Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tretthet på jobb
Ville det ikke vært fantastisk hvis du kunne ta en rask pause fra jobben for å lur hver gang du følte du trengte det? Dessverre er ikke dette virkeligheten for folk flest.
Tretthet på jobben er vanlig enten du jobber på deltid eller på heltid, dagskift eller nattskift. Det kan skade arbeidsytelsen og gjøre arbeidet mindre hyggelig. Og i noen karrierer kan det være direkte farlig.
Tips for å holde deg våken på jobb
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobb og kaffen bare ikke kutter den, kan du prøve noen av disse tipsene:
1. Gå en tur før jobb
Å få litt frisk luft og bevege kroppen før arbeid kan hjelpe deg med å holde deg våken. En tur er spesielt effektiv for å øke årvåkenheten din hvis du tar en når solen står opp.
2. Ta en lur før jobb
Selv om det ofte er umulig å ta seg en lur på jobben, kan du ta en lur før jobb bidra til å øke årvåkenheten din. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan bli pålagt å jobbe rare eller vekslende timer. Å lure i så lite som 15 til 20 minutter før du kan jobbe, kan bidra til å forbedre årvåkenheten gjennom skiftet ditt.
3. Ta aktivitetspauser
Å sitte eller stå stille for lenge, for eksempel ved et skrivebord eller kassa, kan få deg til å føle deg trøtt. Å være aktiv kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og tenke tydeligere. Stå opp og ta aktivitetspauser med noen få timer om mulig. For eksempel kan du prøve å gå rundt på kontoret eller arbeidsplassen din mens du tar den telefonsamtalen. Du kan også prøve disse øvelsene du kan gjøre på pulten.
4. Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du jobber om dagen, må du holde vinduene på arbeidsplassen åpne for å slippe inn sollys. Hvis du jobber når det er mørkt eller svakt, slår du på lysene for å holde deg våken og våken.
5. Drikk vann
Å nippe til koffein kan gi deg et midlertidig energiforøgelse, men å drikke vann gjennom skiftet ditt er mye sunnere og er også effektivt for å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg om arbeidet ditt.
6. Drikk koffein tidlig i skiftet ditt
Å konsumere litt koffein tidlig i skiftet kan øke årvåkenheten din tidlig. Husk å konsumere det først i starten av skiftet. Kaffeinering for sent kan forstyrre søvnevnen din etter jobb.
7. Hold snacks hendig
Å spise sunne snacks i løpet av dagen kan bidra til å holde blodsukkeret - og oppmerksomheten - jevnt hele dagen. Se etter mat med en blanding av protein, karbohydrater og sunt fett. Gode snacksalternativer inkluderer:
- peanøttsmør og hele hvete kjeks
- granola og yoghurt
- nøtter og frukt
- baby gulrøtter og ost
Unngå å konsumere mat og drikke med tilsatt sukker, for eksempel karameller, energibarer og brus.
8. Få de enkle tingene ut av veien
Det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis mulig, fullfør de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-post, arkivere dokumenter eller organisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis vil energien din komme tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.
9. Bruk energigivende dufter for å vekke deg
Oppbevar duftlys eller en diffusor for eterisk olje på skrivebordet. Se etter dufter som er sterke og energigivende, for eksempel jasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni eterisk olje på hendene og templene for å holde deg spenstig.
Handle en essensiell oljediffusor og eteriske oljer nå.
10. Slå på noen melodier
Å lytte til høy, energigivende musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået ditt. Hvis du jobber på et delt rom, må du passe på å bruke hodetelefoner slik at du ikke forstyrrer kollegene.
Livsstilsendringer for å gjøre det lettere å holde seg våken
Tipsene ovenfor er gode kortsiktige fikser for å holde deg våken på jobb. Men for å hjelpe deg med å være våken på jobb på lang sikt, må du gjøre noen justeringer i hverdagen.
Her er syv livsstilsendringer som kan bidra til å øke kvaliteten på søvnen din, noe som gjør det lettere for deg å være våken på jobb.
1. Unngå lys før du legger deg
Kroppens produksjon av melatonin, som hjelper deg med å sove, påvirkes av lys og mørke. Det kan være utfordrende, spesielt for skiftarbeidere, å unngå lys før sengetid. Sollys kan få kroppen din til å føle deg mer energisk når du prøver å slappe av.
Reduser eksponeringen for lys før sengetid ved å begrense skjermtiden fra TV-en eller mobiltelefonen. I tillegg kan du prøve å ta på deg en øyemaske eller henge mørkere nyanser på vinduene dine hvis sollys holder deg oppe når du prøver å sove.
2. Unngå å innta sentralstimulerende midler før sengetid
Ikke bruk koffein eller andre sentralstimulerende stoffer i løpet av andre halvdel av skiftet ditt. Dette kan gjøre det mye vanskeligere for deg å falle og sovne ved sengetid.
3. Gjør soverommet ditt stille
Slå av alle elektroniske enheter, for eksempel TVen din, og bruk øreplugger for å holde soverommet ditt stille. Bruk en hvit støymaskin for å drukne høye eller distraherende lyder om nødvendig.
4. Gjør luringen til en del av rutinen din
Å sette opp en lurplan kan hjelpe deg med å regulere søvnen din.
5. Begrens skiftendringene
Å bytte skift gjør det ofte vanskeligere for kroppen å tilpasse seg. Begrens disse endringene når det er mulig.
6. Vær oppmerksom på kroppen din når det gjelder trening
Trening er nyttig for å fremme søvn. For noen mennesker kan det å trene rett før sengetid gjøre det vanskeligere å sovne. For andre kan det hende at trening ikke påvirker søvnmønstrene i det hele tatt. Bli kjent med kroppen din og hva som føles best.
7. Unngå å røyke og drikke før du legger deg
Disse vanene kan gjøre det vanskeligere for deg å falle og sove.
Mestring av tretthet på jobb
Å føle seg trøtt på jobb kan gjøre arbeidsdagen din mindre produktiv og mindre hyggelig. Heldigvis er det ting du kan gjøre i dag for å gjøre at du føler deg mindre søvnig og mer våken på jobb. Å gjøre visse livsstilsendringer for å fremme søvn etter jobb vil også hjelpe deg å være våken på jobb på lang sikt.
