Rekk opp hånden hvis du hater ordet "vandrerlyst."
I dagens sosiale mediedrevne verden er det nesten umulig å gå mer enn 30 minutter uten å være overmettet av bilder av nydelige mennesker på lekre steder som tilsynelatende nydelige ting.
Og selv om det kan være bra for dem, ser det ut til å være en fullstendig ignorering av menneskene der ute som ikke kommer noe sted fordi de har angst
Det viser seg at angstlidelser er den vanligste psykiske lidelsen i USA, og berører 40 millioner voksne (18,1 prosent av befolkningen) hvert år. Angstlidelser er svært behandlingsbare, men mindre enn 40 prosent av mennesker med angst får faktisk behandling.
Så kudos til dere som bor der #thathashtaglife. Men for en betydelig del av mennesker virker det livet trist utenfor rekkevidde takket være angst.
Den gode nyheten er at det er fullt mulig å komme seg ut og se verden - ja, selv når du har angst. Vi har nådd ut til eksperter som har gitt sine profesjonelle tips og triks for hvordan du kan reise når du har angst.
1. Gjenkjenne trigger (r)
Som med all angst eller frykt, er det første trinnet å overvinne den, eller takle den, å gjenkjenne hvor den kommer fra. Si navnet høyt og du tar bort kraften, ikke sant? Akkurat som all frykt, gjelder det samme for reiseangst.
Noe angst utløses av det ukjente. "Å ikke vite hva som vil skje eller hvordan ting vil gå, kan være veldig angstdempende," sier Dr. Ashley Hampton, en lisensiert psykolog og mediestrateg. "Å undersøke hvordan det er å dra til flyplassen og gå gjennom sikkerhet er viktig," anbefaler hun.
Reising kan også utløse angst på grunn av en tidligere dårlig reiseopplevelse. "Jeg har fått kunder til å fortelle meg at de ikke lenger liker å reise fordi de var lommelykt og nå føler de er utrygge," legger Hampton til.
Hun anbefaler at i stedet for å dvele ved det ene negative tilfellet, fokusere på alle de mange, mange tilfellene som var positive. "Vi snakket også om strategier for å implementere som kan bidra til å forhindre at de blir lommelykt igjen," sier Hampton. Noen ganger skjer dårlige ting, legger hun til, og de tingene kan skje hvem som helst.
Utløser en frykt for å fly selv angst? For mange mennesker kommer reiseangst fra den fysiske handlingen av å være på et fly. For dette anbefaler Hampton dyp pusting og en kombinasjon av telling når flyet starter og klatrer opp i himmelen.
"Jeg prøver også å sove, siden tiden med å sove er mindre tid for meg å bruke bekymring," sier Hampton. Hvis flyturen er midt på dagen, er distraksjoner positive verktøy som kan bidra til å redusere angst, som å lese en bok eller lytte til musikk.
Å finne ut av angstutløser er en god måte å hjelpe deg med å forutse og til slutt hjelpe deg videre til den andre siden.
2. Jobb med angsten din, ikke mot den
Når vi snakker om distraksjoner, kan dette være noen av de mest effektive måtene å fylle de angstfylte øyeblikkene under transport eller på selve turen.
For det første, hvis det er for mye å reise alene, er det ingen grunn til å ikke reise med en venn for å dele deler av ansvaret. Å reise med en venn kan faktisk gjøre hele opplevelsen rent moro.
"Del bekymringene dine, mestringsstrategiene dine og hvordan de kan støtte deg hvis du blir engstelig," sier George Livengood, assisterende nasjonal driftsdirektør ved Discovery Mood & Anxiety Program.
"Hvis du reiser alene, la en venn eller familiemedlem vite at du kan komme til dem hvis du er i nød, og coach dem på måtene de kan gi støtte via telefon," sier han.
Det kan hjelpe å akseptere, forvente og omfavne det faktum at du også vil være engstelig. Ofte å prøve å skyve vekk følelsene av angst kan gjøre det verre
"Ved å omfavne det faktum at de vil være engstelige og forberede seg på hvordan det vil være, kan de faktisk redusere sannsynligheten for at angsten skal skje, eller i det minste redusere alvorlighetsgraden av symptomene," sier Tiffany Mehling, en lisensiert klinisk sosialarbeider.
For eksempel kan det være effektivt å være forberedt på tanken “Jeg vil være engstelig hvis det er turbulens” og å visualisere hvordan du vil svare - kanskje med oppmerksomhet eller pusteteknikker som kan bremse den psykologiske reaksjonen.
