Søvn og eksem
Søvn er viktig for noens helse, men når du har alvorlig eksem, kan det være ekstremt ubehagelig å prøve å legge seg. Uten søvn nok kan ikke bare din helse og mentale velvære lide, men eksemet ditt kan også bli verre.
En studie publisert i Journal of Investigative Dermatology som undersøkte nesten 35 000 voksne, avslørte at personer med eksem hadde en større sjanse for tretthet, søvnighet på dagtid og søvnløshet. Studien rapporterte også at det var større forekomster av sykedager rapportert og legebesøk relatert til forstyrret søvn assosiert med eksem. Det ble også funnet en økt risiko for psykiske lidelser og ulykker på arbeidsplassen.
En god natts søvn trenger ikke å unngå deg når du har alvorlig eksem. Her er noen tips du kan prøve å fange flere Zzz og få en bedre natts søvn.
Juster termostaten
Kroppstemperatur og eksem er nært beslektet. Jo varmere du blir, jo verre pleier eksemet ditt å være. Mange mennesker våkner midt på natten fordi de blir overopphetet og deres eksemrelaterte kløe forverres.
Her er et par metoder du kan bruke for å holde deg kjølig om natten:
- Juster termostaten før du legger deg. Dette kan inkludere å slå av en varmer eller skru ned temperaturen hvor som helst fra 3 til 5 grader.
- Kjøp et automatisert temperatursystem som du kan programmere for å senke temperaturen på et bestemt tidspunkt hver natt. Dette kutter gjetningene og minnet som kreves for å holde rommet ditt kjølig.
Ved å holde orden på temperaturnivået i rommet ditt når du sover, kan det hende du kan redusere alvorlighetsgraden av eksemsymptomene dine. Det er ingen universell temperatur som er best for alle. Det kan hende du må prøve forskjellige temperaturer for å finne den som er den mest behagelige for deg mens du sover.
Velg beroligende sengetøy
Materialet i sengetøyet du sover på, kan også ha stor innvirkning på kroppstemperaturen mens du sover. Prøv å gjøre disse justeringene i sengetøyet og sengen:
- Kjøp beskyttende støvmidddeksler til putene og madrassen. Støvmidd er en vanlig trigger av eksem for mange mennesker. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du dekke madrassen og putene med disse dekslene redusere kløe mens du sover.
- Kjøp dyner, tepper eller dyner laget av materialer som lett kan vaskes og tørkes. Stoffer som er 100 prosent bomull eller bambus, er et bra sted å starte. Dette betyr at du kan vaske dem ofte for å fjerne støvmidd eller hudrester som ellers kan påvirke søvnen din.
Rene, myke sengetøy laget av pustende stoffer er det beste alternativet for personer med eksem som ønsker å sove bedre om natten.
Reduser riper om natten
Mange klør utilsiktet på eksemplaster om natten. For å redusere risikoen for å skrape eksemplaster og gjøre dem verre, hold neglene dine trimmede og pene.
Du kan også synes det er nyttig å bruke myke bomullshansker om natten for å dekke neglene og redusere forekomsten av kløe. Ideelt sett kan du trene deg gjennom å bruke hansker for å stoppe kløe. Og når det er mindre sannsynlig at det klør, kan du ta av hanskene om natten.
Påfør fuktighetskrem før sengetid
Hvis du sover med tørr hud, vil du sannsynligvis våkne opp flere ganger på grunn av det. Cirka 30 minutter til en time før du legger deg, kan du bruke tykk fuktighetskrem til områdene som er berørt av eksem.
Hvis du gjør dette en time før du legger deg, kan salven bedre synke ned i huden din. Det er også en god idé å fukte rett etter at du har kommet deg ut av et badekar eller dusj mens huden din fortsatt er fuktig for å låse fuktigheten.
Øv god søvnhygiene
De samme vanene som hjelper mennesker uten eksem å sove mer forsvarlig, kan også gjelde for personer med eksem. Her er noen eksempler på disse søvnvanene:
- Hold deg til en vanlig leggetid og våkne opp hver dag. Dette trener kroppen din til å sove og sove.
- Delta i avslapningsteknikker omtrent en time før du legger deg. Eksempler inkluderer å meditere, ta et bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok.
- Unngå å spise tunge måltider, drikke koffein eller røyke før du legger deg. Disse vanene er alle forbundet med å forstyrre søvnen.
- Slå av alle datamaskin- og telefonskjermene før du legger deg. Lyset som sendes ut av elektronikk kan lure hjernen din til å tro at det ikke er på tide å legge seg ennå. Ved å bruke visuelle signaler som et mørkt rom, er det mer sannsynlig at du får en bedre natts søvn.
Disse trinnene er alle rettet mot å redusere følelser av stress og angst som kan påvirke søvnen ytterligere. Ved å redusere stress kan du også forbedre eksemet ditt og redusere oppblussinger som en ekstra bonus.
Velg passende nattøy
Klærne du sover i kan påvirke hvor godt du hviler, akkurat som hvordan stoffene på sengen din kan påvirke søvnen din.
Ikke bruk noe som er laget av stoff som er for grovt, skrapete eller tett. Forsikre deg også om at du bruker passende klær avhengig av hvor varmt eller kaldt det er, slik at du kan unngå å svette.
Når du velger pyjamas, kan du søke på luftige, løse og pustende stoffer som absorberer fuktighet. Pyjamas som er laget av 100 prosent bomull er generelt det beste alternativet.
Ta bort
Hvis du har symptomer som konsentrasjonsvansker, alvorlig søvnighet på dagtid og plutselige humørsvingninger, er dette signalene om at eksemet ditt forstyrrer søvnen.
Helst bør du sove rundt syv til åtte timer per natt. Hvis du ikke oppnår den mengden søvn, kan du prøve tipsene ovenfor for å redusere symptomene dine.
I tillegg kan du snakke med legen din om måter du kan justere medisinene dine på for å forbedre søvnen din - og huden din.
