Kronisk tretthet er langt fra "Jeg trenger en kopp kaffe" tretthet. Det er en ødeleggende tilstand som kan påvirke hele livet ditt.
Til dags dato har det ikke vært større studier på effekten av kosthold på kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Imidlertid hevdet Jose Montoya, MD, professor i medisin og spesialist ved Stanfords klinikk for kronisk utmattelse, at kostholdet ser ut til å påvirke kronisk tretthet.
"CFS kan potensielt påvirkes av kostholdet, men vi vet veldig lite om hva som spesielt kan fungere for alle," sa Montoya. "Vi vet at visse matvarer gjør symptomene verre eller bedre for noen, og at folk bør være oppmerksom på dem."
Selv om det fortsatt må gjøres mer forskning, er det mange ting du kan gjøre for å øke energien og sikre at du spiser et sunt, balansert kosthold. Her er 12 dietthack å prøve.
1. Grøft inflammatorisk mat
Siden betennelse ser ut til å spille en rolle i kronisk utmattelse, anbefaler Montoya å prøve et betennelsesdempende kosthold eller legge til betennelsesdempende matfisk fisk og olivenolje. Forsøk å begrense inflammatoriske matvarer som sukker, stekt mat og bearbeidet kjøtt.
2. Hold deg hydrert
Selv om det å drikke mer vann ikke er en kur mot kronisk tretthet, er det fremdeles viktig. Dehydrering er kjent for å gjøre trettheten verre. Å holde seg hydrert er viktig for å forbedre eller opprettholde helsen.
3. Oppbevar en mat- og symptomdagbok
En matjournal er en fin måte å oppdage mat som forbedrer eller forverrer symptomene dine. Det er også nyttig å ha en oversikt over hvordan du følte deg fra dag til dag til å dele med legen din. Spor hvordan du føler deg og hva du spiste hver dag for å finne noen mønstre. Siden 35 til 90 prosent av mennesker med kronisk utmattelse opplever symptomer som er assosiert med irritabelt tarmsyndrom, er det viktig å være spesielt oppmerksom på mageproblemer eller uro.
4. Ikke kutt det hele ut
Det er fristende å kutte ut alt du kan i møte med en nebulous, utroende sykdom som kronisk tretthet, men det er ingen bevis for at et svært restriktivt kosthold forbedrer symptomene. Snakk med legen din før du fjerner mat fra kostholdet ditt for å forhindre overbelastning av kroppen og kutte ut viktige næringsstoffer. Forsøk bare å eliminere kostholdet hvis legen din og kostholdseksperten tror det er riktig for deg.
5. Men eksperimenter med kostholdet ditt
Del på Pinterest
Noen matvarer kan gjøre at du føler deg bedre eller verre. For eksempel har noen av Montoyas pasienter lagt merke til forbedringer etter å ha fjernet gluten eller matvarer med mye karbohydrater fra dietten, mens andre ikke har sett noen effekter. Siden det ikke er noe standard kosthold for CFS, kan det være verdt å eksperimentere med kostholdet ditt for å finne det som får deg til å føle deg best.
Det er best å samarbeide med kostholdseksperten eller legen din for å skreddersy en matplan etter dine spesielle behov. Du kan komme i gang på egen hånd ved å ta hensyn til hvordan spesielle matvarer får deg til å føle deg.
"Med kronisk tretthet er det viktig å lytte til kroppen din og se hvordan du har det," sa Leah Groppo, RD, CDE ved Stanford Health Care. Dette er spesielt viktig hvis du tror at visse matvarer kan forverre symptomene dine, eller hvis du planlegger å gjøre endringer i kostholdet ditt.
Hvis du ønsker å prøve noe nytt, anbefaler Groppo å gjøre små endringer, som å legge til mer grønnsaker til middagen hver natt. Hold deg til den i en hel måned før du bestemmer deg for om endringen forbedret symptomene dine eller ikke. Det er også mer sannsynlig at du holder seg til sunnere vaner på sikt hvis du introduserer dem sakte.
6. Begrens koffeininntaket
Koffein virker som en flott måte å forbedre energien på, men det følger med konsekvenser. Koffein kan gi deg en falsk følelse av energi og føre deg til å overdrive det, ifølge Montoya. Litt koffein kan være bra for noen mennesker. Bare vær forsiktig så du ikke overanstrenger deg, og pass på at inntaket ikke påvirker søvnen din.
7. Prøv mindre, hyppigere måltider
Mange mennesker med kronisk utmattelse føler seg ofte for trette til å spise eller ikke føler seg sultne. Hvis du går ned i vekt eller sliter med å spise nok i løpet av dagen, anbefaler Groppo å prøve mindre måltider oftere eller legge til små snacks mellom hvert måltid. Å spise oftere kan bidra til å holde energien oppe. Mindre porsjoner kan være lettere å tolerere også.
8. Vær oppmerksom på sukker
Sukker kan også øke energien din midlertidig, men krasjet etterpå kan gi deg tretthet. I stedet for å søke mat med raffinert sukker, foreslår Groppo å spise naturlig søt mat med litt protein for å hjelpe til med å utjevne blodsukkeret og energinivået. Bær med vanlig, usøtet yoghurt er et flott alternativ.
9. Gå inn på grønnsaker
Del på Pinterest
Fyll opp ikke-arkivgrønnsaker. Forsøk å inkludere grønnsaker i alle farger gjennom dagen for å få de unike næringsstoffene og fordelene deres. Røde grønnsaker er for eksempel fulle av phytonutrients som fungerer som antioksidanter og bidrar til å redusere betennelse. Gule grønnsaker inneholder viktige vitaminer og mineraler som vitamin A, C og B6.
10. Hopp over kraftig bearbeidede matvarer
Tungt bearbeidede matvarer har vanligvis færre næringsstoffer enn hele matens kolleger. Det er viktig å belaste planter - som belgfrukter, frukt, grønnsaker og fullkorn - for å støtte kroppens behov.
Vet du ikke hva du skal spise? Groppo anbefaler å holde seg til matvarer som er "så nærme hvordan Mother Nature gjorde det som mulig." Velg poppet mais i stedet for maisflak eller brun ris i stedet for pasta, for eksempel.
11. Topp det hele med sunt fett
Et dryss valnøtter, noen få skiver avokado, et par unser ørret: Det kan være enkelt å tilsette sunt fett som omega-3 fettsyrer gjennom dagen. Sunt fett er viktig for hjerne- og hjertehelsen, og de kan også bidra til å redusere betennelse.
12. Måltider og klargjør når du kan
En av de beste måtene å sikre et næringsrikt kosthold er å planlegge måltider og tilberede mat i forkant. På dager som du har mer energi, kan du planlegge hva du spiser resten av uken og tilberede basiske ingredienser eller lage måltider hele veien. Måltidene dine vil være klare til å gå. Du trenger ikke å bekymre deg for hva du spiser på en gitt dag. Enda bedre: Få noen til å hjelpe deg slik at du kan gjøre mer uten å utmattet deg.
Bunnlinjen
Vi har alle blitt fortalt om og om igjen at det du spiser påvirker hvordan du føler deg. Det er ikke mindre sant med kronisk tretthet. Selv om det ikke er noen spesifikke dietter for kronisk utmattelse, kan et balansert, sunt kosthold være en viktig del av behandlingsplanen din. Bare vær sikker på at du alltid snakker med legen din og kostholdseksperten før du gjør vesentlige endringer i kostholdet ditt eller legger til noen kosttilskudd.
