimhinnen hos kvinner. Det påvirker også:
- emosjonell helse
- sove
- humør
melatonin
Melatonin er det primære hormonet som skilles ut av pinealkjertelen og er delvis ansvarlig for å sette vår søvn-våkne syklus, også kalt døgnrytmen. Den reiser seg om natten og faller om morgenen.
Pinealkjertelen forstår når man skal slippe melatonin gjennom kroppens “indre klokke”, som påvirkes av lys. Lys før du sover kan blokkere melatoninproduksjonen og forstyrre søvnen.
Forløperen for melatonin er serotonin, en nevrotransmitter som er avledet fra aminosyren tryptofan, og det er en av grunnene til at lave serotoninnivåer er assosiert med dårlig søvn.
Symptomer på melatonin dysfunksjon kan omfatte:
- problemer med å sove normalt
- søvnløshet
- rastløshet
- utmattelse på dagtid
- Hjerneteppe
Melatonin har vist seg å tilby litt hjelp når det gjelder å få en avslappende natts søvn, og det er grunnen til at noen mennesker velger å ta melatonintilskudd som et naturlig søvnhjelpemiddel.
testosteron
Som østrogen produserer både menn og kvinner testosteron, bortsett fra at menn produserer mer, så det er assosiert som et mannlig hormon. Testosteron er bundet til:
- sexlyst
- vedlikehold av muskelmasse
- årvåkenhet
- energi
- selvtillit
- styrke
Lave nivåer er knyttet til seksuell dysfunksjon, endringer i kroppssammensetning og humørsvingninger. Høye nivåer hos kvinner kan være knyttet til reproduktive problemer, inkludert infertilitet.
Skjoldbruskhormoner
Skjoldbruskkjertelhormoner påvirker stoffskiftet og omtrent alle systemer i kroppen din. Endringer i nivåene av skjoldbruskhormonene vil påvirke din:
- energinivåer
- hvilemetabolsk hastighet
- vekt
- sove
- kroppstemperatur
- sexlyst
- menstruasjonssyklus, for kvinner
Insulin
Insulin skilles ut fra bukspyttkjertelen og har jobben med å flytte glukose (sukker) inn i celler for å senke mengden glukose i blodet. Kronisk høye insulinnivåer er knyttet til økt risiko for:
- diabetes
- høye østrogennivåer
- vektøkning
- appetitt endres
- reproduktive problemer
leptin
Hvordan vet hjernen din når du har fått nok å spise? Det er leptins jobb. Det har en direkte innvirkning på sult og fylde-signaler, samt hvordan kroppen metaboliserer og brenner fett. Den skilles først og fremst ut av fettceller, men også av mange andre organer og celler i kroppen, og hjelper til med å regulere frigjøring av andre hormoner, inkludert reproduktive hormoner og kjønnshormoner.
Parathyroidhormon (PTH)
PTH er et hormon som er laget av celler i skjoldbruskkjertlene. Det hjelper med å kontrollere kalsium- og fosfornivået i blodet.
PTH er viktig for beinhelsen fordi den forteller bein når og når man ikke skal slippe kalsium. Når kalsiumkonsentrasjoner faller under det normale, hjelper PTH å bringe dem tilbake innenfor det normale området. Det gjør dette ved å signalisere beinene for å frigjøre mer kalsium og signalisere konsentrasjoner i urinen din for å falle.
Tegn og symptomer på hormonforstyrrelse
Så hvordan vet du om du har et hormonrelatert problem? Noen av de vanligste tegn og symptomer på hormonforstyrrelser (eller hormon) og metabolske forstyrrelser inkluderer:
| Forstyrrelse av hormon | symptomer |
| lavt testosteron | lav libido og seksuell dysfunksjon som impotens eller erektil dysfunksjon hos menn og tørrhet i skjeden hos kvinner |
| høyt kortisol | utilsiktet vektøkning, uforklarlig økning i appetitt og fordøyelsesproblemer, inkludert: oppblåsthet, sur oppstøt, forstoppelse eller diaré |
| høyt østrogen eller lavt progesteron | veldig dårlige PMS-symptomer eller veldig tunge perioder, utilsiktet vektøkning, uforklarlige endringer i appetitt, og humørsvingninger eller depresjon |
| lav østrogen | tørrhet i skjeden, tapte eller uregelmessige perioder, og humørsvingninger eller depresjon |
| ubalanser i skjoldbruskkjertelhormon | utilsiktet vektøkning eller -tap, hårtap og tynning av hår |
| lavt melatonin | problemer med å sove normalt, søvnløshet, rastløshet, tretthet på dagtid og tåke i hjernen |
| unormal PTH | nyresykdom, unormale kalsiumnivåer, endringer i vitamin D-nivåer og dårlig beinhelse, inkludert økt risiko for brudd og osteoporose |
Andre vanlige symptomer på hormonproblemer inkluderer:
- infertilitet eller vanskeligheter med å bli gravid
- endringer i humøret, inkludert symptomer på depresjon og angst
- utmattelse
- intoleranse for temperaturendringer, for eksempel økt følsomhet for kulde eller varme
- problemer med å sove eller søvnløshet
- uforklarlige appetittendringer
- tegn på svingende blodsukkernivå, inkludert nervøsitet, tåke i hjernen og svakhet
- høyere risiko for problemer som endometriose, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller andre reproduktive problemer hos kvinner
Når det gjelder personer som lever med diabetes eller metabolsk syndrom, har de en høyere risiko for komplikasjoner som nerveskade, hjertesykdom, problemer med syn, lever- eller nyreproblemer, etc.
