Valerian er en urt som har blitt brukt siden antikken. Det er antatt å inneholde forbindelser som fremmer søvn og beroliger nerver. Det kan ha en mild beroligende effekt på kroppen.
Slik bruker du: Legg noen dråper valerianolje i en aromaterapidiffusor og inhaler. Valerian kan gjøre deg søvnig eller avslappet.
2. Jatamansi
Jatamansi er i samme plantefamilie som valerian. Det brukes i ayurvedisk medisin for å roe sinnet og oppmuntre til søvn. I følge en studie fra 2008 på mus, kan jatamansi lindre depresjon ved å redusere GABA-nevrotransmittere og MAO-reseptorer i hjernen.
Slik bruker du: Masser utvannet jatamansi-olje i templene eller pannen.
3. Lavendel
Lavendel er en av de mest populære aromaterapioljene. I følge forskning fra 2012 antas lavendelaromaterapi å berolige angsten ved å påvirke det limbiske systemet, den delen av hjernen som kontrollerer følelser.
Slik bruker du: Nyt et avslappende lavendelbad ved å kombinere flere dråper lavendelolje med en teskje bæreolje eller en unscented badegel. Rør blandingen i varmt badevann rett før den kommer inn.
4. Jasmin
Del på Pinterest
Jasminolje har en nydelig blomsterduft. I følge en studie fra 2013 kan inhalering av jasminolje fremme en følelse av velvære og romantikk. I motsetning til noen andre essensielle oljer som brukes mot angst, antas jasminolje å roe nervesystemet uten å forårsake søvnighet.
Hvordan bruke: Pust inn jasminolje direkte fra flasken eller la duften fylle rommet gjennom en diffusor.
5. Hellig basilikum
Hellig basilikum, også kalt tulsi, er ikke basilikum du bruker når du lager lasagne. Men det er fra samme familie. Den inneholder eugenol, en forbindelse som gir den en krydret, myty aroma. I følge 2014-undersøkelser er hellig basilikum en adaptogen urt som har vist løfte når det gjelder å behandle fysisk og psykisk stress.
Slik bruker du: Eugenol i hellig basilikum har en kraftig duft, så litt går langt. Tilsett noen få dråper til en aromaterapidiffusor og inhaler når oljen er spredt i hele rommet.
6. Søt basilikum
Søt basilikum essensiell olje kommer fra den samme urten som du bruker til å lage marinarasaus. I aromaterapi er det tenkt å bidra til å roe sinnet og lindre stress.
I følge en 2015-studie på mus hjalp fenolforbindelsene i søt basilikumolje med å lindre angsten. Disse forbindelsene ble funnet å være mindre beroligende enn angstmedisinen diazepam.
Slik bruker du: Tilsett flere dråper søt basilikumolje i en romfordeler eller inhalerer gjennom et inhalatorrør.
7. Bergamot
Del på Pinterest
Bergamot olje kommer fra bergamot appelsiner og har en forfriskende sitrusduft. I følge en studie fra 2015 har både dyre- og menneskelige studier funnet at bergamot hjelper med å lindre angst og forbedre humøret.
Når det brukes lokalt, kan bergamot øke solfølsomheten.
Slik bruker du: Legg noen dråper bergamotolje på en bomullskule eller lommetørkle. Pust inn aromaen to til tre ganger for å lindre angst.
8. Kamille
Kamille er kjent for sine avslappende og beroligende egenskaper og berusende duft. Det er ikke mye forskning på kamille essensiell olje for angst. Forskning har imidlertid vist at kamilletilskudd kan være til fordel for personer med mild til moderat generalisert angstlidelse.
Hvordan bruke: Masser fortynnet kamilleolje i huden din, eller legg den til et varmt bad.
9. Rose
Essensiell olje fra rose er utvunnet fra rosenblad. Roser har en fortryllende blomsterduft kjent for å slappe av sansene.
I følge 2014-studien kan bruk av en rose aromaterapi fotbad redusere angsten hos gravide under fødsel.
Slik bruker du: Bløt føttene i et kum fylt med varmt vann og utvannet essensiell olje fra rosen. Du kan også tilsette roseolje til din favoritt ikke-duftende fuktighetskrem eller sheasmør og massere inn i huden.
10. Vetiver
Del på Pinterest
Vetiver er kanskje mindre kjent enn andre essensielle oljer, men den er ikke mindre effektiv. Vetiverolje kommer fra den gresskledde vetiverplanten innfødt til India. Den har en søt, jordnær duft og brukes som afrodisiakum.
I følge en 2015-studie på rotter brukes vetiver olje i aromaterapi for avslapning. Studien viste at vetiver har anti-angstevner som ligner på stoffet diazepam.
Hvordan bruke: Nyt en avslappende massasje med fortynnet vetiverolje, eller tilsett den til en diffusor.
11. Ylang ylang
Blomsterduftende ylang ylang brukes i aromaterapi for å fremme avslapning. I følge en studie fra 2006 om sykepleiere, reduserte stress og angstnivå, blodtrykk, hjertefrekvens og serum kortisol inhalering av en blanding av ylang ylang, lavendel og bergamot.
