Naturlige Midler Mot Depresjon: Hva Fungerer?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Forståelse av fødselsdepresjon

Det er vanlig å oppleve det som ofte blir referert til som "babyblusen" etter fødselen. Hormonnivået ditt går opp og ned etter fødsel og fødsel. Disse endringene kan utløse humørsvingninger, angst, problemer med å sove og mer. Hvis symptomene dine varer lenger enn to uker, kan du ha postpartum depresjon (PPD).

PPD påvirker rundt 1 av hver 7 kvinner etter fødselen. Det er vanligvis mye mer intenst enn de første babyblåene. Du kan oppleve overdrevne gråtepisoder. Du kan komme til å trekke deg fra venner og familie eller andre sosiale situasjoner. Du kan til og med ha tanker om å skade deg selv eller babyen din.

Andre symptomer inkluderer:

• problemer med å binde seg med babyen din
• svære humørsvingninger
• en ekstrem mangel på energi
• sinne
• irritabilitet
• problemer med å ta beslutninger
• angst
• panikk anfall

Fortell partneren din eller en nær venn om du har disse symptomene. Derfra kan du avtale tid med legen din for å snakke om behandlingsalternativer. PPD kan vare i mange måneder hvis du ikke får behandling for det, noe som gjør det vanskelig å ta vare på deg selv og babyen din.

Kan naturlige midler hjelpe?

Når du har sett legen din, lurer du kanskje på om naturlige midler kan hjelpe symptomene dine. Alternativer finnes, men PPD er vanligvis ikke en tilstand som du kan behandle på egen hånd. Fortell legen din om alt du tar som en del av din helhetlige behandlingsplan.

Vitaminer

Omega-3 fettsyrer får litt oppmerksomhet blant forskere som en mulig hjelp for PPD. En fersk studie har faktisk vist at lavt kostholdsinntak av omega-3-er er forbundet med å utvikle denne typen depresjoner i utgangspunktet. Selv om mer forskning er nødvendig, får ernæringslagre av omega-3s tappes ganske mye under graviditet og etter fødselen. Forsøk å ta kosttilskudd og øke inntaket av mat som:

• linfrø
• chiafrø
• laks
• sardiner
• annen fet fisk

Riboflavin, eller vitamin B-2, kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle PPD. I en studie publisert i Journal of Affective Disorders, undersøkte forskere dette vitaminet sammen med folat, kobalamin og pyridoksin. Riboflavin var den eneste de fant å ha en positiv effekt på humørsykdommen. Forskerne foreslår moderat forbruk for de beste resultatene.

Urtetilskudd

US Food and Drug Administration regulerer ikke urtetilskudd, så du bør være flittig når du leser etiketter og ta kontakt med legen din før du tar et urtetilskudd.

Johannesurt er ofte antatt å behandle depresjon. Bevis for om dette tilskuddet er effektivt til behandling av PPD er blandet. Det kan være eller ikke være trygt å bruke dette tilskuddet mens du ammer. Det er best å ikke ta dette tillegget med mindre legen din råder deg til det. Mer forskning er nødvendig for å evaluere fordeler og risikoer.

Hva annet kan jeg prøve?

Flere livsstilsendringer kan lindre symptomene dine:

Ta vare på kroppen din

Prøv å ta lange turer med babyen din i en barnevogn eller transportør. Hent sunn, hel mat i matbutikken. Sov når du kan finne tiden og ta lur for å fylle hullene. Du bør også unngå alkohol og andre rusmidler.

Ta litt tid for deg selv

Når du har en baby, kan det være lett å glemme at du trenger tid til deg selv. Gjør deg som vane å kle deg, forlate huset og løpe et ærend eller besøke en venn på egenhånd.

Sett deg realistiske mål

Oppvasken og lekene på gulvet kan vente. Ikke forvent at du skal være perfekt. Sett noen realistiske forventninger, og hold deg fast ved å få tingene krysset av oppgavelisten din.

Snakk om det

Unngå å isolere deg og hold følelsene på flaske inne. Snakk med partneren din, en nær venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke føler deg komfortabel, kan du vurdere å bli med i en PPD-støttegruppe. Legen din kan være i stand til å vise deg noen lokale ressurser. Du kan også delta i online grupper.

Kan terapi hjelpe?

Samtaleterapi er et annet flott alternativ. Det kan gi deg en mulighet til å ordne opp tankene og følelsene dine med en utdannet leverandør av mental helse. Du kan samarbeide med din terapeut for å sette deg mål og finne måter å takle problemene som plager deg mest. Gjennom å snakke om PPD-en din, kan du finne mer positive måter å svare på daglige situasjoner og problemer.

Du kan prøve mellommenneskelig terapi alene eller kombinere den med å ta medisiner.

Hvordan behandles postpartum depresjon vanligvis?

Antidepressiva brukes ofte til å behandle PPD. To hovedtyper som legen din kan foreskrive inkluderer trisykliske antidepressiva (TCAs) og selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI).

Hvis du ammer, kan du samarbeide med legen din for å veie fordelene og risikoen ved å ta medisiner. SSRI, som sertralin (Zoloft) og paroksetin (Paxil), regnes som de sikreste valgene for ammende mødre, men utskilles fortsatt i morsmelk.

Noen leger kan også foreslå østrogen. Etter fødselen synker østrogennivået raskt og kan bidra til PPD. Legen din kan foreslå at du bruker en østrogenplaster på huden din for å øke det reduserte nivået av dette hormonet i kroppen din. Legen din kan også gi deg råd om denne behandlingen er trygg under amming.

Outlook

Ved behandling kan PPD forsvinne i løpet av en seks måneders periode. Hvis du ikke får behandling eller hvis du avslutter behandlingen for tidlig, kan tilstanden tilbakefalle eller bli kronisk depresjon. Det første trinnet er å nå ut for å få hjelp. Fortell noen hvordan du føler deg.

Hvis du starter behandlingen, må du ikke stoppe før du har det bedre. Det er viktig å opprettholde god kommunikasjon med legen din og holde et tett støttenettverk.