Ingenting i livet er noen gang sikkert. Men hvis du lever med endometriose, kan du ganske mye satse på en ting: Du kommer til å gjøre vondt.
Periodene dine vil skade. Sex vil skade. Det kan til og med gjøre vondt når du bruker toalettet. Noen ganger er smertene så intense, at du vil bli doblet over i sengen, og be om lettelse.
Når smertene begynner å opptre, kan du prøve disse 10 livhakkene for å finne trøst.
1. Bløt i det
Hvis du har endometriose, er varme din venn, spesielt våt varme. Å senke magen i varmt vann slapper av spente muskler og letter kramper.
Når du har fylt opp karet, kaster du inn Epsom-salt. I tillegg til å være en effektiv smertestillende middel, er disse krystallene beroligende for huden.
Popp inn ørepropper og slå på beroligende musikk for å gjøre badekaret ditt til et spa-flukt. Still ut verden og sug i minst 15 minutter for å få maksimal utbytte.
2. Løsne opp
Mageoppblåsthet er det en sjelden snakket om, men sterkt urovekkende, endometriose symptom. Siden de fleste kvinner med denne tilstanden får en svulmende mage på et tidspunkt i løpet av menstruasjonssyklusen, er det verdt å ta tak i det.
Du kan sørge for den en gang flate magen, men ikke prøv å presse inn favorittjeansen. De kommer til å skade.
Husk deg selv at skiftet er midlertidig, og lag opp løstsammenhengende joggebukse og pyjamasbunner som du kan skli i når jeansene dine blir uutholdelig tette.
For å se presentabel for jobb eller annen begivenhet, kaster du en overdimensjonert topp over komfortable leggings.
3. Gå grønt
Jo bedre du spiser, jo bedre vil du føle deg. Det gjelder spesielt når du har endometriose.
Hva er sammenhengen mellom endometriose og kosthold? Eksperter har noen få teorier. En mulighet er at ekstra fett i kroppen din stimulerer østrogenproduksjon. Mer østrogen betyr mer smertefulle endometrielle vevavsetninger.
Fett øker også kroppens produksjon av prostaglandiner, som er kjemikalier som stimulerer livmor sammentrekninger (les: kramper).
4. Gå opp
Når du er sammenryddet i sengen med en varmepute på magen, kan du ikke løpe rundt i nabolaget eller ta en trinnklasse ikke øverst på oppgavelisten din. Men trening skal i det minste være et sted på hodet.
Her er grunnen til:
- Trening holder vekten i sjakk. Ekstra kroppsfett betyr mer østrogen, noe som betyr verre endometriose-symptomer.
- Trening frigjør smertelindrende kjemikalier som kalles endorfiner. Etter omtrent 10 minutter med kickboksing, løping eller annen aerob trening, sparker disse sterke naturlige smertestillende stoffene i. Resultat: Smertene dine går ned, og du får en euforisk følelse som en bonus.
- Trening får blodet til å renne. Mer oksygenrikt blod gir sunnere organer.
- Trening senker stress. Jo mindre stresset du er, desto mindre anspente blir musklene dine og jo bedre vil du føle deg.
5. Spis omega-3-ene
Har du fisk? Hvis ikke, bør du sannsynligvis gjøre det. Deres høye omega-3 fettsyreinnhold bør gjøre disse vannboerne til en stift på tallerkenen din.
I en studie var det 22 prosent mindre sannsynlighet for at kvinner som spiste mat med høyt omega-3-tall, hadde endometriose enn kvinner som spiste færre mengder av disse matvarene.
Hvordan kan fisk hjelpe med endometriose? Fiskeolje er knyttet til lavere nivåer av prostaglandiner og betennelse, som begge er smertestigere.
For å maksimere inntaket av omega-3 velger du fisk med de høyeste nivåene, inkludert:
- laks
- hermetisert lett tunfisk
- sei
- malle
- sardiner
- ørret
- sild
6. Ta en chill
Det er vanskelig å unnslippe stress når triggere det er overalt - fra rushtrafikken til haugen med arbeidsmontering på skrivebordet ditt. Når stress når uhåndterbare nivåer, vil du føle det i magen.
En studie fra 2012 med rotter med endometriose fant at eksponering for stress gjorde endometriose, og symptomene på det, verre. Selv om du ikke er noe som en rotte, kan stress ha lignende effekter på kroppen din.
Stresslindring kan ha mange former, inkludert:
- massasje
- meditasjon
- yoga
- dyp pusting
Velg en metode du liker og hold deg til den.
Å komme inn i en stress-lindrende rutine kan hjelpe både kropp og sinn å holde seg i avslapningssonen på lang sikt. Du kan finne noen guidede bilderøkter på nettet for å lytte til eller tenke på å ta en stressmestringsklasse.
7. Få nål
En nål kan virke som et lite sannsynlig sted å finne lindring fra smerter, men akupunktur er ikke den gjennomsnittlige nålepinnen.
Å stimulere forskjellige punkter rundt kroppen med veldig tynne nåler utløser frigjøring av smertelindrende kjemikalier. Det kan også hindre stier som gjør at du føler deg ukomfortabel.
Forskning finner at dette stiftet med alternativ medisin hjelper mot flere forskjellige smerter, inkludert smerter i endometriose.
8. Hold smertestillende midler nyttige
En flaske ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan være din beste venn når magen blir beslaglagt med kramper.
Bruk disse smertestillende midlene når du trenger dem, men vær forsiktig. Å ta for mange smertestillende medisiner kan føre til bivirkninger, for eksempel:
- Magesår
- lever- og nyreproblemer
- blør
Hvis du føler at du trenger mer enn anbefalt dose, snakk med legen din om andre alternativer for smertelindring.
9. Finn en lege du stoler på
Å bli behandlet for endometriose betyr å måtte diskutere dine mest personlige, intime opplevelser med en lege. Det er viktig å finne noen du stoler på og føler deg komfortabel med å åpne seg for.
Du vil også velge en lege som tar symptomene dine på alvor. Hvis din nåværende helsepersonell ikke oppfyller disse kriteriene, kan du begynne å intervjue nye kandidater.
En lege som spesialiserer seg i endometriose kan tilby kirurgiske løsninger hvis konservativ ledelse ikke klarer å gi lindring.
10. Få støtte
Når du er i en bluss, kan det virke som om du er den eneste personen i verden med så mye smerte. Du er ikke.
Søk på nettet eller sjekk inn med en endometriose-organisasjon for en støttegruppe i ditt område. Du finner mange andre kvinner hvis opplevelser speiler din egen.
Det er en ekte følelse av solidaritet ved å se rundt i rommet og se en hel gruppe kvinner som har kjempet mot de samme smertefulle symptomene som deg.
Støttegruppemedlemmer som har levd med endometriose en stund, kan også tilby andre nyttige livshakker du kanskje ikke har vurdert.