Første trinn for å balansere hormoner
Først og fremst er det viktig å adressere tarmen helse og betennelse. Betennelse, som antydes å være roten til all sykdom - inkludert hormonell ubalanse - stammer vanligvis fra tarmen din. Derfra kan det påvirke nesten alle aspekter av helsen din fordi det tvinger immunforsvaret ditt til overdrive.
Når immunforsvaret er overaktivt på grunn av høye stressnivåer, genetikk eller et inflammatorisk kosthold, kan du utvikle autoimmune reaksjoner når kroppen angriper sitt eget vev eller kjertler.
Og siden tarmhelse spiller en viktig rolle i hormonregulering, øker også sjansen for tarmerelaterte problemer - for eksempel lekker tarm-syndrom eller irritabel tarmsykdom - sjansen for hormonell ubalanse.
Del på Pinterest
For å gi kroppen din nok energi og næringsstoffer slik at den kan gjøre hormonene du trenger, er det å spise et kostholdskosthold nøkkel. Hele matvarer er minimalt behandlet mat som er mer næringstett. De er også bedre for tarmen din.
Nedenfor er praktiske tips for å inkludere mer hele matvarer i kostholdet ditt, sammen med tips om hvilke matvarer du skal begrense eller unngå for å redusere betennelse og støtte sunn hormonproduksjon.
1. Spis en balanse av makronæringsstoffer
Makronæringsstoffer er betegnelsen på karbohydrater, proteiner og fett, som gir kaloriene du får fra kostholdet ditt. Alle tre makronæringsstoffer er viktige for hormonhelse, så vel som fordøyelses-, reproduksjon- og metabolske funksjoner.
Prøv å spise balanserte måltider, med omtrent:
- 50 prosent av platen som produseres
- 25 prosent protein
- 25 prosent komplekse karbohydrater
- sunt fett innarbeidet i hele
Du kan oppnå balanse ved å inkludere en kilde til alle tre makronæringsstoffer hver gang du spiser. For eksempel kan middagen være en servering med fisk (protein) med to porsjoner grønnsaker og quinoa (karbohydrater), dryppet med litt olivenolje (fett). Et ubalansert måltid ville være et mål som er for tungt på karbohydrater eller protein.
2. Reduser inflammatoriske matvarer
Et kosthold med høyt bearbeidet mat og allergener kan utløse betennelse. Disse matvarene inkluderer:
- raffinerte kornprodukter, for eksempel hvitt mel
- mat som inneholder gluten
- hydrogenerte oljer
- transfett
- kilder til tilsatt sukker
- noen ganger meieriprodukter
Alle er forskjellige når det gjelder hvilke matvarer de kan fordøye ordentlig. Noen kan ha problemer med å tåle mat som gluten, nøtter, korn, grønnsaker om natten, egg eller melkeprodukter, mens andre tåler disse matvarene godt. Et eliminasjonsdiett eller FODMAPs kosthold kan hjelpe deg med å finne hvilke matvarer som kan forårsake tarmrelatert betennelse eller hjelpe deg med å kontrollere symptomer.
3. Forbruk probiotiske matvarer
Probiotika er de "gode bakteriene" som lever i mage-tarmkanalen og hjelper deg med å reparere tarmen. De er nyttige for å støtte immunforsvaret, lette fordøyelsen, redusere betennelsen og produsere hormoner.
| Typer mat som støtter sunn fordøyelse og tarmbakterier | eksempler |
| gjæret | yoghurt, kefir, surkål, kimchi og kombucha |
| høy i fiber | grønnsaker, frukt, spiret hele korn og frø, og belgfrukter |
| prebiotisk | bananer eller artisjokker, sikori rot, havre, hvitløk, løk og belgfrukter |
| sunt fett | kokosnøttolje, avokado, nøtter, frø og olivenolje |
4. Sikt på 25 til 30 gram kostfiber daglig
Fiber hjelper med å holde blodsukkeret og kolesterolnivået i sjakk, i tillegg til å støtte tarmen helse ved å mate gode probiotiske bakterier. Moderat mengde fiber, konsumert med mye vann, er vanligvis ideelt for å forhindre fordøyelsesproblemer eller andre bivirkninger.
Spis dette
- 12 til 14 gram fiber for hver 1000 kalorier (24 til 48 gram for voksne som spiser 2000 eller flere kalorier om dagen)
- matvarer med høyt fiber, for eksempel avokado, bringebær, linser og delte erter
En ting å være klar over er forholdet mellom fiber og reproduktive hormoner, inkludert østrogen og progesteron. Svært høye fiber dietter - for eksempel en veganer eller andre dietter med lite fett - kan føre til lavere konsentrasjoner av østrogen i blodet. Dette kan være problematisk hvis østrogennivåene dine allerede er lave.
5. Spis nok sunt fett
Uansett hva du hører om fett, må du skaffe en rekke fettstoffer for å lage hormoner. Disse fettene, inkludert noe mettet fett og kolesterol, blir ofte sett på som usunne eller fetende. Men de har faktisk visse fordeler når de konsumeres i moderasjon og en del av et ubearbeidet kosthold.
Fett hjelper drivstoffet til hjernen, støtter reproduktiv helse, holder betennelsesnivået lavt, øker stoffskiftet, tilfredsstiller sult og til og med fremmer vekttap.
