Nodding i klassen er vanlig for elever i alle aldre.
Sent på kvelden med å studere, lange timer på jobben, sitte i et varmt klasserom etter en stor lunsj, en lang kveldskurs eller bare finne læreren eller faget er en kjedelig ting, kan alt bidra til søvnighet i klasserommet.
Hvis du vil ha tips om hvordan du kan holde deg våken i klassen eller i omgivelser som krever oppmerksomhet, kan du vurdere følgende strategier.
1. Stå opp og flytt
Selv om dette kanskje ikke er enkelt eller passende midt i en forelesning, kan du gå rundt, jogge på plass, å hoppe knekt, eller noen aktivitet som får blodet til å pumpe, kan gi deg energi og oppmerksomhetsnivå.
Hvis du er inne i et langt foredrag som har en pause i midten, bruk den tiden til å reise deg fra setet og bevege kroppen. Og hvis det ikke er noen formell pause, kan du be om å bruke toalettet og få litt trening på vei dit og tilbake.
Du kan også prøve noen stolstrekk som skulderruller, sittende vri og andre.
2. Pust inn litt frisk luft
Hvis du noen gang har sett en ny forelder skyve en barnevogn på fortauet med et spedbarn ombord, kan det hende de gjør mer enn å bare komme seg ut av huset i noen minutter. Å være ute i frisk luft er forfriskende.
Hvis du sitter fast i et klasserom eller i andre innendørs omgivelser, kan det å ta et par dype åndedrag bidra til å levere litt mer oksygen til systemet ditt. Det kan være akkurat det du trenger for å holde deg våken og oppmerksom.
3. Litt koffein
Å spise en kopp to eller flere kaffe, te eller annen koffeinholdig drikke kan være en enkel, men effektiv støt for sansene dine.
Men hvor mye koffein trenger du for å være våken? Vel, det varierer fra person til person, delvis, basert på følsomheten din for denne dyrebare ingrediensen.
Mayo Clinic rapporterer at omtrent 400 milligram koffein per dag - om hva du finner i fire kopper kaffe - vanligvis er nok til å holde en person våken og oppmerksom.
Kaffe kan noen ganger føre til høyere pigger i energi og lavere dips når koffeinet slites av, så koffeinholdig te kan ha en noe mildere, mer konsistent effekt enn kaffe.
Kaffe eller te uten mye tilsatt sukker er også sunnere valg enn søtet energidrikk med høyt koffein. En 16 ounce energidrikk pakker mye kalorier og mer enn dobbelt så mye koffein som en standard kopp kaffe.
4. Drikk mye vann
Å holde seg hydrert er en nøkkelstrategi som benyttes av langtransportører og andre som må sette inn lange timer på kjedelige jobber.
Væsker hjelper med å holde blodet flyte, noe som betyr at hjernen din får rikelig med oksygen og næringsstoffer for å fortsette å jobbe skarpt i og utenfor klassen.
Selv å bli litt dehydrert kan føre til tretthet, irritabilitet og andre helseproblemer. Å ha en vannflaske med deg i klassen - hvis det er tillatt - kan gjøre en stor forskjell i å holde deg hydrert og fokusert.
5. Delta
Å være aktivt engasjert, enten det er å ta notater eller delta i en diskusjon i klasserommet, kan bidra til å forhindre at du snuser under et foredrag.
Du trenger kanskje bare å oppta tankene mer i løpet av klassen, så ta gode notater. De kan være spørsmål eller kommentarer til forelesningen hvis det ikke er fakta å notere.
Hvis klassen gir rom for spørsmål og diskusjoner, vær eleven som løfter hånden og holder samtalen gående.
6. Hold deg til en søvnplan
En av nøklene til å få en god natts søvn, som igjen betyr mindre søvnighet på dagtid, er å følge en fast tidsplan for sengetid og våkne tid.
Ved å sove omtrent samme tid hver dag og våkne på samme tid, setter du kroppens naturlige klokke for å vite når det er tid for å sove og når det er på tide å være våken og lære.
Prøv å sikte mot 7 til 8 timers søvn hver natt, selv om du er i tenårene eller 20-årene, kan det hende du trenger så mange som 9 eller 10 timer for å bli helt uthvilt.
7. Få litt morgenlys
Eksponering for lys, spesielt om morgenen, er en av de enkleste og billigste måtene å vekke opp på sinn og kropp for dagen fremover.
Å ta en rask spasertur om morgenen kan gi deg energi i timevis. Hvis det ikke er mulig, åpner du persiennene dine så snart du våkner for å la morgensolene komme inn i hjemmet ditt.
Eksponering for morgenlys hjelper deg med å våkne raskere, og kanskje enda viktigere, den setter den interne klokken til å være våken om dagen og søvnig om natten.
8. Bytt seter
Å sitte bakerst i en stor - eller til og med en liten - forelesningskurs kan gi deg et skritt nærmere en uplanlagt lur. Det er litt tøffere å sovne hvis du er i første rad, bare noen få meter fra læreren.
9. Ha en mynte
Mynte har mange helsemessige fordeler. Noe av det mest nyttige i klassen - bortsett fra å få pusten til å lukte bedre - er hvordan peppermynte kan bidra til å stimulere hippocampus, som er en sentral del av hjernen som er involvert i våkenhet, hukommelse og andre tenkeevner.
10. Slapp av
Hvis du er opprørt over karakterene dine, nyhetene eller noe som skjedde i morges, bruker hjernen din mye energi. Det kommer til å slite deg og bli sliten.
Hvis du opplever følelsesmessig utmattelse, kan problemer variere fra søvnighet på dagtid til dårlig søvn om natten, så vel som irritabilitet, dårlig konsentrasjon, hodepine, økt pessimisme og mye mer.
Å bruke meditasjon og avslapningsteknikker for å takle stress og sinne kan bidra til å gjenopprette energien din og gi deg et lykkeligere syn. Selv noen få dager meditasjonstrening for mindfulness kan bidra til å øke oppmerksomheten og tenkeevnen.
11. Kjole for å lykkes
Du kan føle deg mer som å sitte opp, ta hensyn og jobbe hvis du har på deg forretningslignende klær i motsetning til antrekk fra utstyr. Det kan holde deg fokusert på arbeidet foran deg.
Takeaway
Hvis du sliter med å holde deg våken en gang i blant, bare husk deg selv på å få nok søvn på "skolekvelder" og prøv strategiene over.
Men hvis du er jevn søvnig i klassen eller andre tider i løpet av dagen, må du fortelle det til en lege. Du kan ha en tilstand som hindrende søvnapné som forhindrer deg i å få nok gjenoppbyggende søvn om natten.
Ellers kan en varm kopp te eller kaffe, eller litt trening eller meditasjon gi flere fordeler enn bare å hjelpe deg å følge med på skolearbeidet.
