Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, øker humøret og øker energien. Det fremmer også søvn og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og noen typer kreft. Fortsatt har mange kvinner en negativ bivirkning av trening som kalles vaginal ubehag, også kjent som sportsvagina. Fortsett å lese for å lære mer om denne sjelden omtalte tilstanden og hva du kan gjøre med det.
Hva er sportsvagina?
Sportsvagina er ikke en offisiell medisinsk tilstand. Det er en betegnelse på vaginal ubehag som oppstår med trening. De vulgale og vaginale områdene dine produserer svette, noe som kan føre til vaginal ubehag når du treffer treningsstudioet, spesielt hvis du ikke bruker riktig klær.
Symptomer på sportsvagina kan være milde eller alvorlige, avhengig av treningstype, treningsintensitet og hvor ofte du trener. Symptomer kan omfatte:
- vaginal kløe
- vaginal rødhet
- vaginal irritasjon
- vaginal gnagsår
- sterk vaginal lukt
Infeksjoner forårsaket av sportsvagina
Sportsvagina kan forårsake en gjærinfeksjon, som er en gjengroing av Candida-soppen. Gjær trives i varme, fuktige omgivelser som en svett skjede. Symptomer på en gjærinfeksjon kan omfatte:
- et tykt, hvitt utslipp som ligner cottage cheese
- vaginal kløe, som kan være intens
- vaginal svie, spesielt når du er i kontakt med urin
- smertefull sex
- vaginal rødhet
De fleste gjærinfeksjoner vil ikke forsvinne på egen hånd. Behandlingsalternativer inkluderer reseptfrie sopppiller, kremer, reseptbelagte vaginale soppdrepende medisiner og reseptbelagte orale soppdrepende medisiner. Å ta probiotika og spise probiotisk rik mat som yoghurt kan bidra til å forhindre soppinfeksjoner.
En annen infeksjon som trives i varme, svette omgivelser er bakteriell vaginose (BV). Det er forårsaket når balansen mellom gode og dårlige bakterier i skjeden din slipper ut. BV kan forårsake en fishy vaginal lukt og grå utflod. Ikke alle med BV opplever symptomer.
Noen ganger forsvinner BV uten behandling, men vedvarende BV kan behandles med reseptbelagte medisiner som metronidazol eller clindamycin.
Vestibulodynia
Vestibylen er området der vulva blir med i skjeden din. Det er et følsomt område som inneholder kjertler som produserer sunne vaginalvæsker. Vestibulodynia er vedvarende, uforklarlige smerter i dette området. Tilstanden kan oppstå uten synlige tegn, som rødhet eller betennelse. Trening forårsaker ikke tilstanden. Imidlertid, hvis du har vestibulodynia, kan enhver trening som legger press på vulva og skjeden forårsake smerter.
Påføring av A + D-salve eller vaselin på det berørte området kan bidra til å beskytte huden din og fremme helbredelse. Lidokaingel og trollhassel kan bidra til å lindre smerter og gjøre trening mer tålelig. Likevel bør du unngå å gjøre øvelser som legger press på vulvarområdet ditt til symptomene dine er godt håndtert.
Trening og bekkenorgan prolaps
Orgelprolaps oppstår når musklene i bekkenområdet svekkes og bekkenorganer som blære, livmor og endetarm faller ut av plass og presser mot skjeden. Dette skaper en bule i skjeden din.
Øvelser som styrker bekkenbunnsmuskulaturen din, for eksempel Kegel-øvelser, kan bidra til å forhindre prolaps av bekkenorganet. Men noen øvelser, for eksempel vektløfting, hoppetau, hopping på en trampoline, intenst underlivsarbeid, løping og aerobic med høy innvirkning, kan gjøre en prolaps verre. Hvis du har et prolaps, kan det ta litt prøving og feiling for å avgjøre hvilke øvelser som ikke vil forverre tilstanden.
Måter å forhindre sportsvagina
Mange kvinner tenker ikke på vaginal helse når de trener - før noe går galt. Ta disse trinnene for å minimere eller forhindre ubehag i skjeden under og etter trening:
Rydd opp: Ikke dra hjem eller kjør ærend etter treningen uten å treffe garderoben. Ta en dusj hvis mulig. I det minste skal du vaske vaginalområdet og skifte svette gjennomvåt truse og bukser.
Bruk riktige treningsklær: Tette yogabukser kan se søte ut, men mange er ikke pustende og forårsaker friksjon under trening. Bruk bomullsundertøy, og velg løsere treningstøy laget av naturlige materialer som avviser fuktighet.
Bruk beskyttelsesmiddel: Det anbefales ikke lenger å bruke talkumspulver på kjønnsorganene. I stedet kan du påføre et tynt lag med mykgjøringsmiddel, som Calmoseptine, Vaseline eller A + D salve, før du trener.
Ikke overse symptomer: Litt kløe eller irritasjon i skjeden etter kraftig trening er ikke uvanlig. Hvis den vedvarer, ikke vent til den forsvinner på egen hånd. Du kan ha en infeksjon.
Sunne treningsvaner
Du kan støtte din generelle helse og forbedre treningen din ved å:
- holde seg godt hydrert før, under og etter trening
- å praktisere god hygiene
- unngå duftende feminine pleieprodukter og douching
- få en treningskompis for å holde deg ansvarlig
- sette realistiske mål og behandle deg selv når du oppnår dem
- å spise et sunt, velbalansert kosthold med magert kjøtt og fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og sunt fett
- finne måter å håndtere stress som journalføring, meditasjon og aromaterapi på
- får nok søvn hver natt
- utvikle et treningsregime som fungerer for deg og inkluderer kondisjonstrening og styrketrening
Bunnlinjen
Hvis du regelmessig opplever vaginal ubehag under trening, er det på tide å evaluere treningsvanene dine. Ta en titt på treningsgarderoben din. Bytt ut alle tette klær med løsere antrekk laget av pustende stoffer. Hvis du er fan av sykling eller innendørs sykling, noe som legger press på skjeden din, kan du prøve noe annet for å se om tilstanden din forbedres. Hvis irritasjon av skjeden vedvarer, kan du ha en infeksjon eller en annen tilstand som krever behandling. Se legen din for en evaluering.