Kilder til sunt fett
- kokosolje
- oliven olje
- avokado
- gressmatet smør, meieri eller kjøtt
- nøtter
- frø
- organiske meieriprodukter
- villfanget laks eller andre typer fet fisk
6. Drikk nok vann
Du har kanskje hørt folk si å drikke åtte ounce kopper, men dette avhenger av livsstilen din, alder og livsfase.
| demografisk | Anbefalt daglig vannmengde (fra drikke) |
| menn, 19 år og eldre | 13 kopper, eller 104 gram |
| kvinner, 19 år og eldre | 9 kopper, eller 72 unser totalt |
| gravide kvinner | 10 kopper, eller 80 gram |
| ammende kvinner | 13 kopper, eller 104 gram |
Mange hele, ubearbeidede frukt og grønnsaker kan også holde deg hydrert siden de har mye vanninnhold.
7. Unngå for mye alkohol eller koffein
Høyt alkoholforbruk har vært assosiert med østrogendominans og problemer som:
- unormal funksjon i bukspyttkjertelen
- høyere risiko for insulinresistens
- økt risiko for leversykdom
- lavere sexlyst
- senket testosteron
- angst
- underernæring
Drikk bare én alkoholholdig drikke per dag for kvinner, og tar sikte på å drikke ikke mer enn sju per uke. Menn kan drikke opptil to drinker per dag, 14 per uke. Jo mindre alkohol du drikker, desto bedre.
I mellomtiden kan høyt koffeinforbruk øke kortisolnivået og påvirke binyrene. Dette kan forstyrre appetitten og energien, forårsake angst, søvnproblemer og fordøyelsesproblemer. Prøv å holde koffeininntaket til omtrent en til to porsjoner daglig, for eksempel to små kopper vanlig kaffe.
Spesifikke anbefalinger for hormonelle forhold
Her er noen av de beste matvarene for å overvinne flere spesifikke typer vanlige hormonelle problemer:
Del på Pinterest
Høyt kortisol
Høye kortisolnivåer er assosiert med kronisk stress såvel som dårlig søvn, spesielt med høyere nivåer av morgenkortisol. Det er også forbundet med nedsatt immunitet, problemer med arbeidsytelsen og en høyere følsomhet for angst, høyt kaloriinntak, vektøkning og depresjon.
For å balansere høye kortisolnivåer
- Legg vekt på å spise ubearbeidet mat, spesielt en rekke frukt og grønnsaker som er rik på antioksidanter.
- Forbruk omega-3 fettsyrer fra fisk som laks, sardiner eller makrell.
- Inkluder mat med høyt vitamin C, som grønne grønnsaker eller sitrusfrukter.
- Spis probiotisk mat, friske urter og krydder og sunt fett som kokosnøttolje.
- Prøv adaptogen urter som ashwagandha, ginseng, rhodiola og medisinsk sopp.
- Inkluder B-vitaminrik mat som egg, fjærkre, nøtter, frø, fullkorn og næringsgjær.
Lav melatonin
Melatonin brukes til å behandle problemer relatert til dysfunksjoner i søvn-våken syklus, foruten bare søvnløshet. Dette inkluderer jetlag og døsighet på dagtid. Det har til og med vist seg å ha fordeler som ikke er relatert til søvn, for eksempel behandling:
- overgangsalder symptomer
- risikofaktorer for hjertesykdommer
- kronisk smerte
- potensielt visse typer kreftformer, inkludert bryst- og prostatakreft
Du kan bidra til å regulere melatoninproduksjonen din ved å:
- våkner og legger seg til omtrent samme tid hver dag
- unngå å holde seg oppe hele natten om mulig
- får nok sollys på dagtid
- begrense eller unngå eksponering for sterkt lys om kvelden, for eksempel fra elektroniske apparater
Melatonintilskudd kan være nyttig, men det er mulig å ta for mye melatonin. De fleste leger og forskere anbefaler ikke mer enn fem milligram per dag, og ideelt sett ikke lenger enn i flere måneder.
Matvarer som inneholder tryptofan for å produsere melatonin:
- meieriprodukter
- nøtter
- villfanget fisk
- gressmatet storfekjøtt
- kalkun og kylling
- gamle korn
- bønner og belgfrukter
Lav østrogen - knyttet til overgangsalder eller funksjonssvikt i HPA-aksen
Lavt østrogen er assosiert med overgangsalder, i tillegg til høye kortisolnivåer hos yngre kvinner. Mindre østradiol, en form for østrogen, lages når stressnivået er høyt og kaloriinntaket er for lavt, da disse tingene belaster kroppen. Kosthold med lite fettinnhold og lite kalorier, for mye trening, lav kroppsfettprosent, eller en historie med forstyrret spising, kan også redusere østrogennivået.
For å balansere lave østrogennivåer, spis mer
- fytoøstrogener, som finnes i fermenterte soyaprodukter
- passer belgfrukter, fullkorn og linfrø
- supermat som macapulver, svart cohosh, vitex eller chasteberry
- ginseng og valerian rot
- magnesiumrik mat, som bladgrønnsaker eller kakao
- sunt fett, som økologisk meieri og fisk
Fytoøstrogener er mat som naturlig etterligner effekten av østrogen, så de kan være nyttige i denne situasjonen så lenge de tolereres godt.
Høyt østrogen
Hvis du har tegn på østrogendominans, inkludert alvorlig PMS eller problemer med å gå ned i vekt, kan du redusere inntaket av bearbeidet mat, sukker, usunt fett og alkohol.
