Primær progressiv multippel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan få det til å virke som å være aktiv er umulig. Tvert imot, jo mer aktiv du er, desto mindre sannsynlig er det at du utvikler et tidlig utbrudd av funksjonshemninger relatert til tilstanden din.
I tillegg kan regelmessig trening hjelpe med:
- blære og tarmfunksjon
- Bein tetthet
- kognitiv funksjon
- depresjon
- utmattelse
- generell kardiovaskulær helse
- styrke
Med PPMS er det mange alternativer for aktiviteter du kan ta del i, selv om du begynner å ha problemer med mobilitet. Nøkkelen er å velge aktiviteter du føler deg mest komfortabel med, mens du fremdeles kan utfordre deg selv. Snakk med legen din om følgende aktiviteter.
1. Yoga
Yoga er en trening med lite påvirkning som kombinerer fysiske stillinger, kalt asanas og pusteteknikker. Yoga forbedrer ikke bare cardio, styrke og fleksibilitet, men bærer også den ekstra fordelen med stress og depresjon.
Det er mange misoppfatninger om yoga. Noen mennesker tror at yoga bare er for den som passer best, og at du allerede må være superfleksibel. Det er også en misforståelse at alle asanas utføres stående eller sittende uten støtte.
Til tross for noe av trenden rundt vestlige praksiser, er yoga iboende designet individuelt for å dekke dine behov. Ordet "praksis" her er også viktig for å forstå formålet med yoga - det er ment å bli gjort regelmessig for å hjelpe deg med å bygge din kropp, sinn og sjel over tid. Det er ikke en aktivitet designet for å se hvem som klarer den beste hodestøtten.
Hvis du er ny på yoga, kan du vurdere å finne en nybegynner eller en mild yogaklasse å delta på. Snakk med instruktøren på forhånd om tilstanden din, slik at de kan tilby endringer. Husk at du kan endre poseringene så mye du trenger - det er til og med stolyogakurs du kan prøve ut.
2. Tai chi
Tai chi er et annet alternativ med lav effekt. Mens noen av prinsippene - som dyp pusting - ligner på yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Praksisen er basert på kinesiske kampsportbevegelser som utføres sakte sammen med pusteteknikker.
Over tid kan tai chi komme PPMS til gode på følgende måter:
- økt styrke og fleksibilitet
- redusert stress
- forbedret humør
- lavere blodtrykk
- generelt bedre kardiovaskulær helse
Til tross for fordelene, er det viktig å diskutere tilstanden din og bekymringene dine med en sertifisert instruktør. De kan være med på å bestemme om det er noen bevegelser du bør unngå. I likhet med yoga, kan mange tai chi-bevegelser utføres ved å sitte ned hvis du har problemer med mobilitet.
Tai chi-klasser er tilgjengelige privat, så vel som gjennom rekreasjons- og treningssentre.
3. Svømming
Svømming tilbyr støtte for MS i en rekke aspekter. Vann skaper ikke bare et miljø for lav påvirkning, men tilbyr også støtte i tilfeller der mobilitet kan forhindre deg i å gjøre andre typer treningsøkter. Motstand mot vannet hjelper deg med å bygge muskler uten å risikere skader. Videre tilbyr svømming fordelen med hydrostatisk trykk. Dette kan være nyttig for PPMS ved å lage kompresjonslignende sensasjoner rundt kroppen din.
Når det gjelder svømming, er den ideelle vanntemperaturen en annen vurdering. Kjøligere vann kan holde deg komfortabel og redusere risikoen for overoppheting fra trening. Prøv å justere bassengets temperatur til 26,6 ° C til 28,8 ° C, hvis du kan.
4. Vannøvelser
Bortsett fra svømming, kan du jobbe vannet i et basseng til din fordel for å utføre en rekke aktiviteter. Disse inkluderer:
- gang
- aerobic
- vannbaserte dansekurs, for eksempel Zumba
- vannvekter
- benløfter
- vann tai chi (ai chi)
Hvis du har et svømmebasseng i fellesskapet, er sjansen stor for at det er gruppeklasser som tilbyr en eller flere av disse typer vannøvelser. Du kan også vurdere privatundervisning hvis du vil ha mer en-til-en-instruksjon.
5. Turgåing
Turgåing er en av de beste øvelsene generelt, men mobilitet og balanse er reelle bekymringer når du har PPMS. Spør legen din om noen gangproblemer kan forhindre deg i å gå.
Her er noen andre vandretips:
- Bruk støttende sko.
- Bruk skinner eller seler for ekstra støtte og balanse.
- Bruk en rullator eller stokk hvis du trenger en.
- Bruk bomullsklær for å holde deg kjølig.
- Unngå å gå utendørs i varmen (spesielt på midten av dagen).
- Gi tid til hvile under turen, hvis du trenger det.
- Hold deg hjemme (spesielt når du er alene).
Den gode nyheten om å gå er at det er tilgjengelig og rimelig. Du trenger ikke nødvendigvis å betale penger for å gå i treningsstudio. Det er imidlertid en god ide å verve en gående kompis av mer motivasjon og sikkerhetsmessige årsaker.
Tips og forslag før du begynner
Selv om det å være aktiv er viktig med PPMS, er det like viktig å ta sakte. Det kan hende du må begynne å trene gradvis, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Cleveland Clinic anbefaler å starte i trinn på 10 minutter og til slutt bygge opp til 30 minutter av gangen. Trening skal ikke være smertefullt.
Du kan også vurdere:
- snakke med legen din om potensielle sikkerhetsproblemer
- ber om innledende tilsyn fra fysioterapeut
- unngå aktiviteter du ikke er komfortabel med først før du bygger opp styrke
- begrense uteaktiviteter under varme temperaturer, noe som kan forverre PPMS-symptomer
