Hvordan Være En Bedre Person For Andre Og Deg Selv

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Det er normalt å føle at du kan gjøre mer når det gjelder selvforbedring. Men å være et bedre menneske innebærer ikke å være for hard mot deg selv. Faktisk er det helt motsatt.

Jo mer egenvennlighet og selvfølelse du kan fremme, jo mer utstyrt er du til å behandle de rundt deg på samme måte. I tillegg kan det å gjøre godt for andre gi livet ditt en dypere følelse av mening. Det kan til og med bidra til å forbedre din fysiske og mentale helse.

Her er en titt på noen måter å bygge selvforbedring inn i din daglige rutine og gi slipp på negative tanker om deg selv.

1. Dyrk takknemlighet

Du har sikkert hørt det en million ganger, men å føre en takknemlighetsjournal over det du er takknemlig for kan ha stor innvirkning på tankesettet ditt. Forskning har vist at å innlemme takknemlighet i ditt daglige liv kan bidra til å avverge stress, forbedre søvn og dyrke mer positive sosiale forhold.

Anna Hennings, MA, en mental ytelsestrener i sportspsykologi, anbefaler å bruke forkortelsen GIFT for å hjelpe deg med å identifisere det du er takknemlig for.

Når du lister opp ting du er takknemlig for, bemerker Hennings, må du huske å legge merke til hvorfor den tingen gjør deg takknemlig.

2. Hilsen alle du møter

Enten du nikker eller smiler til fremmede som går forbi eller sier "god morgen" til alle som kommer inn på kontoret, gjør en innsats for å erkjenne de rundt deg når du ser dem, sier psykolog Madeleine Mason Roantree.

Når du gjør det, vil du legge merke til at du kanskje føler deg mer til stede og koblet til de rundt deg, selv om du ikke har et nært forhold til dem.

3. Prøv en digital detox

Å koble fra for en liten periode kan være gunstig for ditt velvære. Neste gang du befinner deg uten å gjøre noe, kan du gå bort fra telefonen i noen timer.

Prøv i stedet å gå en tur og koble deg til tankene dine.

Gå bort fra telefonen din enten i noen timer eller til og med ta hele dagen av enheter. Prøv i stedet å komme deg ut og koble deg til naturen, eller møte opp vennene IRL. Husk: Selv en kort pause fra telefonen din kan hjelpe deg å slappe av og fokusere på det som gir deg glede.

4. Bruk positiv selvsnakk

Det er lett å bli fanget opp i å være altfor hard og kritisk til dine opplevde svikt. Denne negative, uproduktive selvpratingen kan senke vår totale motivasjon, forklarer Hennings.

Hvis du stadig forteller deg selv at du ikke er et godt menneske, er det vanskelig å finne motivasjon til å ta skritt mot selvforbedring.

Øv positiv selvprat ved å oppgi et faktum og følge opp med litt optimisme.

Den vanskelige delen er å fange deg selv i handlingen av negativ tenking og bestemme med vilje å tenke annerledes. Men med litt øvelse vil dette bli enklere.

5. Øv på tilfeldige handlinger av godhet

Å være snill med andre kan hjelpe deg med en følelse av formål og få deg til å føle deg mindre isolert.

Prøv å gjøre noe fint for noen tilfeldig:

Betal et kompliment til en fremmed.
Kjøp lunsj til kollegaen din.
Send et kort til en venn.
Gi en donasjon til noen i nød.

"Du vil merke at humøret ditt løfter seg litt når du gjør godt for den store gleden ved det," sier Roantree. Studier viser at det å telle godhet i en uke kan øke lykke og takknemlighet.

6. Spis minst ett måltid nøye

Når du blir fanget opp midt på en hektisk dag, er det fristende å skynde seg gjennom måltidet uten å høre på kroppen din.

Å være oppmerksom på å spise gir deg en sjanse til å sjekke inn både med dine fysiske følelser og følelser.

Velg et måltid, selv om det bare er en sandwich, og ta deg god tid til å spise det. Legg merke til de forskjellige smakene og strukturene. "Det er en type minimeditasjon som kan fungere som en enkel" de-stressor ", sier Roantree.