Øk fiberinntaket, spesielt fra grønnsaker og frukt. Vurder å fjerne fytoøstrogener - hovedsakelig funnet i soyaprodukter - fra kostholdet ditt. Mål å spise et lite glykemisk kosthold som inkluderer magert protein og sunt fett.
For å balansere høyt østrogen, spis mer
- oliven- eller kokosnøttolje
- avokado
- gurkemeie
- tang og andre greener
- resveratrol funnet i frukt som druer
- grønn te
- probiotiske matvarer som yoghurt og andre fermenterte matvarer
Lavt testosteron - knyttet til problemer som erektil dysfunksjon og lav libido
Et av de vanlige problemene knyttet til lave testosteronnivåer er erektil dysfunksjon (ED). ED rammer omtrent 50 prosent av menn over 40 år.
For å balansere lavt testosteron, spis mer
- magre proteiner
- belgfrukter og bønner
- løvrike greener
- hvitløk
- granateple
- rødbeter
- gresskar
- squash
- løk
- oliven- eller kokosnøttolje
Noen av disse matvarene hjelper til med frigjøring av L-dopa, som hjelper med å gjøre nevrotransmitteren kalt dopamin, et viktig kjemikalie for seksuell opphisselse og glede. Andre hjelper til med å forbedre blodstrømmen, redusere betennelsen, hjelper kroppen med å håndtere stress og øker sansens oppfatning som berøring og lukt.
Høye androgener hos kvinner
Høye androgener er ofte knyttet til problemer som overvekt eller overvekt, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller insulinresistens.
Noen nyttige matvarer og kosttilskudd for å bekjempe overflødig androgener inkluderer:
- kokosnøttolje og annet sunt fett
- mat med lite GI, som grønne grønnsaker og ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- fiberrik mat, som frø og belgfrukter
- mat som er rik på sink, som gressmatet storfekjøtt og østers
- grønne bønner
- sesamfrø
- gresskar
- omega-3 fettsyrer
- Vitamin d
- Så palmetto
Det er best å spise en diett med lite sukker og holde melke- og karbohydratinntaket i lave til moderate mengder. Legg vekt på grønnsaker, fiberrike matvarer, sunne proteiner og sunt fett i stedet.
Insulinresistens - bundet til diabetes og metabolsk syndrom
Hvis du har insulinresistens, diabetes, prediabetes eller et metabolsk syndrom, spis et lavt glykemisk indeksdiett. En glykemisk indeksdiett inneholder komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber, i motsetning til enkle karbohydrater som er blitt behandlet eller har tilsatt sukker.
Unngå
- behandlet hvit mat, for eksempel hvit ris, hvitt brød og hvitt sukker
- ooder med tilsatt sukker, som syltetøy, desserter og brus
- for mye koffein eller alkohol
Legg vekt på å spise friske grønnsaker, litt frisk frukt (bær er best), belgfrukter og 100 prosent fullkorn. For kjøtt, hold deg til magre proteiner som fisk, gressmatet kjøtt eller fjærkre og sunt fett.
Hold alkoholinntaket lavt og drikk rikelig med vann. Snakk med legen din om å prøve det ketogene kostholdet, som får kroppen til å forbrenne fett for drivstoff i stedet for glukose, eller et plantebasert kosthold som støttes av forskning for forebygging og behandling av sykdommer.
hypotyreose
Hypotyreoidisme er preget av lav produksjon av skjoldbruskhormoner og er ofte forårsaket av den autoimmune tilstanden som kalles Hashimotos sykdom. Hashimoto's oppstår når immunsystemet angriper skjoldbruskkjertelen, skader skjoldbruskkjertelen og forstyrrer normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormon.
Matvarer for symptomer på hypotyreose
- betennelsesdempende mat som friske grønnsaker og frukt
- omega-3 matvarer
- probiotiske matvarer
- sunt fett
- kollagenprotein
- beinbuljong
- gressmatet kjøtt
- selenrik mat som østers, Brazil nøtter og solsikkefrø
I tillegg til et dårlig kosthold, kan andre årsaker omfatte stress, overtrening, kalorirestriksjon, genetikk, dårlig søvn, bruk av medisiner og giftighet.
Hyperthyreoidisme - overaktiv skjoldbrusk
Hyperthyreoidisme er en tilstand som egentlig er det motsatte av hypotyreose. Det er mindre vanlig og oppstår når skjoldbruskkjertelen blir overaktiv, og produserer for mye av T4- og T3-hormonene.
Dette kan forårsake symptomer som:
- angst
- problemer med å sove
- fordøyelsesproblemer inkludert diaré eller irritabelt tarmsyndrom
- tap av Appetit
- vekttap
- tynnende hår
- uregelmessig hjerterytme
Dårlig tarmhelse, allergier, genetikk, stress og giftighet kan alle påvirke eller forårsake hypertyreose. Mat som kan bidra til symptomer inkluderer vanlige allergener som gluten, meieri laget av A1-kaseinkyr, sukker, transfett og behandlet mat.