Hvordan bruke: Bruk fortynnet ylang ylang på huden din, tilsett i en romdiffusor eller inhaler direkte.
12. Frankincense
Frankincense olje er laget av harpiksen til Boswellia treet. Den har en musky, søt aroma som antas å lette angsten. I følge en studie fra 2008 forbedret en aromaterapihåndmassasje ved bruk av en blanding av røkelse, lavendel og bergamot angst, depresjon og smerter hos mennesker med terminal kreft.
Hvordan bruke: Masser fortynnet røkelseolje på hendene eller føttene. Du kan også legge røkelse til en diffusor.
13. Clary salvie
Del på Pinterest
Clary salvie er forskjellig fra vanlig urt som brukes til å lage stuffing på Thanksgiving. Den har en woody, urtelukt. På grunn av det beroligende evner, brukes det ofte som et afrodisiakum.
I følge en systematisk gjennomgang fra 2015 kan Clary salvie lette spenningen og bidra til å kontrollere kortisolnivået hos kvinner. Kortisol er kjent som stresshormonet. Høye kortisolnivåer kan øke risikoen for angst og depresjon.
Slik bruker du: Pust inn Clary salvieolje direkte når du føler deg engstelig, eller masser den fortynnede oljen inn i huden din.
14. Patchouli
Musky patchouli brukes i ayurvedisk medisin for å lindre angst, stress og depresjon. Det er ofte kombinert med andre essensielle oljer som lavendel. Patchouli antas å fremme ro og avslapning, selv om de fleste bevis er anekdotisk.
Hvordan bruke: For å lindre angst, inhalerer patchouli-olje direkte eller tilsett den fortynnet til et varmt bad eller romdiffusor.
15. Geranium
Geraniumolje destilleres fra geraniumanlegget. Ifølge en studie fra 2015 på kvinner i den første fasen av arbeidskraften, reduserte inhalering av geraniumolje deres angst effektivt under fødselen. Det kan også bidra til å senke det diastoliske blodtrykket.
Slik bruker du: Påfør noen dråper geraniumolje på en bomullskule og vatt under nesen et par ganger.
16. Sitronmelisse
Del på Pinterest
Sitronmelisse har en frisk, løftende aroma. I aromaterapi har det en beroligende, gjenopprettende effekt. De fleste suksesshistorier om å inhalere sitronmelisse for angst er anekdotisk. Men ifølge en studie fra 2011 kan det å ta sitronmelisse-kapsler hjelpe mennesker med milde til moderate angstlidelser. Det kan også forbedre søvnen.
Slik bruker du: Sitronmelisse er en flott olje å tilføre en diffusor for å gi duft til et helt rom. Du kan også inhalere den direkte.
17. Marjoram
Søt marjoram er også kjent som oregano, og antas å berolige nervøsitet og angst. Det brukes også for å lette hodepine, et vanlig symptom på angst. Det er lite vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere marjorams effektivitet for angst. Likevel er det et folkelig middel for mange aromaterapeuter.
Slik bruker du: Fortynn merian med en bæreolje og gni inn i templene. Du kan også søke på håndleddene eller legge til en diffusor.
18. Fennikel
Fennikel er mest kjent som et kokekrydder. Den har en anis aroma og brukes til å behandle mange angstbivirkninger som fordøyelsesproblemer. Det kan også bidra til å lindre angst som er relatert til overgangsalder og andre forhold.
I følge en studie fra 2017 hjalp fennikeltilskudd bivirkninger i overgangsalderen som angst, hetetokter, søvnproblemer og depresjon. Det er uklart om inhalasjonsfennikel vil ha samme effekt, men det kan være verdt å prøve.
Slik bruker du: Tilsett fortynnet fennikelolje i et varmt bad for å slappe av kroppen og sinnet ditt.
Hva du skal gjøre før bruk
Essensielle oljer kan forårsake en allergisk reaksjon når de brukes lokalt. For å unngå dette er det viktig å gjøre en lappetest på et lite hudområde før bruk.
Legg noen dråper utvannet eterisk olje på håndleddet eller albuen, og dekk stedet med en bandasje. Sjekk området om 24 timer. Hvis du opplever rødhet, utslett eller kløe, er det ikke sikkert at oljen brukes på huden din.
Eteriske oljer er ikke trygge for alle. Snakk med legen din før du bruker eteriske oljer hvis du er gravid, ammer eller har en underliggende medisinsk tilstand. Du bør også konsultere legen din før du bruker eteriske oljer på barn.
Husk: Ikke alle essensielle oljer er skapt like, så du bør bare kjøpe dem fra en anerkjent kilde. Essensielle oljer overvåkes ikke av FDA.
Bunnlinjen
Selv om forskning har vist at aromaterapi kan bidra til å lindre angst, er det ingen erstatning for å se legen din. Hvis du har en stressende dag på jobben, eller hvis du er engstelig fordi du har en viktig avtale, kan en aromaterapitime eller to være akkurat det du trenger.
Men hvis du opplever kronisk angst som forstyrrer de daglige aktivitetene, må du ringe legen din eller en mental helsepersonell. De kan samarbeide med deg for å utvikle en styringsplan tilpasset dine behov.