Er du usikker på hvor du skal begynne? Vår guide til oppmerksom på å spise kan hjelpe.

7. Få nok søvn

Hvis du ikke føler deg helt uthvilt, kan du føle deg gretten og uproduktiv gjennom dagen. Prøv å få syv til åtte timers søvn hver natt.

Finn måter å forbedre kvaliteten på søvnen din ved å redusere koffeinforbruket sent på dagen, ta et melatonintilskudd eller slappe av i et varmt bad eller dusj før sengetid.

Sjekk ut disse andre tipsene for å få en bedre natts søvn.

8. Pust bevisst

Ta et øyeblikk på bussholdeplassen, i kø i matbutikken, eller før du nikker i søvn for å fokusere på pusten. Å øve noen minutter om dagen med dyp pusting har vist seg å starte kroppens avslapningsrespons og regulere stress.

9. Rengjør i 30 minutter

Måten du føler for hjemmet ditt kan påvirke om tiden din der er restituerende eller stressende.

Neste gang du har 30 minutter ekstra, må du stille en tidtaker og takle noen raske husarbeid som vil gi litt lysstyrke på dagen, for eksempel:

rengjør baderomsspeilet
henger det bildet du er glad i, men ikke har kommet deg frem til å vise
rydde av pulten

Belønne deg selv ved å ta deg tid til å glede deg over det oppdaterte rommet ditt - gjør for eksempel en ansiktsmaske på det nylig rene badet ditt.

10. Tilgi deg selv og andre

Å holde på å angre, smerte og harme gjør andre vondt. Men det gjør deg også vondt. Når du føler noen av disse følelsene, påvirker det humøret ditt og hvordan du behandler alle, inkludert deg selv.

"Å huse utilgivelse puster negative tanker," sier Catherine Jackson, en lisensiert klinisk psykolog og nevroterapeut. "Bestem deg for å la det gå og legg en plan for å aldri gå sint i senga."

Ta en titt på tipsene våre for å gi slipp på fortiden.

11. Engasjer deg i egenomsorg

Vi tenker ofte på egenomsorg som manikyr og spabehandlinger (som alle er fantastiske måter å forstyrre). Men ifølge Jackson går daglig egenomsorg langt ut over velvære. "Det handler også om å spise godt og få nok næring til å støtte hjernen din og kroppen din," forklarer hun.

På samme måte må du sørge for at du trener eller omsorgsfullt beveger kroppen din, tar deg tid til å komme i kontakt med andre og ha litt avslapning eller nedetid for deg selv.

Disse trenger ikke være tidkrevende bestrebelser. Se etter raske lommer med 10- eller 20 minutter på dagen der du kan ta turen utenfor eller ta en skål med frisk frukt.

12. Vær snill mot deg selv

Mange av oss har for vane å holde på noe som ble sagt til oss, og spille det ofte i hodet. I stedet for å ta ting personlig og være selvkritisk, anbefaler Jackson å tilby empati og forståelse til den andre personen, så vel som oss selv.

Tenk på alle måtene du påvirker de rundt deg positivt og prøv å skrive dem ned hver dag. Igjen, dette trenger ikke være storslåtte gester.

Kanskje du holdt døra åpen for noen som bar noen tunge vesker. Eller begynte å brygge en fersk gryte med kaffe på jobben da du la merke til at den ble lav.

Hvis du synes at du fremdeles sliter med å endre tankesammenheng, råder Jackson å tenke på det på denne måten: “I morgen er en ny dag, så hvis du slår deg selv i dag om noe, la deg trekke fra kroken og begynne frisk i morgen.”

Bunnlinjen

Det er normalt å bli fanget opp i å prøve å bli den beste versjonen av deg selv. Men det å være et bedre menneske begynner med å behandle deg selv med den samme kjærlige godheten som du gjør andre.

Dette betyr å ikke dømme deg selv hardt når du ikke kommer til dine mål og viser deg selv tålmodighet og medfølelse på dine dårlige dager.

Husk at det er mange måter å bli et bedre menneske, og de som tilbys her er bare noen få. Finn det som føles mest gledelig og pleiende, og prøv å bygge dem inn i ditt daglige liv.