Matvarer for symptomer på hypertyreose
- ferske grønnsaker og grønne juice, spesielt inkludert grønnkål, spinat og spirulina
- fersk frukt
- fullkorn, hvis tolerert
- sunne fettstoffer som smør, olivenolje og kokosnøttolje
- magre proteiner inkludert fisk, gressmatet storfekjøtt, egg og meieri, hvis de tolereres
- betennelsesdempende urter som basilikum, ingefær, gurkemeie, rosmarin og oregano
- beinbuljong
- probiotiske matvarer
- jod for Graves sykdom - tang, tang og jodisert salt
- selenrik mat som østers, Brazil nøtter og solsikkefrø
Hyperparatyreoidisme og hypoparathyreoidisme
Hyperparatyreoidisme og hypoparathyreoidisme skyldes vanligvis unormale PTH-nivåer, selv om osteoporose også kan være involvert. Uansett tilfelle er vitamin D og kalsiumtilskudd de viktigste behandlingene for PTH-relaterte problemer.
Matvarer for PTH-hormoner
- meieriprodukter, rå og organiske om mulig
- mørke bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål
- okra
- hvite bønner
- edamame
- vill sjømat som sardiner eller laks
Hvordan gjøre livsstilsendringer for å støtte hormons helse
Som nevnt ovenfor, kosthold spiller en viktig rolle i hormonhelsen, men det er ikke den eneste faktoren. Siden stress og ditt miljø også kan påvirke hormonhelsen, kan følgende livsstilsendringer også hjelpe.
Ta skritt for å håndtere stress
Kronisk stress påvirker faktisk kroppen på måter som ligner et dårlig kosthold, mangel på søvn eller en stillesittende livsstil. Det er terapeutiske og naturlige måter å redusere stress på. Sørg for å ta deg tid til å slappe av og redusere spenningen.
Håndter stress ved:
- trener regelmessig
- å praktisere yoga
- meditere eller be
- får akupunktur
- prøver kognitiv atferdsterapi
- tilbringer mer tid i naturen
- å være sosial
- føre en journal for å lufte følelsene dine
- bruker adaptogen urter
- trener aromaterapi med essensielle oljer
Få nok søvn
For å maksimere hormonfunksjonen, prøv å få syv til ni timers søvn per natt. Det hjelper også å feste seg med en vanlig søvn-våken syklus så mye som mulig, noe som vil hjelpe kroppen din til å akklimatisere deg til rutinen din.
Å trene ordentlige søvnvaner, som å slå av lys 30 minutter før sengetid og unngå alkohol av koffein to timer før du sover, kan hjelpe.
Ta vare på leveren din
Leveren din er veldig viktig for hormonell balanse, samt avgiftning. Leveren har faktisk hundrevis av forskjellige funksjoner i kroppen - inkludert eliminering av overflødig hormoner - som gjør den til et av de hardest fungerende organene vi har.
For å støtte leverens helse
- drikk mindre alkohol
- avstå fra å røyke
- spis et kosthold høyt i plantemat
- begrense bruken av over-the-counter (OTC) medisiner så mye som mulig
Få nok regelmessig trening
Du vet sannsynligvis allerede at trening har mange fordeler mot aldring, men det er også en sterk sammenheng mellom trening og hormonhelse.
For både eldre voksne og yngre mennesker, er regelmessig trening noe av det beste de kan gjøre for å ta vare på hormonene, metabolismen og immunforsvaret. Det er imidlertid viktig å unngå overtrening for å holde kortisolnivået i sjakk. Her er noen flere notater om trening:
Ikke røyk
Studier har funnet at røyking eller bruk av tobakkvarer forstyrrer normale immunologiske og reproduktive prosesser. Forskning antyder også at moderate røykere har høyere risiko for helseproblemer.
Røyking forårsaker:
- høyere nivåer av reproduktive hormoner
- økt risiko for uregelmessige menstruasjonssykluser
- infertilitet
- unormal frigjøring av hormoner fra hypofysen
- andre symptomer på hormonforstyrrelse
Få eksponering for sollys eller vurder å supplere med vitamin D
D-vitamin har mange viktige roller i kroppen, inkludert hjelpemiddel i hormonproduksjon og støtte immunforsvaret.
Å utsette den nakne huden din for sollys i omtrent 15 til 20 minutter hver dag er den aller beste måten å optimalisere vitamin D-nivåer. Huden din lager faktisk vitamin D på egen hånd. Fordi en økende prosentandel av barna tilbringer nesten 90 prosent av tiden sin innendørs, kan det imidlertid hjelpe å supplere daglig med omtrent 2000 IE til 5000 IE vitamin D3.
Snakk med legen din for å se om du har mangel på vitamin D og om du vil ha fordel av å ta tilskudd eller ikke.
Unngå hormonforstyrrende kjemikalier
Del på Pinterest
Unngå plastmatbeholdere, bisfenol-A, plantevernmidler og litt kosmetikk. Disse stoffene er kjente hormonforstyrrende kjemikalier og kan forstyrre sunn hormonproduksjon.
Hva du kan forvente når du kommer i gang
Hver person er litt forskjellig når det gjelder hvor raskt de kan forvente å se resultater og føle seg bedre når de går over til et sunnere kosthold. Til å begynne med forventes det at du får mindre bivirkninger, spesielt hvis kostholdet ditt endrer seg drastisk.
Bivirkninger kan omfatte:
- endringer i fordøyelsen, som oppblåsthet eller gass - spesielt når du øker fiberinntaket
- endringer i matlysten
- økte trang
- lav energi eller svakhet, for eksempel når du senker karbohydratinntaket
- Hjerneteppe
- moodiness
Dette varer vanligvis bare i flere uker og vil forsvinne etter hvert som fordøyelsessystemet ditt blir vant til de nye matvarene du spiser.
