Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Angst kommer i mange former og kan påvirke mennesker på forskjellige måter. Hvis du har å gjøre med angst, er du definitivt ikke alene. Det er det vanligste problemet med mental helse som amerikanere står overfor. Angst rammer 40 millioner voksne, eller 18 prosent av befolkningen.
Typer angstlidelser inkluderer generalisert angstlidelse (GAD), sosial angst, panikklidelse og spesifikke fobier. Alle som lever med angst vet at det kan ha en direkte effekt på livskvaliteten din. Men den gode nyheten er at angst, i alle dens former, kan behandles. De vanligste behandlingene for angst er psykoterapi, læring av stressmestringsteknikker, medisiner og aerob trening. Det er ingen størrelser som passer alle. Du kan finne deg selv som kombinerer flere forskjellige teknikker for å håndtere symptomer.
Selvhjelpsbøker kan være en god måte for deg å lære om nye teknikker eller prøve ting som har fungert bra for andre. Bøkene nedenfor tilbyr en rekke konstruktive måter å takle angstsymptomer fra forskjellige perspektiver.
Dare
Forfatteren Barry McDonagh ber leserne om å "våge" angst for å gjøre det verste. Boken fokuserer på å møte engstelige tanker og utfordre dem i stedet for å mate dem inn eller prøve å ignorere dem. McDonaghs teknikk er basert på vitenskapelige bevis og hans 10 år med å hjelpe mennesker med angst. Boken kommer også med en gratis app og lydbok som kan brukes til avslapning og angstlindring.
Declutter Your Mind
Du har hørt hvor nyttig dekluttering av boarealet ditt kan være. "Declutter Your Mind" bruker den samme filosofien på ditt mentale rom, med ideen om at negative og engstelige tanker tar opp verdifull mental eiendom. Boken fokuserer på å lære mindfulness teknikker for å tillate deg å være til stede i øyeblikket og ta kontroll over tankeprosessen din.
Hardcore Self Help: F ** k Angst
Hvis du ikke er i tradisjonelle bøker om selvhjelp og ønsker å fortelle angst for å komme av, er “Hardcore Self Help: F ** k Angst” lesningen for deg. Bokens filosofi er at det ikke skal føles som en oppgave å lese en selvhjelpsbok. I boka snakker forfatter Robert Duff åpenhjertig og vever banning og humor gjennom informasjonen og handlingsrike tipsene.
Arbeidsboka angst og fobi
Å møte angst tar arbeid. Men uten guide, vet mange av oss ikke hvor vi skal begynne. “The Angst and Phobia Workbook” er akkurat det tittelen antyder. Det er en arbeidsbok designet for å hjelpe deg å lære verktøy og ferdigheter for å håndtere angstsymptomer effektivt. Arbeidsboken er skrevet av en kognitiv atferdsterapeut, og er basert på gjeldende klinisk forskning på angst og dens behandling.
Matoppløsningen mot angst
Et usunt kosthold kan ha effekter på mer enn kolesterol og blodtrykk. Som "Anti-Angst Food Solution" antyder, påvirker mat også hjernekjemi og følelser. Boken tilbyr tips om hvordan du spiser mer næringsstoffer og reduserer sug. Det finnes også livsstiltips for å redusere angstsymptomer.
Min alder av angst: frykt, håp, frykt og søken etter fred i sinnet
Angst kan være en dypt personlig opplevelse, med så mange mennesker som opplever det på forskjellige måter. Forfatter Scott Stossel trekker frem sin egen personlige historie med angst for å utforske tilstandens historie. Han tilbyr også meninger fra forskere, filosofer og andre forfattere. I tillegg til å minne om de mange behandlingene - inkludert noen rare behandlinger - som ble utviklet for å lindre angst, gir "My Age of Angx" også personlige historier om mennesker som har funnet suksess med å kontrollere symptomene sine.
Den svært følsomme personen: Hvordan man trives når verden overvelder deg
Hvis andre har beskrevet deg som "for sensitiv" eller "for sjenert", ifølge psykoterapeut Elaine Aron, doktorgrad, kan du være en svært følsom person. Arons bok "The Highly Sensitive Person" er designet for å hjelpe deg å gjenkjenne disse egenskapene og forstå dem for å forbedre livet og personlige forhold. Perspektivet hennes kommer fra et forståelsessted, siden Aron selv identifiserer seg som en svært følsom person.
Fra panikk til kraft: påviste teknikker for å berolige bekymringene dine, erobre frykten og få deg til å kontrollere livet ditt
Panikkanfall kan føre til at du føler deg maktesløs og utenfor kontroll. I boken "Fra panikk til kraft" deler forfatteren Lucinda Bassett hvordan hun personlig brukte teknikker for å slå tilbake mot angst og gjenvinne makt over livet. Hun tilbyr ferdigheter og metoder for å hjelpe deg med å svare på engstelige tanker og negativ selvsnakk.
Håp og hjelp for nervene dine
De fysiske symptomene forårsaket av angst kan virke mindre enn mennesker som aldri har opplevd dem. Men for mennesker som daglig lever med angst, kan de gjøre en stor forskjell i livskvalitet. Avdøde Dr. Claire Weekes benyttet seg av sine år med å behandle pasienter med angst for å tilby trinnvis veiledning. “Hope and Help for Your nerves” lærer deg teknikker for å analysere og forstå din egen angst, slik at du kan fokusere på å gjenvinne kontrollen.
Endelig et liv
Når du går gjennom konstant panikk og angst, kan det føles som om du har mistet livet og aldri vil få det tilbake. Forfatteren Paul David skrev "Endelig et liv" for å fortelle historien om bedring og gi andre håp om at det er mulig å gjenvinne livet ditt. Boken er basert på en kombinasjon av hans personlige historie samt forskning han har gjort om angst.
Når panikkanfall
Engstelige tanker kan være ganske svikefulle. De er egentlig ikke jordet i virkeligheten, men de føler seg så legitime når du har dem. “When Panic Attacks” har som mål å hjelpe deg å gjenkjenne de engstelige tankene og konfrontere løgnene deres. Forfatter Dr. David Burns er en troende på å behandle angst uten medisiner. Han deler også den siste forskningen på angst- og depresjonsmedisiner og hvorfor han føler at de noen ganger kan gjøre mer skade enn godt.
Panikkanfalls arbeidsbok: Et guidet program for å slå panikktrikken
Panikkanfall kan være direkte skremmende hvis du ikke vet hva som skjer. Selv etter at du har blitt kjent med dem, kan de fremdeles føle deg ute av kontroll og hjelpeløs. "Panikkanfalls arbeidsbok" er designet for å hjelpe deg med å forstå panikkanfall og bryte syklusen av engstelige svar som fører til dem. Den bruker diagrammer og regneark for å hjelpe deg bokstavelig talt å jobbe gjennom gjenoppretting.
Arbeidsboken angst og bekymring: Den kognitive atferdsløsningen
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har blitt bevist som en av de mest effektive behandlingene for angst. Dr. Aaron T. Beck, kliniker-forsker, og David A. Clark, doktorgrad, ekspert på kognitiv atferdsterapi, har lagt CBT-teknikkene som brukes av terapeuter, i en arbeidsbok for deg. “Arbeidsboken angst og bekymring” tilbyr verktøy for å bedre forstå og håndtere angsttanker og triggere.
Vi velger disse varene basert på kvaliteten på produktene, og lister opp fordeler og ulemper ved hver av dem for å hjelpe deg med å finne ut hva som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved å bruke lenkene nedenfor.
