Hva er vannretensjon?
Flyvninger, hormonforandringer og for mye salt kan føre til at kroppen din beholder overflødig vann. Kroppen din består hovedsakelig av vann. Når hydratiseringsnivået ditt ikke er balansert, har kroppen en tendens til å henge på det vannet. Vanligvis kan vannretensjon føre til at du føler deg tyngre enn normalt, og mindre kvikk eller aktiv. Det kan også forårsake:
- oppblåsthet
- poser
- opphovning
Vannretensjon er et vanlig helseproblem, og kan oppstå på daglig basis. En rekke faktorer kan forårsake det, inkludert:
- kosthold
- menstruasjonssyklus
- genetikk
Du kan bidra til å lindre vannretensjon ved å gjøre livsstilsendringer.
Symptomer på vannretensjon
Symptomer på vannretensjon kan omfatte:
- oppblåsthet, spesielt i mageområdet
- hovne ben, føtter og ankler
- puffiness i magen, ansiktet og hoftene
- stive skjøter
- vekt svingninger
- innrykk i huden, likt det du ser på fingrene når du har vært i badekaret eller dusjen lenge
Hva forårsaker vannretensjon?
En rekke faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert:
- å fly i et fly: Endringer i kabintrykket og sitte i en lengre periode kan føre til at kroppen din holder på vannet.
- stående eller sittende for lenge: Tyngdekraften holder blod i underekstremitetene. Det er viktig å stå opp og bevege seg ofte for å holde blodet sirkulerende. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du planlegge tid for å stå opp og gå rundt.
- menstruasjonsendringer og svingende hormoner
- å spise for mye natrium: Du kan få for mye natrium ved å bruke mye bordsalt eller innta bearbeidet mat og brus.
-
medisiner: Noen medisiner har vannretensjon som bivirkning. Disse inkluderer:
- cellegiftbehandlinger
- over-the-counter (OTC) smertestillende midler
- blodtrykksmedisiner
- antidepressiva
- svakt hjerte: Et svakt hjerte som ikke kan pumpe blod godt kan føre til at kroppen beholder vann.
- dyp venetrombose (DVT): Hevelse i bena kan være forårsaket av DVT, som er en blodpropp i en blodåre.
- graviditet: Skiftet i vekt under graviditet kan føre til at beina beholder vann hvis du ikke beveger deg regelmessig.
Kan vedvarende vannretensjon forårsake komplikasjoner?
Konsistent vannretensjon kan være et symptom på en alvorlig tilstand som:
- dyp venetrombose
- lungeødem, eller væskeansamling inni lungene
- fibroider hos kvinner
Hvis kroppen din ikke kommer naturlig tilbake i balansert tilstand, bør du søke medisinsk hjelp. Legen din kan avgjøre om du trenger noe av følgende for å lindre vannretensjonen:
- diuretika
- spesielle kosttilskudd
- P-piller
Syv rettsmidler for vannretensjon
Rettsmidler for vannretensjon inkluderer:
1. Følg en lav-salt diett
Forsøk å begrense inntaket av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag. Dette betyr å handle i omkretsen av matbutikken og ikke spise bearbeidet, pakket mat. Prøv å tilsette krydder i stedet for salt for å smake grønnsaker og magre proteiner.
2. Tilsett kalium- og magnesiumrik mat
De vil bidra til å balansere natriumnivået. Alternativene inkluderer:
- bananer
- avokado
- tomater
- søtpoteter
- bladgrønnsaker, for eksempel spinat
3. Ta et vitamin B-6-tilskudd
I følge en studie publisert i Journal of Caring Sciences, hjalp vitamin B-6 betydelig med premenstruelle symptomer som vannretensjon.
4. Spis proteinet ditt
Protein tiltrekker vann og holder kroppen balansert. Et spesielt protein kalt albumin holder væske i blodet og forhindrer at det lekker ut og forårsaker hevelse.
5. Hold føttene høye
Å løfte føttene dine kan bidra til å flytte vannet oppover og bort fra nedre ekstremiteter.
6. Bruk kompresjonssokker eller leggings
Kompresjonssokker blir mer populære og enklere å finne. De er tilgjengelige i atletiske klesbutikker og mange nettsteder. Kompresjonssokker er laget for å passe tett. De kan til og med føle seg litt ukomfortable med det første. Hensikten med kompresjonsklær er å klemme beina og forhindre at væske samler seg.
7. Søk legen din hvis problemet vedvarer
Legen din kan foreskrive et vanndrivende medisin for å få deg til å tisse mer.
Outlook
Du kan leve et sunt liv hvis du naturlig beholder vann. Det er et vanlig helseproblem. Bivirkningene er vanligvis lite mer enn å føle at du har fått litt vekt og klærne passer strammere enn vanlig. Hvis du føler deg bekymret for symptomene dine, bør du kontakte legen din.
Forebygging
Det er best å følge et sunt kosthold og begrense mat som er rik på natrium. Hold en dagbok om hva du gjør og spiser når du føler at du beholder ekstra vann. Dette vil hjelpe deg med å finne årsakene. Da kan du gjøre passende livsstilsendringer for å forhindre vannretensjon.
Ta bort
Vannretensjon er et vanlig helseproblem som kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert kosthold, menstruasjonssykluser og genetikk. Du kan bidra til å lindre vannretensjon ved å gjøre noen livsstilsendringer. Hvis vannretensjonen din vedvarer, bør du kontakte legen din som kan foreskrive medisiner.