I løpet av omtrent to til tre uker vil du sannsynligvis merke forbedringer i energi og fokus, endringer i smaksløkene og preferansene dine, og sannsynligvis noen positive endringer i søvn, humør og kroppsvekt. Hvis vekttap eller -økning er målet ditt, er den sunne måten å miste eller få til å holde forskjellen på omtrent 0,5 til 2 pund per uke.
Handlet jukseark og tips for planlegging av måltider
Når det gjelder hva du kan forvente å investere økonomisk i det nye kostholdet ditt som støtter balanserte hormoner, avhenger det vanligvis av faktorer som:
- prosentandelen økologiske eller ikke-GMO matvarer du kjøper, som kan være opptil 47 prosent dyrere
- hvor mye du tilbereder måltider hjemme, kontra hvor mye du spiser ute
- hvor mange animalske produkter du inkluderer i kostholdet ditt, spesielt hvis det er mat av høy kvalitet som har en tendens til å være dyrere, for eksempel gressmatet kjøtt eller villfanget fisk
Når det er sagt, måter å spare på dagligvararegningen på, kjøpe bare mat til måltider du har planlagt for å unngå matsvinn, kjøpe frukt og grønnsaker som er i sesong, lage mat fra bunnen av i stedet for å spise ute eller kjøpe matpakker, kjøpe masse, handle på bondens markeder, og bli med i en CSA-gruppe (samfunnet sponset landbruk).
Nedenfor er et kjøpesnitterark for å hjelpe deg med å navigere i dagligvarebutikken enklere. Selv om hvert balansert kosthold bør gi rom for fleksibilitet og moro, gir matene som er listet nedenfor de fleste av kaloriene dine hver dag:
Grønnsaker (3 eller flere porsjoner, tilberedt eller rå, har hele dagen)
- bladgrønne grønnsaker som grønnkål, brosjyre eller spinat
- artisjokker
- arugula
- asparges
- avokado
- rødbeter eller rødgrønt
- paprika
- bok choy
- brokkoli
- rosenkål
- kål
- gulrøtter
- selleri
- grønne bønner
- aubergine
- squash
- gresskar
- sopp
- løk
- reddik
- tomater
Nesten alle andre grønnsaker vil fungere også.
Frukt (2 eller flere porsjoner, for de fleste)
- bær som jordbær, bringebær, blåbær og bjørnebær
- mango
- epler
- pærer
- bananer
- cantaloupe
- honning dugg
- kirsebær
- kokosnøtt
- appelsiner
- grapefrukt
- druer
- sitroner
- limes
- ferskener
- nektariner
- papaya
- ananas
- plommer
- granatepler
- rabarbra
- vannmelon
Sunt fett (3 eller flere porsjoner, minst ett med hvert hovedmåltid)
- kokosnøttolje eller melk
- oliven olje
- oliven
- avokado
- gressmatet smør eller ghee
- palme fruktolje
- sesamolje
- valnøttolje
- makadamiaolje
- druefrø olje
- nøtter og frø
Andre animalsk avledede matvarer kan også gi en rekke fettsyrer, for eksempel organiske melkeprodukter med full fett, villfanget laks, eller andre typer fet fisk, og fetere kutt av gressmatet kjøtt.
Komplekse karbohydrater (i moderasjon, omtrent 2 til 3 ganger per dag)
- 100 prosent hele eller eldgamle korn inkludert brun eller vill ris, quinoa, bokhvete, amarant, teff og hirse
- bønner og belgfrukter som linser eller kikerter
- søtpoteter
- yams
- butternut squash
- andre stivelsesholdige grønnsaker som yuca eller taro
Rene proteiner (minst en kilde med hvert hovedmåltid)
- gressmatet storfekjøtt, bison, lam, vilt eller annet vilt
- organ kjøtt som lever
- beitehevet kylling, kalkun eller and
- burfrie egg
- villfanget fisk inkludert laks, sild, tunfisk, sardiner, ansjos, makrell, bass, ørret, kveite, grouper og torsk
- proteinpulver som A2 myse, hamp, brun ris, beinbuljong, kollagen eller erter
Meieriprodukter (i moderate mengder, vanligvis ikke mer enn 1 til 2 ganger per dag)
Ideelt sett er de som er rå, organiske og laget med A2 kumelk, for eksempel:
- rå oster
- sauer eller geiter melk og oster
- kefir eller yoghurt
Probiotisk mat (prøv å ha hver dag)
- yoghurt
- kefir
- fermenterte grønnsaker som surkål eller kimchi
- kombucha
Nøtter og frø (i moderasjon, ca. 1 til 2 ganger per dag)
- linfrø
- chiafrø
- hampefrø
- gresskarfrø
- solsikkefrø
- mandler
- valnøtter
- makadamia nøtter
- pistasjenøtter
- hasselnøtter
- cashewnøtter
Urter og krydder (bruk fritt)
Bruk urter og krydder enten ferske eller tørkede, inkludert:
- basilikum
- ingefær
- gurkemeie
- rosmarin
- mynte
- oregano
- koriander
- salvie
- cayenne
- kanel
- timian
Andre supermat og ingredienser
- havgrønnsaker som tare eller wakame
- hvete eller bygggras
- beinbuljong
- eplecidereddik
- mustards
- varme sauser
- vinegarer som balsamico
- stevia-ekstrakt
- råhonning
- kokosnøtt palmesukker
- blackstrap melasse
- mørk sjokolade
- Tamari
- kokosnøtt aminos
- kakao
drikkevarer
- vann eller glitrende vann
- kokosnøtt kefir eller kokosnøtt vann
- svart kaffe
- alle typer te inkludert grønn, svart oolong, hvit og urte
- friske grønnsaksjuicer
- beinbuljong
- vin i moderasjon
Tips og strategier for tilberedning av måltider
Her er flere tips som kan spare deg for tid, penger og skape mindre problemer når det gjelder å spise et sunt kosthold:
1. Lær å lese ingrediensetiketter nøye. Forsøk å unngå å kjøpe noe som inneholder mange kjemikalier eller syntetiske tilsetningsstoffer. En generell tommelfingerregel er at jo færre ingredienser det er, jo bedre. Hold øye med ekstra sukker som inneholder mange forskjellige navn, inkludert:
- maissirup med høyt fruktosenivå
- dextrose
- fruktose
- sukrose
- rødbetsaft
- rørsukker
2. Kjøp dyreprodukter av høy kvalitet ved å se etter ordene "villfanget" (for fisk), gressmatet (kjøtt og smør), burfritt (egg) og beiteheving (fjørfe). Organiske produkter anbefales også hvis de er tilgjengelige.
