Det er mye å gjøre når været er i orden: familiepiknik, jobbe med brunfargen på stranden, et homerun-derby på softballfeltet, uendelige timer på golfbanen eller slappe av i hengekøye i hagen din. Dessverre kan for mye moro i solen være farlig. Overdreven varmeeksponering kan forårsake dehydrering, som igjen kan føre til farlige forhold som varmekramper, varmeutmattelse og heteslag (også kalt solstikk).
Uansett hva planene dine er i sommer, vil du ikke savne noen av dem. Å bekjempe bompengene for varme og sol på kroppen din vil holde deg sunn og aktiv hele sommeren. Prøv noen av disse enkle forholdsreglene, så fortsetter du å bli sterk når bladene begynner å snu.
Hva skal jeg ha på meg
Måten du kler på kan gå langt mot å holde deg komfortabel når du er ute i varmen. Forsikre deg om at du tar med:
Lettfargede klær
Den hvite linskjorta hver mannlige filmstjerne bærer på stranden er ikke bare moteriktig bevisst; det er også intelligent for varme, solfylte dager. Mørke klær absorberer mer varme, og trange klær lar ikke svette - kroppens naturlige kjølesystem - fordampe.
solbriller
Solbriller er elegante og funksjonelle. De forhindrer skadelige ultrafiolette stråler fra å svidde hornhinnen og beskytter øynene dine i mange flere somre fremover. Velg solbriller som blokkerer 90 til 100 prosent av UV-stråler.
Hatter
I motsetning til 8-tommers høye hæler på stranden, er en lue smart sommermote. Ved å kaste på en bredbremmet lue forhindrer UV-stråler å treffe de følsomme flekkene i ansiktet og holder huden din ung og rynkefri.
solkrem
Ingenting slår gode dager av en sommerkalender som en stygg solbrenthet. Når du er ute, kan du bruke solkrem med en SPF-karakter på minst 15. Bruk en vannet, solsikker hudkrets hvis du er ved bassenget eller ute på stranden. Ikke glem å dekke til områder som lett brenner: nese, ører, skuldre og nakken.
Leppepomade
Akkurat som solkrem beskytter resten av huden din, blokkerer en leppepomade med SPF-beskyttelse solen og holder fuktighet for leppene dine. Perfekt for en dag på sjøen eller mens du jobber med den sommerromansen.
Hvordan holde seg hydrert
Varmen får deg til å svette, noe som kjøler deg ned, men det betyr også at du konstant mister væske. Slik blir du hydrert:
Vann
Ikke vent til du er tørst! Drikk vann gjennom dagen for å forhindre dehydrering eller for utmattelse. Bruk fargen på urinen din til å veilede om du er hydrert nok - jo klarere jo bedre.
Juice
All naturlig juice uten tilsatt sukker gir ikke bare fuktighet, men også viktige næringsstoffer for å holde deg aktiv i varmt vær. Sjekk etiketten på juiceflasken og sørg for at den står "100 prosent juice uten sukker tilsatt."
Unngå alkohol og koffein
Mens en iskald cocktail - komplett med litt papirparaply - kan høres bra ut på stranden, vil den ikke være like forfriskende for kroppen din. Det er fordi alkohol bare dehydrerer deg mer. Hvis du ikke kan grille uten brygg, kan du drikke en flaske vann mellom hver alkoholholdige drikk for å holde deg hydrert.
Som alkohol suger koffein fuktigheten ut av deg. På varme dager, unngå det så mye som mulig, spesielt når du kombinerer det med alkohol.
Hva du skal spise
Maten du spiser kan også hjelpe deg med å holde deg kjølig. Prøv å justere kostholdet slik at det inkluderer:
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er enkle å fordøye og ofte med høyt vanninnhold. Salater og andre retter som er rike på sesongmessige råvarer, får deg til å føle deg lett og hydrert.
Krydret mat
Populær i varme klima, kriblende følelse og tilhørende svette forårsaket av krydret mat har et formål; svetten kjøler faktisk kroppen ned.
Kjøtt med lite fett
Fett tar lengre tid for kroppen å fordøye og bærer et høyere saltinnhold, noe som kan gi ekstra belastning på kroppen din når du trenger det maksimert for effektivitet.
Når du skal holde deg utenfor solen
Unngå høye soltimer når temperaturene og UV-strålene er på det høyeste, normalt mellom kl. 10.00 og 14.00. Det er den beste tiden å ta turen inn, få mat og vann, la kroppen din kjøle seg ned, og kanskje til og med ta en lur.
Når varme og fuktighet er på sitt høyeste, er det aldri et dårlig tidspunkt å ta en pause. Vannsport er spesielt vanskelig fordi du lett kan bli overopphetet uten å innse det. Hvis du er i tvil, ta en pust i bakken.
Hvor du skal gjemme seg
Hvis du bor i et område der sommervarmen kan bli farlig, må du følge nøye med på varmerelaterte advarsler. Når det er farlig, hold deg inne med luftkondisjonen eller viften i gang. Hvis det ikke er kult nok hjemme, finn en kjølestasjon, vanligvis satt opp på offentlige biblioteker og andre bygninger.
Hvis du må være utenfor, hold aktivitetene dine i nærheten av et skyggefullt sted. Det kan gi nok avkjøling for å holde deg trygg. Selv et lite temperaturfall kan utgjøre en stor forskjell.
Når det er varmt og du er aktiv, kan du holde deg nær restauranter, nærbutikker eller andre steder som kan tilby kalde temperaturer og drikke hvis du trenger dem i en nødsituasjon. Hvis du er ved stranden eller bassenget, tilbyr det kalde vannet stor lettelse fra varmen.
