Å leve med diabetes type 1 kan være følelsesladet. Det er normalt at personer med diabetes type 1 føler seg redd, sint, frustrert eller motløs fra tid til annen. Men det er noen enkle trinn som du kan ta for å redusere stressnivå og angst. Disse syv forslagene kan også hjelpe deg å leve bedre med diabetes type 1.
1. Administrer stresset
Det kan være vanskelig å tilpasse seg livet med diabetes. Å gjøre endringer i kosthold og livsstil, overvåke blodsukkeret, telle karbohydrater og huske å ta insulin og andre medisiner er ofte kilder til stress. Etter hvert som tiden går, vil disse oppgavene bli lettere. Men alle har dager hvor de føler seg overveldet.
Leger kaller stress, angst og negative følelser relatert til diabetes "diabetes nød." Personer som har hatt type 1-diabetes i lang tid kan utvikle "utbrent diabetes." Dette kan skje når du begynner å føle deg belastet av diabetes.
Sammen med diabetesstress har du sannsynligvis også andre kilder til stress i livet ditt, for eksempel skole eller jobb. Å få tak i stress kan gå langt i retning av å takle diabetes bedre. Finn en aktivitet du liker for å håndtere daglig stress. Noen alternativer inkluderer å trene, gå en tur, ta et langt bad eller til og med gjøre oppvasken. Pusteøvelser kan også være nyttig for å redusere angst.
2. Arbeid med ditt diabetesomsorgsteam
Diabetesomsorgsteamet ditt inkluderer ofte din lege og sykepleier, allmennlege, kostholdslege, øyelege og diabetespedagog. Avhengig av dine behov, kan teamet ditt også inkludere andre spesialister, for eksempel en fotlege, psykisk helsepersonell eller hjertelege. Dette er de beste menneskene å spørre om du har spørsmål om tilstanden din. De kan også gi deg noen tips for å takle diabetes type 1. Sørg for å gi din diabetesomsorgsteam beskjed om du har problemer eller føler deg stresset.
3. Få støtte
Et godt støtteapparat er viktig for å takle diabetes type 1. Å tilbringe tid med venner og familie eller snakke med noen du stoler på er gode måter å håndtere diabetesnød. Du kan også delta i en diabetesstøttegruppe for å møte andre mennesker som lever med diabetes type 1. Støttegrupper er spesielt nyttige hvis du føler deg alene eller annerledes på grunn av diabetes. Mange sykehus tilbyr støttegrupper for diabetes, eller du kan be et medlem av ditt diabetesomsorgsteam om en henvisning.
Å få støtte fra andre kan også redusere sjansen din for å utvikle en mental helse lidelse. Hvis du har type 1-diabetes, har du økt risiko for å utvikle psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst. Personer med psykiske lidelser kan ha det vanskeligere å håndtere diabetes og holde seg til det foreskrevne medisineringsregimet. Mennesker med diabetes type 1 og psykiske lidelser har også en tendens til å ha dårligere glykemisk kontroll. Dette kan øke risikoen for andre diabeteskomplikasjoner. Det kan hende du må oppsøke en fagperson innen mental helse for å få hjelp hvis du har dette.
4. Ta vare på deg selv
Å ta godt vare på deg selv kan redusere diabetesstresset og hjelpe deg med å takle tilstanden din. Forsikre deg om at du holder deg til diabetesbehandlingsplanen din. Spis godt, trene og lær hvordan du kan overvåke blodsukkernivået. Å få nok søvn hver natt og ta seg tid til å slappe av og nyte livet er også veldig viktig. Hjernen din og kroppen din er koblet sammen, så du får enklere tid til å takle mentalt og følelsesmessig med diabetes type 1 når du har det bra.
5. Bruk teknologi
Å håndtere diabetes type 1 kan være utfordrende, men nye teknologier gjør det litt enklere. Det er mange nye ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere diabetes type 1. Hvis du har en smarttelefon, kan apper designet for personer med diabetes hjelpe deg med å telle karbohydrater, se på blodsukkernivået ditt og spore fremgangen din med kosthold og trening. Hvis du har vanskelig for å huske å ta medisinene dine, kan du også registrere deg for påminnelser om tekstmeldinger.
6. Bli involvert
Noen ganger kan det å hjelpe andre mennesker være akkurat det du trenger for å føle deg bedre. Diabetes fordypningsgrupper, som American Diabetes Association, jobber for å forbedre omsorg for diabetes og skaffe penger for å finne en kur. Frivillighet for en gruppe som dette er en fin måte å gjøre noe bra for verden, møte andre mennesker med type 1-diabetes og takle tilstanden din. Frivillighet er også en flott måte å senke stressnivået på.
7. Vær tålmodig og aldri slutte å lære
Hvis du sliter med å takle diabetes type 1, husk å være tålmodig med deg selv. Selv om du kanskje ikke er perfekt, må du forstå at du blir flinkere til å håndtere diabetes hver dag. Lær alt du kan om diabetes type 1. Jo mer du vet om tilstanden din, jo bedre vil du være å ta vare på deg selv. Du kan be legen din anbefale noen bøker om diabetes type 1. American Diabetes Association er også en flott kilde til informasjon.
