Diabetes og søvn
Diabetes er en tilstand der kroppen ikke klarer å produsere insulin riktig. Dette forårsaker overflødig nivå av glukose i blodet. De vanligste typene er diabetes type 1 og type 2. Hvis du har type 1, produserer ikke bukspyttkjertelen insulin, så du må ta den på daglig basis. Hvis du har type 2, kan kroppen lage noe av sitt eget insulin, men det er ofte ikke nok. Dette betyr at kroppen din ikke kan bruke insulinet riktig.
Avhengig av hvor godt du kontrollerer blodsukkeret ditt, kan det hende du ikke får symptomer. Kortsiktige symptomer på høyt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult, samt hyppig vannlating. Det er ikke uvanlig at disse symptomene påvirker søvnen. Her er hva forskningen har å si.
Hvorfor påvirker diabetes din evne til å sove?
I en studie fra 2012 undersøkte forskere sammenhengene mellom søvnforstyrrelse og diabetes. Søvnforstyrrelse inkluderer vanskeligheter med å sovne eller å sove, eller å sove for mye. Studien fant en klar sammenheng mellom søvnforstyrrelse og diabetes. Forskerne sier at søvnmangel er en betydelig risikofaktor for diabetes, som noen ganger kan kontrolleres.
Å ha diabetes betyr ikke nødvendigvis at søvnen din blir påvirket. Det er mer et spørsmål om hvilke symptomer på diabetes du opplever og hvordan du håndterer dem. Enkelte symptomer forårsaker ofte problemer når du prøver å hvile:
- Høyt blodsukkernivå kan forårsake hyppig vannlating. Hvis blodsukkeret ditt er høyt om natten, kan du ende opp med å reise deg ofte for å bruke badet.
- Når kroppen din har ekstra glukose, trekker den vann fra vevene dine. Dette kan få deg til å føle deg dehydrert og be deg om å reise deg med vanlige glass vann.
- Symptomene på lavt blodsukker, for eksempel rystelse, svimmelhet og svette, kan påvirke søvnen din.
Er det søvnforstyrrelser knyttet til diabetes?
Å kaste og snu hele natten er vanlig hos personer med diabetes. Selv om dette kan være et resultat av vanlige diabetes-symptomer, kan en egen medisinsk tilstand være i roten. Noen få søvnforstyrrelser og andre lidelser som påvirker søvn er hyppigere hos personer med diabetes.
Søvnapné
Dette er den vanligste søvnforstyrrelsen hos personer med diabetes. Søvnapné oppstår når pusten din gjentatte ganger stopper og starter i løpet av natten. I en studie fra 2009 fant forskere at 86 prosent av deltakerne hadde søvnapné i tillegg til diabetes. Av denne gruppen hadde 55 prosent det alvorlig nok til å trenge behandling.
Søvnapné er ofte funnet hos personer med type 2-diabetes. Dette er fordi folk i denne gruppen ofte har overflødig vekt, noe som kan begrense deres luftgang.
Vanlige symptomer inkluderer tretthet på dagtid og snorking om natten. Du er mer utsatt for søvnapné hvis det kjører i familien eller hvis du er overvektig. Å nå en sunn vekt for kroppstypen din kan bidra til å lindre symptomene dine. Du kan også bruke en spesiell maske under søvn for å øke lufttrykket i halsen og la deg puste lettere.
Restless leg syndrom (RLS)
RLS er preget av en konstant trang til å bevege bena. Det er vanligst på kveldstid, noe som kan gjøre det vanskeligere å falle eller sove. RLS kan oppstå på grunn av en jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høye blodsukkernivåer, nyreproblemer og skjoldbrusk lidelser.
Hvis du tror du har RLS, kan du avtale en tid med legen din for å gjennomgå symptomene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har hatt anemi. Tobakk kan også utløse RLS. Hvis du er en røyker, kan du delta i et røykesluttprogram for å jobbe med å slutte.
Søvnløshet
Søvnløshet er preget av tilbakevendende problemer med å falle og sove. Du er mer utsatt for søvnløshet hvis du har høye stressnivåer sammen med høye glukosenivåer.
Å ta et sovemiddel uten disk, løser ikke søvnløshet. Se på årsaken til at du ikke kan sovne, for eksempel å jobbe i en høy-stress-jobb eller oppleve utfordrende familieproblemer. Å søke behandling hos en medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å finne ut hva som utløser problemet.
Hvordan mangel på søvn kan påvirke diabetes
Eksperter forbinder mangel på søvn med en endret hormonbalanse som kan påvirke matinntaket og vekten. Hvis du har diabetes, står du overfor en utfordrende sirkel. Det er vanlig å kompensere for mangel på søvn ved å spise en overflødig mengde mat for å prøve å få energi gjennom kalorier. Dette kan føre til at blodsukkernivået ditt stiger og gjøre det vanskeligere å oppnå en anstendig søvnmengde. Da kan du komme deg i samme søvnløse situasjon.
Mangel på søvn øker også risikoen for overvekt. Å være overvektig kan øke risikoen for å utvikle diabetes type 2.
Finn ut mer: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn »
Tips for å forbedre søvnkvaliteten din
Følg disse tipsene for å få en bedre natts søvn:
Unngå elektroniske enheter før du slår inn
Unngå å bruke mobiltelefoner og e-lesere om natten fordi gløden kan vekke deg. Bytt til gammeldagse bøker for å lese før du sover for å stille tankene dine og minske belastningen på øynene.
Grøft alkohol før sengetid
Selv om du føler at et glass vin beroliger kroppen din og får deg til å sove, vil du sannsynligvis ikke sovne i hele åtte timer etter å ha drukket rundt leggetid.
Fjern distraksjoner
Hvis du mottar tekstmeldinger hele natten, kan du slå av telefonen. Vurder å kjøpe en vekkerklokke i stedet for å bruke mobiltelefonens alarm-app. Dette kan gi deg muligheten til å slå av telefonen fordi du ikke trenger den av noen grunn gjennom natten.
Lag hvit støy
Selv om det kan virke som en hyggelig måte å våkne opp, kan det å forstyrre søvnmønstrene dine å høre lyden fra fugler som kvitrer tidlig om morgenen. Lydene fra søppleoppsamlere, feiemaskiner og folk som drar til jobb om morgenen kan også forstyrre søvnen din. Hvis du er en lett sovende, kan du bruke ting som tak, skrivebord eller sentral luftvifte for å fjerne disse distraherende støyene.
Hold deg i søvnmønstrene
Gå til sengs på samme tid hver natt, og våk opp til samme tid hver morgen, inkludert helger. Kroppen din vil naturlig nok bli trøtt og automatisk vekke seg.
Hold deg unna stimulanser om natten
Unngå å drikke koffeinholdige drikker, trene og til og med gjøre enkelt arbeid rundt huset om natten. Den eneste typen treningsøkt om kvelden du bør vurdere er en yoga i sakte tempo som kan forberede kroppen din på søvn. Ellers vil du øke hastigheten på blodstrømmen, og det vil ta en stund før kroppen din roer seg.
Bunnlinjen
Kontakt legen din hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det bli vanskelig å utføre daglige aktiviteter.
På kort sikt kan du vurdere en eller flere livsstilsendringer for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Selv om du bare gjør en liten endring, har det potensialet til å gjøre en stor forskjell. Det tar vanligvis rundt tre uker å begynne å danne en vane, så det er viktig å holde på med det hver dag.