3. Ikke drikk kaloriene. Hvis du har en tendens til å konsumere mye ekstra kalorier og sukker fra søte drikker, er det et av de første trinnene å redusere hvor ofte du har disse. Drikk i stedet glitrende vann med fruktskiver, urtete eller kokosnøtt vann med måte.
4. Legg kokte eller rå grønnsaker i måltidene, men du kan også fylle på færre kalorier og holde deg fyldigere lenger takket være den ekstra fiberen.
5. Bruk steviaekstrakt i stedet for stokk eller hvitt sukker når du steker eller baker, eller litt rå honning, kokosnøtt palmesukker eller til og med purret frukt.
6. Smak ferske matvarer med sunne ingredienser som urter og krydder, sitron eller limejuice, og eddik og tamari, i stedet for å kjøpe mat som allerede inneholder mye tilsatt sukker eller natrium.
7. Vurder å handle på et nærliggende bondemarked, eller bli med i en CSA for å kjøpe lokalt dyrket, sesongens frukt og grønnsaker.
8. Lag større mengder mat på en gang, og frys deretter restene slik at du alltid har et sunt måltid for hånden.
9. Kjøp frossen frukt og grønnsaker for å spare penger, eller kjøp hva som er i sesongen og frys det selv.
10. Øv deg på en "nese-til-hale" -tilnærming når det gjelder å spise animalske proteiner. Prøv å kjøpe kjøtt i bulk fra en slakter eller bondemarked og bruk så mange deler av dyret du kan, som hud, organer eller bein, for å lage hjemmelaget beinbuljong.
Eksempel på en ideell dag med sunt å spise hormoner og måle fremdriften
Å gå rett inn i hva som egentlig er et nytt kosthold og livsstil ved å bytte til mat for hormonene dine, kan virke litt overveldende. Men husk at du kan ta ett lite skritt av gangen. Prøv å innlemme en til to endringer per uke.
Alles kropp er forskjellig, men for å gi deg et inntrykk av hvordan dette rådet kan se ut i det virkelige liv, her er et eksempel på en "ideell dag" som vil støtte hormonhelse for de fleste:
En dag med å spise for hormonhelse
Morgen
Våkn opp om morgenen rundt sju til ni timer etter at du la deg. Du skal føle deg uthvilt og ideelt sett ikke ha vært nødt til å våkne mye i løpet av natten - enten det skyldes smerter, trenger å urinere, problemer med å puste, magepine eller andre problemer.
I løpet av omtrent en til to timer etter at du har våknet, spis en balansert frokost. Noen mennesker kan velge å hoppe over frokosten helt hvis de trener periodisk faste, selv om det er best å lære om fordeler og ulemper forbundet med faste før de praktiserer dette. Hvis du drikker kaffe eller te, kan du spise det med frokost for å unngå urolig mage eller pigge i kortisol.
| Serveringsforslag | Frokosteksempel |
| sunn proteinkilde | to egg |
| komplekse karbohydrater | kornfri granola, laget med frø og nøtter |
| frukt eller grønnsaker | friske bær eller sauterte grønnsaker |
| en til to porsjoner sunt fett | avokado |
snacks
Når du går på dagen din, kan du ta pauser hver time eller så for å bevege deg rundt, stå opp, komme deg utenfor eller slappe av. De fleste mennesker bør ha som mål å spise noe hver tredje til fjerde time for å holde blodsukkeret balansert.
Snackalternativer (ideelt sett en eller to):
- fersk frukt
- nøtter
- hardkokte egg
- en frukt og grønnsakssmoothie
- avokado på spiret toast
- rå grønnsaker med hummus
Lunsj
Lunsj bør balanseres på lignende måte som frokost.
Eksempel på lunsjalternativer
- en salat med grillet kylling, quinoa og olivenoljedressing
- en gressmatet burgerkake uten bun, en bakt søtpotet og kokt brokkoli
- noen type veggie og bønnesuppe servert med avokado
Finn litt tid til å trene i omtrent 30 til 60 minutter på dagen, enten det er om morgenen før jobb eller senere på dagen. Prøv å spise noe omtrent 90 minutter før du trener, og deretter innen en time etter endt arbeid, for å støtte musklerutvinning.
