Tips til Burp
Burping er en av de enkleste og raskeste måtene å lindre oppblåsthet, spesielt når den er konsentrert i magen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å burp:
1. Bygg opp gasstrykk i magen ved å drikke
- Drikk en kullsyreholdig drikke som musserende vann eller brus raskt. Å drikke det raskt gjennom et sugerør vil øke pressmengden enda mer.
- Hvis du ikke har en kullsyreholdig drikk, kan du utløse den samme effekten ved å drikke vann fra den motsatte siden av glasset: bøy deg som om du drikker fra en vannfontene og plasser leppene på siden av glasset overfor deg, og vipp deretter glasset slik at vannet sakte går ned i munnen. Ta små slurker, svelg ofte, og stå deretter rett opp.
- En annen vanndrikkingsmetode er å drikke et helt glass vann mens du holder pusten og klyper nesen for å sikre at du ikke slipper ut overflødig luft.
2. Bygg opp gasstrykk i magen ved å spise
Spis en gassforårsakende mat for å bygge opp gasstrykk i magen enda mer. Mat som kan føre til at du burp umiddelbart inkluderer:
- epler
- pærer
- ferskener
- gulrøtter
- fullkornsbrød
- tyggegummi
- harde karameller
3. Flytt luft ut av kroppen din ved å bevege kroppen
- Tving bensin ut av kroppen din ved å trene: gå, jogge eller utføre lett aerobic.
- Ligg på magen, krul deretter knærne inn mot brystet, strekk armene fremover så langt de vil gå, og bu deretter ryggen. Gjenta mens du holder hodet på nivå med halsen.
- Legg deg ned og gå raskt opp, gjenta om nødvendig.
- Gjør magemusklene dine stramme når du kjenner at en burp kommer for å maksimere hvor mye luft som slipper ut.
4. Endre måten du puster på
- Pust mens du sitter rett opp for å øke sjansene for en burp.
- Få luft inn i halsen ved å suge inn luft gjennom munnen til du kjenner en luftboble i halsen, og blokker deretter fronten av munnen med tungen slik at du kan frigjøre luften sakte. Dette skulle utløse en burp.
- Send luft ut av lungene gjennom nesen med lukket hals, noe som kan legge ekstra press på magen for å skyve luft opp gjennom spiserøret.
5. Ta syrenøytraliserende midler
Antacida som inneholder kalsiumkarbonat skaper overflødig gass og vil føre til at du burp. Handle antacida
4 tips for å forhindre gass og oppblåsthet
Burping er en flott måte å lindre ubehaget ved gass og oppblåsthet på kort sikt, men det er viktig å fokusere på langsiktige måter å redusere gass og oppblåsthet på. Her er noen tips:
Unngå mat som gir deg bensin
Mat som gir folk flest gass inneholder mye fiber eller fett. Meieriprodukter har også en tendens til å forårsake mye bensin. Noen eksempler på mat assosiert med gass inkluderer:
- bønner
- erter
- linser
- kål
- løk
- brokkoli
- blomkål
- melk
- helkornbrød
- sopp
- øl og kullsyreholdige drikker
Fet mat, for eksempel hamburgere eller ost, kan forårsake gass ved å bremse fordøyelsen.
Spis sakte
Spising raskt kan føre til en opphopning av gass i fordøyelsessystemet. Fokuser på å slappe av under måltidene. Å spise mens du er stresset eller er på farten kan forstyrre fordøyelsen din.
Få lett trening etter å ha spist
Å gjøre litt lett trening etter å ha spist, som å gå en tur eller lett sykkeltur, kan hjelpe fordøyelsen og redusere bensinen.
Prøv et bensinmiddel som ikke er benyttet:
- Hvis du synes at meieriprodukter forårsaker gassen din, kan det være lurt å prøve produkter som hjelper med å fordøye laktose, sukkeret i meieriet som mange mennesker har vanskelig for å fordøye.
- Produkter som inneholder simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) kan bidra til å bryte opp gassbobler hos noen mennesker.
Takeaway
Gass og oppblåsthet er forhold som vanligvis løser på egen hånd over tid. Burping kan gi kortsiktig lettelse, mens fokusering på langvarige midler kan bidra til å holde gass i sjakk.
Imidlertid, hvis du merker at gass- og oppblåsttsymptomene ikke løser seg etter å ha tatt i bruk langsiktige gasslindringsvaner, bør du oppsøke lege. Det er spesielt viktig å se en lege hvis gassen din er ledsaget av:
- diaré
- langvarige eller sterke magesmerter
- blod i avføringen din
- endringer i farge eller frekvens på avføringen
- utilsiktet vekttap
- brystsmerter
- vedvarende eller tilbakevendende kvalme eller oppkast
Dette kan være tegn på en fordøyelsessykdom. Riktig behandling kan bidra til å lindre ubehaget og bli sunn.
