Å studere er ikke alltid stimulerende - spesielt etter en lang dag i klassen eller på jobb, når hjernen din føler seg klar til å slå seg av.
Hvis det bare virker å være våken mens du studerer vanskeligere enn kvantefysikk, kan du prøve en av de følgende ni strategiene for å hjelpe deg å være våken og fokusert.
1. Fortsett å bevege deg
Bevegelse er en veldokumentert energibooster. I tillegg til å hjelpe deg med å holde deg våken, kan det også bidra til å lindre stress på eksamenstid og forbedre din evne til å faktisk huske hva du studerer.
En studie fra 2018 av studenter i alle aldre - alt fra barneskole til høyskole - fant at 10 minutters vandring utendørs betydelig forbedret studentenes ytelse med minne, funksjonsdeteksjon og matematiske problemløsningsoppgaver.
Ta sikte på å ta en kort pause hvert 30. til 50 minutt for å gå, danse eller gjøre noen hoppbakker.
2. La det være lys
Kroppene våre er innstilt på å svare på miljøsignaler som lys og mørke. Mens forholdet mellom lys og søvn er indirekte - det er mulig å sovne i et godt opplyst rom eller å holde seg våken i mørket, er lys en indikasjon som kan bidra til å fremme våkenhet.
I følge en 2017-undersøkelse av sebrafisk kan denne tendensen komme ned på et protein som er aktivert når vi blir utsatt for lys.
Når det gjelder studier, kan du prøve å etterligne et miljø på dagtid med mye lys. Hvis det er mørkt ute, kan det hende at en enkelt lampe eller luftlys ikke er nok til å holde deg våken.
3. Sitt oppreist
Det kan være fristende å bli komfortabel mens du studerer, men det hjelper ikke at du holder deg våken.
Å ligge er assosiert med økt aktivitet i det parasympatiske nervesystemet, kjent for sin rolle i funksjoner som "hvile og fordøye."
I kontrast til det å sitte oppreist er assosiert med sympatiske nervesystemaktiviteter. Det sympatiske nervesystemet kontrollerer funksjoner som våkenhet.
En studie fra 2014 analyserte om det å sitte stående eller ligge påvirket ytelsen på en test av arbeidsminnet.
Forfatterne rapporterte at da deltakerne la seg til testen, påvirket deres egenrapporterte søvnkvalitet deres prestasjoner negativt. Søvnkvalitet påvirket ikke ytelsen når deltakerne satt stående.
Hvordan forholder dette seg til studier? Hvis du føler deg trøtt, kan det å sitte oppe hjelpe deg med å holde fokus og våkenhet.
Det kan også være lurt å prøve å reise seg i stedet for å sitte mens du studerer. Å stå og bevege seg fra tid til annen kan bidra til å øke blodsirkulasjonen. Dette kan igjen hindre deg i å bli søvnig.
4. Unngå soverommet ditt
Hvis du bor i et sovesal eller delt leilighet, kan det mest praktiske studiet også tilfeldigvis være stedet der du vanligvis sover.
Men det er best å unngå å studere noe sted du forbinder med søvn, noe som kan føre til at du føler deg døsig.
Hvis det er mulig, kan du studere et annet sted, for eksempel et bibliotek, en kaffebar eller et eget, godt opplyst område i hjemmet ditt borte fra soverommet.
Ved å holde studier og søvnområder separate, vil du også gjøre det lettere å slå av hjernen når det er tid for å legge seg.
5. Hydrat, hydrat, hydrat
Tretthet eller søvnighet er noen ganger et tegn på dehydrering. Men dehydrering tapper ikke bare energien - den kan også forstyrre de kognitive funksjonene, noe som gjør det vanskelig å studere.
En gjennomgang fra 2010 undersøkte dehydrering, inkludert dens effekter på hjernens funksjon. Forfatterne rapporterte at milde til moderate nivåer av dehydrering kan svekke korttidshukommelse, konsentrasjon, matematisk evne, våkenhet og persepsjon.