Middag
Middagen din vil være lik lunsj og ideelt spises omtrent tre timer før du drar til å sove for natten. Forsøk å begrense mengden snacks du gjør etter middagen, og unngå koffein etter omtrent kl. 14.00 for å få best mulig søvn.
Avslutt natten med en avslappende liggetid som hjelper deg å slappe av, for eksempel:
- å gå utenfor for å hjelpe deg med å fordøye middagen
- bading
- lesning
- gjør noen tøy eller yoga
Del på Pinterest
Flere eksempler på måltider
Jo mer matlaging og tilberedning du kan klare deg hjemme, jo større er sjansen for at du holder deg til et næringstett kosthold som støtter hormonhelse. Matlaging lar deg kontrollere kvaliteten på ingrediensene du spiser, pluss at det også er nyttig for å håndtere porsjonsstørrelser og derfor kaloriinntak. Her er flere eksempler av måltidsidéer som bruker sunne matvarer som er nevnt i handlelisten vår:
Idéer til frokost
- Smoothie laget med usøtet eller vanlig yoghurt, frossen eller frisk frukt, chia og linfrø.
- Omelett laget med 2 egg, geitemelkost, og masse sausede grønnsaker.
- Avokado, spinat, tomat og kalkunbacon på spiret fullkornsbrød.
- Kornfrie pannekaker laget med mandel- og kokosmel, toppet med bær.
- Søtpotet hasj laget med urter, kyllingpølse, paprika og løk.
Lunsjideer
- Blandet salat med grillet kylling eller fisk, masse friske grønnsaker, spredte mandler, olivenolje og balsamicoeddik.
- Bunless gressmatet kalkun eller storfeburger, toppet med kokt sopp, løk og spinat.
- Fisketaco, laget med en spiret korntortilla, toppet med blandet veggieslaw og hjemmelaget dressing.
- Pizza laget med blomkål eller kokosnøttskorpe, toppet med din favoritt rå ost, og rikelig med grønnsaker.
Middagsidéer
- Biff-, kylling- eller fiskekabober med grillede grønnsaker og en yoghurtdrypsaus.
- Laks, halvparten av en bakt søtpotet og en stor porsjon sauterte eller stekte grønnsaker.
- Paprika eller biffsteikentomater fylt med quinoa, kokt hakket kjøtt og terninger veggies.
- Crockpot kyllingsuppe eller lapskaus, laget med poteter, gulrøtter, løk og kål.
- Rør stek med grønnsaker, svarte bønner eller hakket kjøtt, tamari, ingefær, rå honning og limesaft.
Snack ideer
- Frisk fruktbit og en liten håndfull nøtter.
- Hjemmelaget energibitt, laget i en foodprosessor med kakao, nøtter, frø og dadler.
- Mutter- og frøknekkere med 1 til 2 hardkokte egg.
- Proteinsmoothie laget med ditt valg av proteinpulver, frukt og kokosmelk.
Overvåking suksess
For å overvåke fremgangen din og spore om endringene du gjør er vellykket, før du en matdagbok eller logg når du gjør endringer i kostholdet ditt. På denne måten kan du spore hvordan forskjellige typer måltider og vaner får deg til å føle deg.
Her er noen viktige fysiske og mentale tegn og symptomer du må se etter når du tar inn matvarene som vil støtte hormonhelsen din:
- høyere energinivå
- forbedringer i søvnen som mindre problemer med å falle eller sove, eller med smerter, hetetokter osv.
- mer stabile stemninger
- økt libido
- mangel på fordøyelsesproblemer som mindre oppblåsthet, gass, forstoppelse eller diaré
- forbedringer i hudens utseende, for eksempel mindre utbrudd, tegn på rosacea, etc.
- mindre smerter og smerter
- bedre konsentrasjon og fokus
- økt styrke og utholdenhet under treningsøkter
- endringer i vekten din
- raskere voksende hår og negler
- reduserte PMS-symptomer og regelmessighet når det gjelder menstruasjonssyklusen
Hvis du la merke til at å spise for optimal hormonhelse ligner på å spise et balansert, sunt kosthold, er du ikke langt unna! Mange av matvarene og måltidsplanene for å spise sunt for å opprettholde en hormonbalanse er også bra for din generelle helse. Begynn med det grunnleggende å spise for hormonene dine for å se om du føler noen endringer før du begrenser matalternativene dine til å spise mer eller mindre av visse matvarer.
Alle er forskjellige, og det som fungerer for andre fungerer kanskje ikke for deg. Derfor er det viktig å sjekke hormonnivået med legen din før du spiser for mye eller for lite av en viss mat.
Dette innholdet er strengt tatt opp fra Dr. Josh Ax, og er kun til informasjonsmessige og pedagogiske formål. Det er ikke ment å gi medisinsk råd eller å plassere medisinsk råd eller behandling fra en personlig lege. Lesere av dette innholdet anbefales å konsultere legene sine eller kvalifiserte helsepersonell angående spesifikke helsespørsmål. Alle lesere av dette innholdet, spesielt de som tar reseptbelagte medisiner eller uten resepsjonsmedisiner, bør konsultere legene sine før du begynner på ernæring, supplement eller livsstilsprogram.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, er en sertifisert lege for naturmedisin, lege i kiropraktikk og klinisk ernæringsfysiolog med en lidenskap for å hjelpe mennesker til å bli sunne ved å bruke mat som medisin. I 2008 startet han et senter for funksjonell medisin i Nashville, som vokste til å bli en av de mest kjente klinikkene i verden. Du kan følge ham på Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest og YouTube.
