Jawline-øvelser: 5 Trekk For Definisjon

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Tenk på dette som en bukekrulla for nakken din. Det gjøres liggende på ryggen med tungen presset på taket i munnen. Dette aktiverer nakkemuskulaturen.

1. Ta haken til brystet og løft hodet av bakken ca. Ikke løft magen og ikke tapp haken ut.
2. Begynn med å gjøre 3 sett for 10 repetisjoner og bygg gradvis opp til mer.
3. Ta deg god tid fordi disse musklene ofte er underutviklet og kan forårsake belastning i nakken hvis du prøver for mye for fort.

2. Kravbeinsbackup

Dette kan gjøres sittende, stående eller liggende på ryggen.

Del på Pinterest

1. Hold hodet nivået med gulvet, før hodet flere centimeter tilbake for å føle muskler på hver side av halsen din trekke seg sammen og slappe av.
2. Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner først, og fortsett deretter med å holde posisjonen i mer enn 30 sekunder.
3. Forsikre deg om at ørene holder seg over skuldrene og at hodet holder seg jevnt.

3. Tunge twister

Denne øvelsen vil målrette musklene under haken.

Del på Pinterest

1. Plasser tungen på taket av munnen rett bak tennene.
2. Trykk på tungen for å lukke taket i munnen helt og legge til spenning.
3. Begynn å brumme og lage en vibrerende lyd. Dette vil aktivere musklene.
4. Fullfør 3 sett med 15.

4. vokallyder

Disse bevegelsene retter seg mot musklene rundt munnen og på sidene av leppene.

Del på Pinterest

1. Åpne munnen lang, og si "O", etterfulgt av "E."
2. Sørg for å overdrive disse lydene og bevegelsene, og ikke vis eller berør tennene dine.
3. Utfør 3 sett med 15.

5. Chinup

Denne øvelsen hjelper med å løfte ansikts- og havnemuskulaturen.

Del på Pinterest

1. Når munnen er lukket, skyv underkjeven ut og løft underleppen.
2. Du skal føle at en strekning bygger seg rett under haken og i kjevelinjen.
3. Hold stillingen i 10–15 sekunder, og slapp av.
4. Utfør 3 sett med 15.

Andre ting du kan gjøre

Å spise et sunt, balansert kosthold og få regelmessig trening, går langt i retning av at du ser yngre ut. Hvis du føler at ekstra vektøkning bidrar til formendringen rundt kjevelinjen, kan det å gjøre livsstilsendringer hjelpe.

Ta bort

Selv om ansiktsøvelser kan være til god hjelp for å opprettholde nakke- og ansiktsmusklene og holde kjevelinjen skarpere, er de ikke noen løsning.

For å se og føle deg sunn, må du også trene gode spisevaner og trene regelmessig.

Del på Pinterest