Tenk på dette som en bukekrulla for nakken din. Det gjøres liggende på ryggen med tungen presset på taket i munnen. Dette aktiverer nakkemuskulaturen.
- Ta haken til brystet og løft hodet av bakken ca. Ikke løft magen og ikke tapp haken ut.
- Begynn med å gjøre 3 sett for 10 repetisjoner og bygg gradvis opp til mer.
- Ta deg god tid fordi disse musklene ofte er underutviklet og kan forårsake belastning i nakken hvis du prøver for mye for fort.
2. Kravbeinsbackup
Dette kan gjøres sittende, stående eller liggende på ryggen.
Del på Pinterest
- Hold hodet nivået med gulvet, før hodet flere centimeter tilbake for å føle muskler på hver side av halsen din trekke seg sammen og slappe av.
- Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter med å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
- Forsikre deg om at ørene holder seg over skuldrene og at hodet holder seg jevnt.
3. Tunge twister
Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.
Del på Pinterest
- Plasser tungen på taket av munnen rett bak tennene.
- Trykk på tungen for å lukke taket i munnen helt og legge til spenning.
- Begynn å brumme og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
- Fullfør 3 sett med 15.
4. vokallyder
Disse bevegelsene retter seg mot musklene rundt munnen og på sidene av leppene.
Del på Pinterest
- Åpne munnen lang, og si "O", etterfulgt av "E."
- Sørg for å overdrive disse lydene og bevegelsene, og ikke vis eller berør tennene dine.
- Utfør 3 sett med 15.
5. Chinup
Denne øvelsen hjelper med å løfte ansikts- og havnemuskulaturen.
Del på Pinterest
- Når munnen er lukket, skyv underkjeven ut og løft underleppen.
- Du skal føle at en strekning bygger seg rett under haken og i kjevelinjen.
- Hold stillingen i 10–15 sekunder, og slapp av.
- Utfør 3 sett med 15.
Andre ting du kan gjøre
Å spise et sunt, balansert kosthold og få regelmessig trening, går langt i retning av at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til formendringen rundt kjevelinjen, kan det å gjøre livsstilsendringer hjelpe.
Ta bort
Selv om ansiktsøvelser kan være til god hjelp for å opprettholde nakke- og ansiktsmusklene og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke noen løsning.
For å se og føle deg sunn, må du også trene gode spisevaner og trene regelmessig.
Del på Pinterest