Forbli hydrert hele dagen for å sikre at du ikke daler av mens du studerer. Dette er spesielt viktig hvis du er fysisk aktiv eller lever i et varmt klima.
Mens hvor mye du skal drikke varierer fra person til person, må du ta sikte på rundt en halv gallon per dag.
6. Ikke glem å spise (sunt)
Hva og hvor mye du spiser påvirker energinivået ditt.
Selv om det kan være fristende å unne deg selv mens du studerer, hjelper det ikke å holde deg våken. Sukkerholdige snacks og søppelmat kan få blodsukkeret til å sprekke og krasje, slik at du føler deg treg.
På den annen side, hvis du glemmer å spise eller spise for mye, kan det hende at du sovner av.
Sikt i stedet for et kosthold med små, men hyppige måltider. Forsikre deg om at hvert måltid inneholder protein, et sammensatt karbohydrat og en kilde til sunt fett. Noen eksempler inkluderer:
- Protein: sik.
- Komplekse karbohydrater: frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, erter, havre, brun ris, fullkornsbrød
- Sunt fett: avokado, laks, egg, nøtter, olivenolje, kokosnøttolje, nøttesmør
7. Gjør studiene aktive
Det kan hende at det ikke er nok å lese og lese klassesnotater eller en lærebok for å holde deg våken, enn si å absorbere informasjon.
Hold deg våken - og få mest mulig ut av studieøktene dine - ved å bruke aktive studieteknikker. For å gjøre dette, prøv ett eller flere av følgende:
- Overfør informasjon til et kart, køkort, diagram, diagram eller annet visuelt.
- Les høyt.
- Lær materialet til en klassekamerat.
- Gjør øvelser.
- Lag dine egne eksempler og øvingsøvelser.
8. Studer sammen med venner
Unngå å nikke av ved å snakke gjennom materialet med en klassekamerat, venn eller studiegruppe.
Ikke bare er samfunnsstudier mer motiverende og stimulerende, det kan også tilby nye perspektiver og tolkninger av klassemateriell. Be noen om å forklare et forvirrende konsept for deg, eller styrke din egen forståelse ved å lære materialet til en jevnaldrende.
Hvis du foretrekker å studere individuelt, kan du oppleve at bare å studere i nærvær av andre mennesker gjør det lettere å unngå å sovne.
9. Få kvalitetssøvn
Søvn spiller en viktig rolle i humør, oppmerksomhet, motivasjon og hukommelse - som alle påvirker læring. Det er ingen overraskelse da at dårlig søvn er assosiert med dårlig akademisk ytelse.
Å gjøre søvn til en prioritet - både på kort og lang sikt - kan faktisk være den mest effektive måten å være våken når du studerer.
I en studie fra 2019 fikk studentene presentert detaljert faktainformasjon over 5 timer. Midtveis i 5-timersperioden tok de seg enten en times lur, så på en film eller proppet informasjonen. De ble testet på materialet 30 minutter etter slutten av læringsperioden og 1 uke etter slutten av læringsperioden.
Forskerne fant ut at etter 30 minutter kunne studenter som enten hadde stappet eller blundet, huske informasjonen bedre enn studenter som hadde sett en film. Imidlertid, etter 1 uke, var det bare studentene som hadde luret bedre å huske informasjonen.
Få tid til lur, og hold deg til en vanlig søvnplan for å gjøre studiene enklere.
Bunnlinjen
Å være våken og fokusert kan være utfordrende når du trenger å studere, spesielt på slutten av en lang dag. Men det er måter å øke din våkenhet og unngå å nikke av i midten av en studieøkt.
Nøkkelen er å ta i bruk sunne vaner, som å holde seg hydrert, spise regelmessige balanserte måltider, få trening og prioritere søvnen din når det er mulig.
Andre strategier som kan hjelpe deg med å studere med venner i et godt opplyst område, unngå soverommet ditt og bruke aktive læringsteknikker.
