Hiatal brokk og kostholdsendringer
En hiatal brokk er en tilstand der den øvre delen av magen skyver gjennom membranen inn i brystet.
Et av de viktigste symptomene du kan oppleve er acid reflux. Denne tilstanden kan forårsake smerter og ubehag under og etter å ha spist visse matvarer.
Ved å velge mat som ikke produserer mye syre, kan du minske dette symptomet. Her er litt informasjon om hvilke matvarer du bør unngå, hvilke matvarer du bør spise, og andre livsstiltips for å takle et hiatal brokk.
Mat og drikke å unngå
Maten og drikken du bør unngå er de samme som du ønsker å hoppe over hvis du hadde gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Disse matvarene inkluderer:
- løk og hvitløk
- visse sitrusfrukter som limes og appelsiner
- tomater og tomatbaserte matvarer, som salsa og spaghettisaus
- krydret mat
- stekt mat
- mat med mye natrium
- kakao og sjokolade
- peppermynte og mynte
Drikker å unngå inkluderer:
- alkohol, for eksempel vin, øl og brennevin
- kaffe
- koffeinete te
- kullsyreholdige drikker, for eksempel seltzer vann og brus
- helmelk
Mat og drikke å spise
Det er fortsatt mange gode matvarer som ikke vil produsere så mye syre i magen. Mange hele matvarer er for eksempel gode alternativer fordi de ikke blir behandlet. Dette betyr at de inneholder mer fiber, noe som kan hjelpe med sur oppstøt.
Prøv å spise:
- ikke-sitrusfrukter, for eksempel epler, pærer, meloner og bær
- grønnsaker, som artisjokker, gulrøtter, søtpoteter, asparges, squash, grønne bønner, grønne grønnsaker og erter
- helkorn
- nøtter og frø, som mandler og chiafrø
- magert protein
- yoghurt
- plantebaserte melker, som soya- eller mandelmelk
- visse juice, som aloe vera, gulrot eller kål juice
Spise- og koketips
Selv måten du lager og spiser maten din kan utgjøre en forskjell. Folk som opplever halsbrann bør prøve å tilberede maten på sunne måter. Stekt mat kan for eksempel utløse halsbrann. Å spise for mye på en gang kan også gjøre symptomene dine verre.
Noen tips:
- Kok med sunt fett, som avokado, kokosnøtt og olivenoljer.
- Spis hele maten når det er mulig. Fiberinnholdet i disse matvarene skal hjelpe til med sur oppstøt. Dessuten, jo mindre bearbeidet maten er, jo bedre.
- Spis små måltider med noen få timer i stedet for tre store måltider i løpet av dagen.
- Legg probiotiske matvarer til kostholdet ditt. Dyrkede grønnsaker, som pickles, er et smakfullt alternativ. Yoghurt, kefir og kombucha er andre gode valg. Å ta et probiotisk supplement er også et alternativ.
- Drikk vanlig vann. Det er den beste drikken du kan drikke. Du bør ta sikte på å drikke åtte glass vann per dag. Prøv å tilsette sitron i vannet ditt for å få ekstra syresenkende kraft. Sitron er en frukt som, selv om den er sur utenfor kroppen, metaboliseres for å ha alkaliske biprodukter.
Andre livsstiltips
Utover mat, er det mange ting du kan gjøre for å forhindre og håndtere acid reflux fra hiatal brokk:
- Ikke legg deg etter å ha spist. Forsøk å vente minst to eller tre timer før du legger deg etter middagen.
- Det kan være lurt å heve hodet på sengen din omtrent 6 centimeter for å sove mer komfortabelt.
- Arbeid med legen din for å oppnå en sunn vekt hvis du er overvektig.
- Hvis du røyker, stopp. Besøk Smokefree.gov eller ring 800-SLIK-NÅ for å lage avsluttende plan.
- Hopp over tettsittende klær, som kan gjøre halsbrann verre.
- Spør legen din om over-the-counter (OTC) eller reseptbelagte medisiner som kan redusere syren i magen. Noen OTC-forslag inkluderer probiotika og fordøyelsesenzymer.
- Spis på et rolig og avslappende sted. Unngå å reise deg mens du spiser.
Bunnlinjen
Å endre maten du spiser kan hjelpe med sur oppstøt forårsaket av en hiatal brokk. Hvis du har problemer med å finne ut av triggerne dine, kan du vurdere å føre en matdagbok.
Ikke alle har de samme triggere for acid reflux, så det kan være nyttig å føre en matjournal og legge merke til noen symptomer. Enkelte matvarer som plager en person kan ikke påvirke noen andre. Skriv ned hva du har spist og hvordan det får deg til å føle deg. Etter noen uker kan det hende du kan se mønstre og finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine.
