Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Føler du deg ofte dypt innstilt på følelsene til mennesker rundt deg? Gjør folkemengder deg ukomfortabel? Vil du (eller personene nærmest deg) beskrive deg selv som en følsom person?
I så fall kan du være en empat.
Dr. Judith Orloff, en pioner på området, beskriver empater som de som tar opp verdens gleder og stress som "emosjonelle svamper."
I boken "Empaths Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" antyder hun at empather mangler filtrene de fleste bruker for å beskytte seg mot overdreven stimulering og kan ikke la være å ta inn følelser og energi rundt seg, enten de er gode, dårlig, eller noe i mellom.
Kim Egel, en San Diego-basert terapeut, utvider dette ytterligere: “Empatier har en høyere følsomhet for stimulanser utenfor, som lyder, store personligheter og hektiske miljøer. De bringer mye hjerte og omsorg til verden og føler ting veldig dypt.”
Høres kjent ut? Her er 15 andre tegn du kan være en empat.
Du har mye innlevelse
Begrepet empath kommer fra empati, som er evnen til å forstå andres opplevelser og følelser utenfor ditt eget perspektiv.
Si at vennen din bare mistet hunden sin på 15 år. Empati er det som lar deg forstå nivået av smerte hun går gjennom, selv om du aldri har mistet et kjært kjæledyr.
Men som en empat, tar du ting et skritt videre. Du føler og føler følelser som om de er en del av din egen opplevelse. Med andre ord, andres smerte og lykke blir din smerte og lykke.
Nærhet og intimitet kan overvelde deg
Empatier synes ofte at nærkontakt er vanskelig, noe som kan gjøre romantiske forhold utfordrende.
Du vil koble deg sammen og utvikle et varig partnerskap. Men å bruke for mye tid med noen fører til stress, overveldelse eller bekymringer for å miste deg selv i forholdet.
Du vil kanskje også merke sensorisk overbelastning eller en "frynsete nerver" -følelse fra for mye snakk eller berøring. Men når du prøver å uttrykke behovet ditt for tid alene, absorberer du partnerens vonde følelser og føler deg enda mer urolig.
Men å sette sunne, klare grenser kan bidra til å redusere nød, antyder Egel. "Du må vite hvordan du kan bevare deg slik at du ikke får energi og følelsesmessige reserver oppslukt," sier hun.
Du har god intuisjon
Har du noen gang følt at du har en sterk tarmreaksjon på ting som føles litt av? Kanskje du plukker opp uærlighet enkelt eller bare vet når noe virker som en god (eller dårlig) idé.
Dette kan være din innlevelsesegenskap på jobben.
Empatier har en tendens til å være i stand til å plukke opp subtile signaler som gir innsikt i andres tanker, foreslår Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som spesialiserer seg i forhold. "En empaths intuisjon forteller dem ofte om noen er sannferdige eller ikke," sier hun.
Du tar trøst i naturen
Alle kan dra nytte av å tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empater kan føles enda mer trukket mot naturen og avsidesliggende områder, siden naturlige miljøer gir en beroligende plass til å hvile fra overveldende sensasjoner, lyder og følelser.
Du kan føle deg helt i fred når du vandrer alene i en solbelyst skog eller ser på bølger krasje mot bredden. Selv en rolig spasertur gjennom en hage eller en times sitte under trær kan løfte humøret ditt, berolige overdreven stimulering og hjelpe deg med å slappe av.
Du gjør det ikke bra på overfylte steder
I følge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi bare ved å være i noens nærvær. På overfylte eller travle steder kan denne følsomheten virke forstørret til å være nesten uutholdelig.
Egel er enig, og legger til at "innlevelser lett kan overveldes ved å føle alt mer intenst." Hvis du lett kan forstå hvordan andre føler det, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å håndtere den emosjonelle "støyen" fra en mengde, eller til og med en mindre gruppe mennesker, i en lengre periode.
Når du tar opp negative følelser, energi eller til og med fysisk nød fra mennesker rundt deg, kan du bli overveldet eller fysisk uvel. Som et resultat kan du føle deg mest komfortabel alene eller i selskap med bare noen få mennesker om gangen.
Du har vanskelig for ikke å bry deg
En empat føles ikke bare for noen - de føler med noen.
Å ta inn andres følelser så dypt kan få deg til å ville gjøre noe med dem. “Empater vil hjelpe,” sier Sueskind. "Men dette er ikke alltid mulig, noe som kan skuffe en innlevelse."
Du kan ha det vanskelig å se noen slite og handle etter din naturlige tilbøyelighet for å lette deres nød, selv om det betyr å absorbere det selv.
Folk har en tendens til å fortelle deg om deres problemer
Følsomme, empatiske mennesker har en tendens til å være fantastiske lyttere. Din kjære kan føle seg trøstet av støtten din og nå ut til deg først når de opplever vanskeligheter.
Å bry seg dypt kan gjøre det vanskelig å fortelle folk når du nærmer deg poenget med å overvelde. Men det er viktig å finne en balanse. Uten grenser kan ukontrollert vennlighet og følsomhet bane vei for "følelsesdumper" som kan være for mye for deg å håndtere på en gang.
Empatier kan også være mer utsatt for manipulasjon eller giftig atferd. Ditt inderlige ønske om å hjelpe mennesker i nød kan la deg være uvitende om tegn på toksisitet.
