Ideen om å leve uavhengig av revmatoid artritt (RA) kan virke vanskelig noen ganger. Men med litt planlegging og justering er de fleste mennesker med RA mer enn i stand til å opprettholde en følelse av velvære og uavhengighet. Vurder disse tipsene for å leve selvforsynt med RA.
1. Vet at du ikke er alene
Å leve selvstendig skal aldri bety å leve isolert. Bygg et sterkt fellesskap av støtte slik at du kan leve uavhengig av å leve avhengig av hverandre.
For eksempel, sett opp en månedlig måltidskrets med vennene dine - alle tilbereder og leverer ett måltid i måneden til en annen husholdning. Den månedslange syklusen er håndterbar for de fleste, og du kan alltid handle med en venn hvis du ikke kan oppfylle ditt månedlige engasjement.
2. Flytt
Selv på en god dag kan RAs smertefulle, hovne ledd og tretthet gjøre at du ønsker å komme deg tilbake i sofaen. Det er avgjørende for din helse og uavhengighet at du ikke gjør det. Forsikre deg om at du har bevegelses- og aktivitetsmål hver dag, og sett deg så lettere mål for de dagene du ikke kan gjøre så mye.
Daglig trening vil bidra til å styrke leddene og musklene som støtter dem. Daglig bevegelse vil også bidra til å holde vekten i et sunt utvalg, noe som reduserer belastningene på leddene dine. Alt dette legger opp til et organ som gjør mer av det du vil, når du vil det, som er kjernen i uavhengigheten din.
Her er noen ideer for daglig bevegelse:
Turgåing: Turgåing er det enkleste av menneskelige aktiviteter, og det viser seg å ha mange helsemessige fordeler. Avhengig av hvilke av leddene dine som er berørt med RA, kan gåing være vanskelig, men ikke umulig. Bruk om nødvendig hjelpemidler som en spaserstokk, turstenger eller en rullator.
Vannøvelse: Trening i vann fjerner press på leddene dine, og lar deg bygge muskler. Vurder å delta i vannøvelse ledet av en trener, eller bare gå i et basseng for å leke og svømme.
Tai chi: Denne gamle kinesiske kampkunsten fungerer som en avslappende øvelse rutine. Sakte bevegelsesaktiviteten er lett på ledd og strekker muskler. Tai chi forbedrer balansen og kan tilpasses for omtrent hvilket som helst treningsnivå - du kan til og med gjøre det mens du sitter.
Før du starter en ny treningsrutine, snakk med legen din om hva slags trening som kan være best for deg.
3. Hold kontakten med arbeidet
Arbeid kan tvinge deg ut av sengen og til en pendle, kreve at du samhandler med kunder eller kolleger, og kutter deg i familie- og vennetid. Men det kan også være en kilde til stor stolthet og belønning. I vårt arbeidsorienterte samfunn fører ikke det å bli ansatt til isolasjon, noe som kan føre til depresjon - allerede en risiko hvis du har RA. I tillegg vil en arbeidsgivers helseplan og besparelser ved pensjon når du er klar, begge hjelpe deg med å holde deg uavhengig.
4. Finn verktøyene
RA påvirker ofte leddene i hendene og håndleddene. Og fordi det er bilateralt, mister du funksjonen på begge sider av kroppen din. Personer med RA kan ha vanskeligheter med et stort antall daglige oppgaver. Å åpne en krukke med peanøttsmør eller få den siste biten av sjampo ut av en flaske er kanskje ikke mulig uten litt hjelp. Behold uavhengigheten din ved å bruke hjelpemidler til daglige gjøremål.
Mange mennesker med RA er avhengige av elektriske dunkåpnere for å hjelpe på kjøkkenet, i tillegg til spesialdesignede kjøkkenverktøy med større håndtak. Dusjstenger og håndtak på badet ditt kan holde deg balansert. Hvis du har problemer med å bevege fingrene, bør du vurdere sko som festes med borrelås, i stedet for tungvint skoliss.
Takeaway
Å be om hjelp betyr ikke at du er hjelpeløs. Faktisk kan det resultere i å bygge et tettere fellesskap, et du verdsetter ikke bare for hva det kan gjøre for deg, men også for de mange intime interaksjonene du utvikler underveis.
