Oversikt
Havregryn er laget av tørre havre. Havre anses å være et fullkorn med en rekke ernæringsmessige fordeler. Havregryn er en favorittfrokost for mange mennesker, spesielt i vintersesongen. Smaken og næringsinnholdet kan økes ved å tilsette frukt eller andre varer.
Gitt disse fakta, er det ikke overraskende at det er opprettet en diett rundt havregryn. Men er havregryn dietten sunn, og gir det deg reelle vekttapresultater?
La oss se nærmere på hva havregryn dietten er, og hvis det er noe du vil prøve for å nå vekttapmålene dine.
Hva er havregryn dietten?
Havregryn dietten sentrerer seg rundt havremel, som navnet antyder. Men det er mer enn bare å spise havregryn. Det grunnleggende konseptet er å spise havregryn som hovedrett for en eller to måltider hver dag.
Det er også havregryn diett som inkluderer to faser. Disse er:
- Fase 1: Spis havregryn i tre måltider hver dag den første uken. I løpet av denne tiden bør du spise bare hele havre og ikke øyeblikkelig havremel. Du kan ha litt frukt med havregryn og til snacks.
- Fase 2: Etter den første uken eller fasen, spiser du havregryn for en til to måltider om dagen med et sunt og lite fettinnhold for de andre måltidene. Mer frukt og grønnsaker tilsettes i denne fasen, og du får lov til å spise øyeblikkelig havregryn.
Det andre alternativet er en seks-dagers måltidsplan som inkluderer havregryn for to av de daglige måltidene. Dette ligner på fase to av tofasealternativet. Du vil bare hoppe over hele syv dager havremel for hvert måltid.
Hva spiser du på havregryn dietten?
Når du lager havregryn, er den anbefalte serveringsstørrelsen 1/2 kopp. Til frokost og lunsj er havregryn din hovedrett.
Det gjør at en liten mengde skummet melk og litt frukt kan tilsettes eller spises på siden, samt yoghurt med lite fett. Kanel er også et flott tilskudd for smak.
Du får en morgensnacks, som vanligvis er fersk frukt, og en ettermiddagsnacks med rå grønnsaker eller nøtter.
Til middag inkluderer planen en slags grillet kylling, fisk, en liten mager biff, eller til og med en kalkunburger med zucchini-frites. Og for en godbit, gir det mulighet for en lav-kalori dessert etter middagen.
Hva er helsemessige fordeler ved å spise havregryn dietten?
Som nevnt er havre fullkorn og kan være en del av et sunt kosthold. De gir også fiber. En halv kopp valset havre som er tilberedt i vann inneholder følgende næringsstoffer:
- 2 gram kostfiber
- 3 gram protein
- 0 gram sukker
Havre inneholder også 2 prosent av den anbefalte daglige mengden kalsium og 6 prosent jern. De har lite kalorier og har bare 1,5 gram fett.
Fordelene ved å spise havregryn inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdommer og tykktarmskreft. Helkorn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe til fordøyelsen. Havregryn kan definitivt være en del av et sunt kosthold.
Risiko for havregryn dietten
Havre og havregryn gir en rekke fordeler for din generelle helse. Men det er noen risikoer å være klar over når du spiser havregryn dietten.
Som alltid bør du oppsøke legen din før du starter en diettplan. Dette inkluderer en diettplan som består av mat som anses som sunn, som havregryn. Gi legen din beskjed om din sykehistorie og om eventuelle medisinske forhold du måtte ha.
Havregryn dietten er en veldig kalorifattig diett, og noen leger kan vurdere at kaloritallet er for lavt til å opprettholde et sunt kosthold. Derfor kan det hende du må øke kaloriinntaket hver dag ved å tilsette mer enn maten som er oppført i havregrynets diettplan.
Havregryn dietten er restriktiv. Monotonien av å spise havregryn for en eller to måltider hver dag kan gjøre det vanskelig å holde seg til. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Risikoen for å spise havregryn dietten kan senkes ved å justere måltidsplanen. I tillegg til å øke kalorietallet til en mengde som legen din anbefaler, kan du også legge til mer variasjon ved å bruke ekstra grønnsaker og andre sunne sider, inkludert forskjellige frukter.
Denne strategien kan hjelpe med monotonien til et så restriktivt kosthold.
Vil havregryn dietten hjelpe deg å gå ned i vekt?
Hvis du følger den ordentlig, kan havregryn dietten hjelpe deg i din generelle vekttap plan. Måltidsplanene er kalorifattige og med lite fett og inkluderer sunne matvalg.
Havremel i seg selv kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det vil hjelpe deg å føle deg full lenger enn andre matvarer. Fiberinnholdet i havregryn kan også hjelpe fordøyelsessystemet.
Havremel er et billig alternativ, som vil gjøre det lettere å holde seg til enn et vekttapssystem som koster penger å delta i eller krever dyre spesialmåltider.
Som med enhver sunn livsstil eller kostholdsplan, anbefales det at du bruker en form for trening på daglig basis. Dette vil øke antall kalorier du forbrenner hver dag, samt holde kroppen i form og redusere potensialet for tap av muskelmasse.
Bunnlinjen
Havregryn er et godt valg å innlemme i ethvert sunt kosthold. Det vil forbedre din hjertehelse og generelle helse. Hvis det gjøres riktig, kan havregryn dietten være en effektiv måte å gå ned i vekt på.
Q:
Blir restriktive dietter (som havregryndiett) ansett som farlige for helsen din?
EN:
Ja, ekstreme dietter som glorifiserer en mat mens de ekskluderer annen sunn mat, kan være farlige for helsen din. Dette skyldes endringer i metabolisme, kroppssammensetning, tarmbakterier og næringsinntak. Ekstrem slanking fremmer også et negativt forhold til mat og adresserer ofte ikke underliggende årsaker til spiseatferd. Fase 1 av havregryn dietten er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mer balansert og mindre restriktiv. Det bærer derfor mindre risiko. Imidlertid er det lite sannsynlig at de fleste vil være i stand til å opprettholde dette kostholdet på lang sikt, noe som kan føre til vekt igjen når dietten er over.
Healthline Medical TeamAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