Du kan ha en dypere forståelse av smertene som fremmer deres oppførsel og ønsker å tilby støtte. Men det er viktig å huske at du ikke kan gjøre mye for noen som ikke er klare til å endre.
Du har en høy følsomhet for lyder, lukter eller sensasjoner
En empaths økte følsomhet er ikke bare relatert til følelser. Det er mye overlapp mellom empater og mennesker som er svært følsomme, og du kan oppleve at du også er mer følsom for verden rundt deg.
Dette kan bety:
- Dufter og lukt påvirker deg sterkere.
- Ristende lyder og fysiske sensasjoner kan påvirke deg sterkere.
- Du foretrekker å lytte til medier i lave volumer eller få informasjon ved å lese.
- Enkelte lyder kan utløse en emosjonell respons.
Du trenger tid for å lade opp
"Økt følsomhet for andre menneskers smerter kan bli tappende, så empater kan finne seg lett utmattet," sier Sueskind.
Selv en overbelastning av positive følelser kan utmatte deg, så det er viktig å ta den tiden du trenger å nullstille.
Hvis du ikke kan slippe unna overveldende følelser og hvile sansene dine, er det mer sannsynlig at du opplever utbrenthet, noe som kan ha en negativ innvirkning på trivselen.
Å trenge tid alene betyr ikke nødvendigvis at du er en introvert. Empatier kan også være ekstroverte, eller falle hvor som helst på spekteret. Kanskje folk gir deg energi - til du når det punktet med overveldelse.
Ekstroverte innlevelser kan være nødt til å være ekstra nøye med å finne den rette balansen mellom å tilbringe tid med andre og gjenopprette følelsesmessige reserver.
Du liker ikke konflikt
Hvis du er en empat, frykter du sannsynligvis konflikten eller aktivt.
Høyere følsomhet kan gjøre det lettere for noen å skade følelsene dine. Selv merknader utenom hånden kan komme til å bli mer dypt, og du kan ta kritikk mer personlig.
Argumenter og slagsmål kan også forårsake mer nød, siden du ikke bare takler dine egne følelser og reaksjoner. Du absorberer også følelsene til de andre involverte. Når du vil takle alles skade, men ikke vet hvordan, kan selv mindre uenigheter bli vanskeligere å takle.
Man føler ofte at man ikke passer inn
Til tross for at de er veldig innstilt på andres følelser, har mange empater det vanskelig å forholde seg til andre.
Andre forstår kanskje ikke hvorfor du blir utslitt og stresset så raskt. Du kan kjempe for å forstå følelser og følelser du absorberer eller føler at du ikke er "normal." Dette kan føre til at du blir mer privat. Du kan unngå å snakke om følsomhetene dine og dele intuisjonene dine, slik at du føler deg mindre malplassert.
Du har en tendens til å isolere
Isolering kan hjelpe empatier til å komme seg etter overveldelse, så det kan virke helende å stenge verden utenfor. Men langvarig isolasjon kan ta en toll på mental helse.
Det er forskjellige typer isolasjon, og noen kan gi mer gjenopprettende fordeler enn andre. Prøv å ta deg tid alene utendørs når det er mulig og meditere i en rolig park, gå i regn, ta en naturskjønn kjøretur eller hage.
Hvis folk tapper deg lett, kan du vurdere å legge et kjæledyr til livet ditt. Innlevelser kan koble seg mer til dyrene og trekke dyp trøst fra denne båndet.
Du har vanskelig for å sette grenser
Grenser er viktige i alle forhold.
Hvis du er en empat, kan du kjempe for å slå av følelsen og synes det er umulig å slutte å gi, selv når du ikke har energi igjen. Du kan tro at grenser antyder at du ikke bryr deg om dine kjære når akkurat det motsatte er sant.
Fordi andres erfaringer har så intens innvirkning på innlevelser, blir grensene enda mer essensielle. De hjelper deg å sette grenser rundt ord eller handlinger som kan påvirke deg negativt, slik at du kan få oppfylt dine egne behov.
Når du begynner å føle deg ute av stand til å tyde følelsene dine fra andres, kan det være på tide å utforske sunne grensesettinger med en terapeut.
Du ser verden på unike måter
Dypere emosjonell forståelse kan drive din intuisjon, og du kan sannsynligvis ta opp ting andre mennesker går glipp av eller opprette forbindelse som ikke er tydelig for noen andre.
Men denne økte forbindelsen til verden kan også ha ulemper. Miljøer som ikke gir mye plass for emosjonelt uttrykk kan dempe kreativiteten og følsomheten din, sier Egel, og lar deg være uinteressert, koblet ut og slite med å trives.
Noen ganger synes du det er tøft å takle sensorisk og emosjonell overbelastning
Det kan være vanskelig for empater å beskytte seg mot å ta på seg andre menneskers følelser, sier Sueskind.
God egenomsorgspraksis og sunne grenser kan bidra til å isolere deg, spesielt fra negative følelser og energi. Men den emosjonelle "støyen" i verden kan forårsake betydelig nød når du mangler verktøy for å håndtere den.
Hvis du sliter med å håndtere overstimulering på egen hånd, og det påvirker livskvaliteten din eller forhindrer deg fra forhold og andre personlige mål, kan en terapeut hjelpe deg å lære deg å utvikle grenser og identifisere nyttige metoder for egenomsorg.
Husk at dine behov og følelser er like viktige som de du plukker opp i alle rundt deg.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