Det kan til og med være så enkelt som: "Når jeg får sommerfugler, skal jeg bestille en ingefærøl så fort som mulig."
3. Kom tilbake til kroppen din
Alle med angst kan fortelle deg at angst ikke bare er mental.
Dr. Jamie Long, en lisensiert klinisk psykolog, tilbyr syv enkle trinn når du prøver å dempe reiseangsten ved å pleie kroppen din:
- Kvelden før du reiser, drikker mye vann og nærer kroppen din. Angst kan redusere appetitten, men hjernen og kroppen trenger drivstoff for å bekjempe angst.
- Når du har fått sikkerhet, kan du kjøpe en kald flaske vann - og husk å drikke den. Tørsten øker når vi er engstelige. Den kalde flasken med vann kommer godt med.
- Gjør en guidet meditasjon på 10 minutter, helst en som er beregnet på reiseangst. Det er mange meditasjonsapper du kan laste ned til telefonen din. De fleste apper har meditasjoner beregnet på forskjellige situasjoner.
- Noen minutter før du går ombord, kan du gå på do eller på et privat hjørne og gjøre noen få hoppbøyler. Intenst trening, selv i bare noen få øyeblikk, kan roe en kropp revved opp av følelser.
- Gå nedover gangbanen og pust tempo i telle. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder og gjenta.
- Når du er i setet, kan du gi dine engstelige tanker en konkurrerende oppgave. Ta med noe å lese, ha noe å se på, eller til og med si alfabetet bakover. Å gi hjernen din en fokusert oppgave forhindrer den i å kle på å øve på en katastrofe.
- Øv medfølende og oppmuntrende selvprat. Si til deg selv, “Jeg kan gjøre dette. Jeg er trygg.”
Når du er ute og reiser, er det også viktig å være gjennomtenkt med valg av mat. Matene vi legger i kroppene våre kan påvirke vår evne til å regulere humøret vårt, inkludert mengden angst vi føler.
Vær forsiktig med å innta koffein, sukker eller alkoholinntak hvis du ønsker å håndtere symptomene dine. Og hold deg næring, spesielt hvis dine reiser innebærer mye fysisk aktivitet.
4. Sett ditt eget tempo
Det er ingen "feil" måte å reise på. Hvis du er aktiv på sosiale medier, kan du bli ført til konklusjonen at det er "riktige" og "gale" måter å reise på, basert på dine jevnaldrende som forkynner YOLO og ikke "reiser som turist."
Sannheten er at så lenge du respekterer stedene du besøker, er det absolutt ingen feil måte å reise på. Så sett ditt eget tempo til det som føles behagelig. Du gjør det ikke galt.
"Jeg liker å anbefale klienter å bruke litt tid på å gå over til å være i et nytt rom når de kommer til bestemmelsesstedet," sier Stephanie Korpal, en mental helse terapeut med privat praksis. "Det kan være avgjørende å senke farten og la følelsesmessige selv fange opp de fysiske menneskene."
Hun anbefaler noen minutter med dyp pusting eller meditasjon når du kommer til overnattingsstedet.
Det kan også være nyttig å være klar over tempoet mens du reiser. Det kan være lett å bli fanget opp i ideen om å pakke hvert minutt med aktiviteter og sightseeing
"Hvis du lider av angst, kan det tempoet faktisk forhindre deg i å suge opp opplevelsene," sier Korpal. "Sørg for i stedet å innlemme driftsstans, slappe av på overnattingsstedet ditt, eller kanskje lese på en kaffebar, slik at du ikke blir overstimulert fysiologisk."
5. Ikke forveksle angst med spenning
Til syvende og sist er noe angst normalt. Vi trenger alle angst for å fungere. Og ofte kan angst og spenning ha lignende signaler.
De øker for eksempel hjertefrekvensen og pusten. "Ikke la tankene lure deg til å tro at du må være engstelig fordi hjerterytmen din har økt," sier Livengood. Det er ikke nødvendig å tøffe deg selv!
Spenningen kan tross alt være det som gjør reise verdt. Det er en del av moroa og en del av grunnen til at du vil reise i utgangspunktet! Ikke mist det synet.
Og husk at angst ikke betyr at du er trukket tilbake til å være i hjemmet
Med litt kreativ tenking og forberedelse - og om nødvendig litt profesjonell støtte - kan du lære hvordan du best kan reise på dine egne premisser.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
