Er du klar til å fornye energien og forbedre helse- og kondisjonsnivået? Du kan forbedre din diabetesbehandling ved å spise sunt og trene regelmessig. Prøv disse enkle strategiene for å hjelpe til med å tilbakestille gammel atferd og forbedre daglige livsstilsvaner.
1. Forbered snacks på forhånd
Ha snacks i en ukes tid og legg dem i klare beholdere eller plastposer i telle karbo- og kaloriinnhold. Bruk klare containere eller poser for å ta gjetningene ut av snacks.
2. Sett deg et SMART treningsmål og høste gevinstene
SMART står for spesifikk, målbar, handlingsorientert, relevant og tidsriktig. Forskning viser at folk som setter SMART-mål, som "Jeg vil gå tirsdag og torsdag morgen fra 7:00 til 7:30 am," er mer sannsynlig å holde seg til dem.
3. Bruk en tom vaskemiddelflaske som en billig beholder med skarpe tenner
Denne typen plastbeholder er trygg og tar bryet med å kaste nåler og sprøyter. Sørg for å ta kontakt med det lokale avfallshåndteringsselskapet om hvordan du skal avhende beholderen når den er full.
4. Skriv en handleliste over alt du trenger
En skriftlig liste "tar huskingen ut av å huske." Når du skriver ned hva du trenger å kjøpe for å ta vare på diabetes, kan du bruke hjernen til å tenke og listen til å huske. Det vil bidra til å fjerne noe av presset når du går inn i butikken, og vil sannsynligvis redusere ekstra innkjøp også!
5. Oppbevar sunn mat i førsteklasses eiendommer
Ditt fremste kjøkkeneiendom er sokkelen mellom skuldrene og knærne. Når du pakker ut dagligvarene, plasserer du sunne snacks og ingredienser innen rekkevidde. Hold mindre sunne snacks - kanskje de som er ektefelle eller barn - på en høyere hylle, slik at de ikke er like tilgjengelige eller merkbare.
6. Kjøp mer morgentid
Har du problemer med å administrere tiden din om morgenen for å passe inn i alle dine selvoppgaver for diabetes? Prøv å bytte ut den digitale klokken med en analog klokke. Å se det fysiske svepet av tid er en kraftig motivator, spesielt om morgenen. Plasser den i områdene i hjemmet ditt som du ofte om morgenen, som bad, kjøkken og soverom.
7. Hold porsjonsstørrelsene under kontroll ved å bruke mindre retter
Forrige gang du gikk på en restaurant, ble hovedretten din servert på en tallerken på størrelse med en hubcap? Standard platestørrelser har økt fra rundt 9 tommer på 1960-tallet til over 12 tommer i dag. Det er lettere å kontrollere porsjoner hjemme, men øynene dine kan lure deg når du spiser ute. Et triks er å beholde det mindre brødet eller forrett-tallerkenen og overføre en rimelig servering fra forrett-tallerkenen din til denne mindre tallerkenen. Du vil være lykkeligere med at du klistret deg til en mindre porsjon, og også gladere når du har rester til neste dag!
8. Få litt øyet
Søvn er viktig når du prøver å være sunn med diabetes. Forsikre deg om at nyansene er tegnet og at lysene er slukket når du er klar til å snooze. Hvis noe gjenværende lys plager deg, bruk en øyemaske. Hold lommelykt på nattbordet ditt, eller ved siden av sengen din, slik at du kan sjekke blodsukkeret eller den kontinuerlige glukosemonitoren din om natten. Prøv også å bruke øreplugger for å drukne utenfor støy.
9. Fly rett med diabetes
Oppbevar alltid blodsukkertilførselen og medisinene dine innen rekkevidde, eller i kofferten, i tilfelle mistet bagasje. Fortell TSA-personell hva som er i vesken når du går gjennom sikkerhet. Hvis du tar insulinpenner eller sprøyter, ta med den originale reseptbelagte emballasjen for insulinet ditt. Legg alle diabetesforsyningene dine i en klar zip-top-pose slik at TSA lett kan se alt. Bare i tilfelle, ta med en kopi av legesignert medisinsk nødvendighetsbrev i fremføringen.
10. Bruk en skopose til snacks
Kort på hyllplass på kjøkkenet? Sett en krok på baksiden av pantry døren eller skapet og heng en klar plast sko bag. Stash kalori og karbohydrat regnet sunne snacks, for eksempel usaltede nøtter, i hver spalte. Du kan også lagre forsyninger med blodsukkertesting i de tydelige sporene.
