Det er viktig å opprettholde en aktiv livsstil for å håndtere psoriasis, men det er ikke alltid like lett. På diagnosetidspunktet var jeg 15 år gammel og involvert i en travel tidsplan for fritidsaktiviteter. Jeg spilte varsity lacrosse, tok jazz og tap-dans klasser og danset på kickline-laget mitt på videregående. Og jeg ville ikke slutte med noe av det.
Det var en utfordring å lære å sameksistere med psoriasis mens jeg fortsatte med alle aktivitetene jeg elsket. Med målbevissthet og mye støtte fra foreldrene mine forfulgte jeg lidenskapene mine gjennom konfirmasjonen - og utover. Jeg spilte lacrosse i ungdomsskolen og andre år på college, og jeg var et grunnleggende medlem av skolens kickline-team. Det betydde to timer med intens cardio, tre dager i uken, i alle fire år.
Sliten ennå? Min fullstendige timeplan holdt meg definitivt på tå. Jeg tror også det spilte en stor rolle i å hjelpe meg med å holde psoriasis under kontroll. Mange kilder, inkludert National Psoriasis Foundation, bemerker at trening hjelper til å bekjempe betennelse i kroppen, noe som sies å forverre psoriasis. Etter min erfaring får trening meg til å føle meg bra og reduserer stressnivået. Det gir meg en måte å fjerne tankene mine fra all den galskapen som livet kaster vår vei.
Nå, med to småbarn hjemme, synes jeg det er enda mer utfordrende å presse trening inn på dagen min. Ofte får jeg i meg cardio ved å leke og danse med jentene mine. Men uansett hva, gir jeg ikke opp på trening.
Hvis du vil legge litt fysisk aktivitet til rutinen din, er det enkelt å komme i gang, og det kan hjelpe deg med å håndtere psoriasis. Her er noen tips du må huske på når du legger til trening i behandlingsplanen din:
1. Start sakte
Ikke dykk i kraftig trening hvis kroppen din ikke er vant til det. Det er mange måter du kan komme i gang i et sakte og behagelig tempo. Sett deg for eksempel tid til å ta jevnlige turer i nabolaget ditt eller delta i en begynnende treningsstudio.
Hvis du prøver å gjøre for mye, for snart, risikerer du å bli frustrert, sår eller til og med skadet. I stedet mål å bygge opp kondisjonen din over tid.
Det er også en god idé å gi legen din beskjed om at du endrer treningsrutinen. Hvis du er bekymret for å forverre tilstanden din eller bli skadet, kan legen din foreslå måter å bli aktive på.
2. Fokuser på de små tingene
Det kan føles uvanlig med det første, men det er mange små måter å innlemme trening i din daglige rutine. Selv når du ikke har mye tid, kan disse enkle ideene hjelpe deg med å presse inn ekstra aktivitet:
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Parker lengst fra butikken for å legge til litt ekstra tur.
- Gjør knebøy mens du pusser tennene.
- Gjør noen kalisthenics mens du ser på TV.
Enda bedre, prøv å kombinere trening med tiden utenfor. Hvis du for eksempel spiser lunsj på pulten din, må du reise deg og ta en tur rundt blokka før du kommer tilbake på jobb. Ikke bare får du ekstra trening, men du kan glede deg over frisk luft og få et potensielt løft av D-vitamin fra solen.
3. Finn en venn som deler dine mål
Det er alltid hyggelig å tilbringe tid med venner, men å ha en treningskompis handler om mer enn kameratskap. Trening med en venn er en fin måte å holde deg motivert til å holde deg i rute. Det er mindre sannsynlig at du hopper over en tur eller løper i parken hvis du møter noen. I tillegg kan det være gøy å trene med en kompis! Hvis du kan finne noen som har et lignende kondisjonsnivå, kan du til og med sette deg mål.
4. Hold deg hydrert - seriøst
Å drikke vann når du trener er viktig for alle - men det er spesielt viktig hvis du har psoriasis. Den tørre, kløende psoriasishuden vår må til enhver tid være hydrert. Du må drikke enda mer vann enn vanlig for å kompensere for svetten som gikk tapt under treningen. Så ikke glem vannflasken din!
5. Bruk en psoriasisvennlig garderobe
Når du har psoriasis, kan treningsklærne dine utgjøre en stor forskjell for hvor mye du liker å være aktiv. Kombinasjonen av tett spandex og svette kan irritere huden din, så planlegg å bruke løse, pustende klær. Bomull er et godt valg, sammen med stoffer som modal og rayon. Velg klær som hjelper deg til å føle deg komfortabel og selvsikker.
Gym-garderoben kan være et skummelt sted når du har bluss. Hvis du ikke er komfortabel med å skifte ut i det fri, er det andre alternativer. De fleste treningssentre har personlige garderober tilgjengelig, hvor du kan ha litt mer privatliv. Du kan også bare bruke treningsapparatet ditt rett til treningsstudioet.
6. Omfavne kalde dusjer
Selv om du kanskje dirrer litt, kan kalde dusjer være utrolig nyttige hvis du trener med psoriasis. Svette fra treningen din kan forverre psoriasis-plakk. En kald dusj vil ikke bare vaske bort svetten, men også bidra til å kjøle deg ned slik at du slutter å svette. Derfor er det lurt å ta en kald dusj så raskt som mulig etter en treningsøkt.
Takeaway
Trening er en viktig del av en sunn livsstil - og det kan være en ekstra måte å bidra til å holde psoriasis-faklene under kontroll. Å holde seg aktiv når du har en kronisk tilstand har utfordringene, men ikke gi opp. Husk å begynne sakte, og snakk med legen din hvis du er bekymret for hvilket aktivitetsnivå som passer for deg. Med litt tålmodighet og utholdenhet kan du gjøre trening til en del av rutinen din.
Joni Kazantzis er skaperen og bloggeren for justagirlwithspots.com, en prisbelønt psoriasisblogg dedikert til å skape oppmerksomhet, utdanne om sykdommen og dele personlige historier om hennes 19 år lange reise med psoriasis. Hennes oppgave er å skape en følelse av fellesskap og å dele informasjon som kan hjelpe leserne hennes til å takle de daglige utfordringene ved å leve med psoriasis. Hun mener at med så mye informasjon som mulig, kan personer med psoriasis få fullmakt til å leve sitt beste liv og ta riktige behandlingsvalg for livet.
