Uansett om du er en tidlig fugl eller ikke, kan det være vanskelig å reise seg, være kledd og klar for dagen. Legg til diabetesbehandling, og morgentimene kan være enda mer utfordrende. Men frykt ikke: Disse fem tipsene og triksene vil hjelpe deg med å føle deg bedre om dagen fremover og holde deg oppdatert på diabetesrutinen din.
1. Lag frokosten kvelden før
Det siste du vil tenke på når morgenalarmen høres er hva du skal lage til frokost. Sjansen er stor for at det er mer sannsynlig at du velger et usunt alternativ mens du er på farten - tenk på en ferdigpakket, sukkerladet granola-bar eller en fet egg- og ostesmørbrød - hvis du ikke planlegger eller forbereder deg fremover.
Så når du er midt i å hogge grønnsaker til middag eller venter på at måltidet skal bli ferdig med stekingen i ovnen, lager du en bærbar frokost til neste dag. Prøv mini omeletter for et raskt, lite karbohydratalternativ eller lag grønn vegetabilsk egg tortilla i helgen og skjær individuelle porsjoner for hver hverdag morgen. Et annet alternativ er havre over natten: Bland bare 1/2 kopp rå havre med 1/2 til 3/4 kopp skummet melk i en gjenbrukbar beholder, og topp med en håndfull sunne nøtter og bær.
Og ikke tenk på å hoppe over frokost heller! Forskning viser at personer med type 2-diabetes som hopper over frokosten har høyere glykemisk respons etter å ha spist lunsj og middag enn de som gir seg tid til et morgenmåltid.
2. Legg ut treningsklærne dine - og pakk dem i en morsom treningsbag
Hvis du har en tendens til å bli ruset om morgenen, kan du glemme treningsutstyret. En måte å holde deg øverst på treningsregime for diabetesbehandling er å pakke treningsklærne kvelden før. Vie en skuff i kommoden din eller ett sted i skapet ditt bare for disse klærne. Ta tak i alt du trenger - inkludert sokker, hatter og svettebånd - og pakk dem i en treningsbag.
Forblir du umotivert? Unn deg en morsom treningsbag. Lenge borte er dagene med oppbevaring av utstyr i lagesnor! Dagens treningsvesker er stilige og har mange funksjoner - du vil ikke du bli flau over å lugge en til og fra kontoret.
Og husk at noen ting du alltid kan ha i vesken: en hårbørste, deodorant og hodetelefoner, for eksempel. Det kan også være lurt å legge i fuktighetskrem, sjampo og balsam i reisestørrelse som du kan fylle på fra tid til annen.
3. Organiser medisiner og forsyninger, og organiser dem deretter
Selv for de uten diabetes, kan medisiner og forsyninger fort gå tapt blant de utgåtte og ubrukte toalettartiklene i hjemmet ditt. Men hvis du har diabetes, kan det å holde medisiner og forsyninger tydelig organisert gjøre hele forskjellen i hvor raskt du kommer ut døra og hvordan du føler deg resten av dagen: En undersøkelse fant at 50 prosent av menneskene som mistet eller feilplassert noe ble frustrert. Det er ingen måte å starte dagen på!
Det første trinnet i organisering av rekvisita er å ta inventar. Kvitt deg med gamle, glemte ting du ikke lenger trenger. Sorter deretter ting etter hvor ofte du bruker dem.
Kjøp klare plastbeholdere eller binger og en permanent markør for å merke nøyaktig hva som er inni dem. Bruk en søppel til ekstra forsyninger, for eksempel teststrimler eller pennåler, og en annen søppel til dagligdags nødvendigheter, for eksempel insulin. Sørg for å oppbevare den originale emballasjen for medisiner, eller merk reseptnummer og utløpsdato for hver på lagringsbeholderen.
Plasser diabetesmedisinen og leverer beholdere på en kommode, nattbord eller kjøkkenbenk slik at du ser dem hver dag. Kjøp en ukentlig pillearrangør slik at du kan sette opp dine daglige medisiner for hver dag.
For å huske å teste blodsukkeret om morgenen, plasser måleren på nattbordet ditt. Flytt deretter måleren dit du holder tannbørsten slik at du kan huske å bruke den før du legger deg. Snakk med legen din om å få en sekundmeter - hvis du kan score to, kan du la den ene være hjemme og bære den andre med deg!
4. Pump opp favorittstoppene dine
Føler du deg litt groggy? Gå til spillelisten din kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk. En liten studie fant ut at å lytte til musikk du liker kan hjelpe deg med å fokusere på tankene dine - noe som har en tendens til å bevege seg i de tidlige morgentimene. I tillegg har det vist seg å lytte til musikk øke eller øke stemningen ved å stimulere opphisselse og generere selvinnsikt.
Men i tillegg til å få hodet i riktig rom for dagen, kan det å spille musikk også være en fordel for din generelle diabetesbehandling: Forskning fant at de med diabetes eller prediabetes som la musikkterapi til sin egenstyring hadde lavere blodtrykk.
5. Legg igjen en morgen-sjekkliste på inngangsdøren eller baderomsspeilet
Å glemme noe som er avgjørende for din diabetesbehandling kan virkelig slå deg på hodet. En oppgaveliste kan bidra til å sikre at du har gjort alt du trenger for å sette deg opp for å lykkes. Her er noen ting som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår for listen din:
- Sjekk blodsukkeret ditt.
- Sjekk den kontinuerlige glukosemonitoren.
- Ta insulin og andre medisiner.
- Fullfør morgenhygiene rutine: dusj, børste tenner, bruk sminke.
- Ta eller spis frokosten din.
- Pakk alle diabetes forsyninger
Legg gjerne til noe annet på listen du pleier å overse, som å ta Fido ut en rask spasertur eller fjerne noe fra fryseren til middag den kvelden.
