Settpunktsteori Og Hvordan Det Er Relatert Til Kosthold Og Vekttap

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Det kan være tøft å opprettholde og styre vekten. Over 42 prosent av voksne og 18,5 prosent av barn og unge i USA har overvekt.

Overvekt og overvekt kan være forbundet med helserisiko, for eksempel:

diabetes
høyt blodtrykk
hjerneslag
hjertesykdom

Mange prøver mange kostholdsprogrammer for vektstyring.

Settpunktsteori sier at kroppene våre har en forhåndsinnstilt vektlinje som er fastgjort til vårt DNA. I følge denne teorien kan vekten vår og hvor mye den endres fra det angitte punktet være begrenset.

Teorien sier at noen av oss har sett med høyere vekt enn andre og kroppene våre kjemper for å holde seg innenfor disse områdene.

Er det et sett punkt som regulerer menneskets kroppsvekt?

Nyere studier peker på at kroppsvekten påvirkes av en kombinasjon av faktorer. Vekten bestemmes av arvelige egenskaper, miljøet og av hormonelle, psykologiske og genetiske elementer. Vekten avhenger også av forbrent energi sammenlignet med hva som er hentet fra kalorier.

Settpunktsmodellen er avhengig av konseptet genetisk forhåndsinnstilt vektområde som styres av biologiske signaler. Organet har et reguleringssystem som holder deg på et jevn nivå eller et settpunkt.

Din hypothalamus, som er i hjernen din, får signaler fra fettcellene. Hormoner som leptin, som regulerer sult, og insulin utløses på bestemte tidspunkter. Stoffskiftet justeres også kontinuerlig opp eller ned basert på en rekke signaler.

Settpunktteorien antyder at vekten din kan gå opp eller ned midlertidig, men til slutt vil gå tilbake til sitt normale settområde. Signalanlegget hjelper til med å opprettholde vekten.

Imidlertid er det viktig å innse at noen forskere mener at settpunktet faktisk ikke kan være et nyttig konsept for å forstå menneskets kroppsvekt.

Kan et settpunktsvekt endre seg?

Lurer du på hvorfor vekten klatrer utover noen kilo hvis vi har et sett?

Noen forskere mener at en årsak kan være at det reaktive signalanlegget slutter å fungere effektivt over tid og leptin og insulinresistens utvikler seg, noe som får oss til å gå opp i vekt.

Eksterne elementer bidrar også til vektøkning over tid. Gradvis, i samsvar med setpoint-teorien, fortsetter det normale kroppssettpunktet å justeres oppover.

Når vi prøver å gå ned i vekt, kjemper kroppen vår for å opprettholde den høyere vektpunktet ved å bremse metabolismen. Dette kan begrense vekttap.

Det er en ny vektteori som kalles "settling point" -modellen. Dette konseptet antyder at vekten vår påvirkes av mer enn bare en faktor. Hvordan vi navigerer i valgene våre i mat sammen med våre biologiske egenskaper og energibalansen vår påvirker vektforskyvninger over tid.

Totalt sett tyder bevis på at vekt ikke er basert på et endimensjonalt aspekt, men snarere på et komplekst sett av interne og eksterne signaler - en kombinasjon av miljømessige og biologiske faktorer.

Kan vi endre vektpunktet? I følge setpoint-teorien, ja.

For å tilbakestille settpunktet til et lavere nivå, anbefaler talsmennteoriprofessorer å gå sakte med vekttapsmål. En gradvis tilnærming med vekttap på 10 prosent med vedvarende vedlikehold på hvert trinn kan bidra til å forberede kroppen til å akseptere det nye lavere settpunktet.

Kan kirurgi endre setpunktet ditt?

En studie med gnagere har vist løfte om å holde vekten nede etter vekttapskirurgi. Det er uklart om dette vil oversette til mennesker siden livsstilsvalg inkludert kosthold og trening spiller en rolle i vekten.

I noen tilfeller indikerer studier at vekttapskirurgi er vellykket med å få vekt til et permanent lavere område på lang sikt.

Forskere mener at suksess for kirurgi avhenger av komplekse atferdsmessige og fysiologiske faktorer. Rett etter operasjonen går vekttapet raskt fra ekstrem kaloribegrensning.

Når tiden går, kjemper kroppen om endringen i energiinntaket (færre kalorier) ved å bremse metabolismen og justere signalet fra leptin. I tillegg, når kirurgi ikke er kombinert med en aktiv livsstil, kan vekt til slutt forskyve seg oppover til det presurgery-settpunktet, i henhold til setpoint-teorien.

Settpunktsteori og forstyrret spising

Vi har snakket om vekt over et settpunkt, men hva med vekt under børverdien?

I henhold til setpoint-teorien vil kroppen din etter en tid kjempe for redusert kaloriinntak ved å sende signaler (sultest) og bremse metabolismen din for å prøve å bringe deg tilbake til ditt normale settpunkt.

Noen med en spiseforstyrrelse kan fikse mat, sult og vekt, og skape en negativ sløyfe. Dette kan også føre til overstadig spiseforstyrrelse og sykle gjennom forskjellige diettprogrammer.

Settpunktteori mener at kroppen og hjernen din er i en kamp for å gjenvinne en vektpunkt. Basert på dette er det mer nyttig å implementere mindre justeringer av vekten i stedet for strenge kalorirestriksjoner med store energiforbrenninger fra trening.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer om forstyrrelse av å spise, kan du sjekke inn med legen din.

Ta bort

Det er fremdeles mye vi ikke forstår om hvorfor vekten skifter. Forskere mener å forstå individuelle faktorer er avgjørende. Genetikk, hormoner og miljø spiller alle en rolle.

Settpunktsteorien er bare ett konsept forskere studerer for å forstå kroppsvekt. Det er mange grunner til at noen av oss sliter med å gå ned i vekt.

Effektive vekttapsprogrammer skal balansere viktigheten av individuelle genetiske markører med andre komponenter.

Å spise et balansert kosthold og opprettholde en aktiv livsstil er bevist at det hjelper deg med å håndtere vekt.

Ikke bli motløs hvis du ikke har lykkes med å opprettholde vekten. Det er ikke en skive vi bare kan skru opp eller ned for å komme til ønsket nivå.

Hvis du vil gå ned i vekt, kan helsepersonellet hjelpe deg med å velge en plan som fungerer for deg. Det er også blogger og apper som bruker kognitive atferdsmodeller som kan hjelpe deg med å nå vektmål.

Tips for å styre vekten din: