Utmattelse
Hetetokter, nattesvette og tørrhet i skjeden er vanlige symptomer på overgangsalder. Tretthet kan også være et problem i overgangstiden når menstruasjonene stopper og fruktbarheten avsluttes. Når den utmattelsen er konstant og alvorlig, kan det påvirke livskvaliteten din. Du kan imidlertid ta skritt for å gjenopprette energien.
Tips for å slå tretthet
Følg disse fem tipsene for å slå tretthet:
1. Få tid til regelmessig trening
Det kan være vanskelig å dra deg ut av sengen når du er utslitt, men trening er en av de beste løsningene for tretthet. En studie fra 2015 av kvinner etter menopausa som fant moderat til høy intensitet trening er assosiert med høyere energinivå.
I følge en annen studie kan trening forbedre:
- hetetokter
- vekt
- humør
- kronisk smerte
- livskvalitet
Se etter aktiviteter som er morsomme og håndterbare. Du kan for eksempel ta en kort spasertur i lunsjpausen eller delta i en yogaklasse. Det viktige er å finne noe du regelmessig kan glede deg over. Hvis du velger en aktivitet du ikke liker eller ikke finner tid til å gjøre regelmessig, kan du prøve noe annet. Det er mer sannsynlig at du gjør trening til en vane hvis du liker det.
2. Utvikle en god søvnrutine
En god søvnrutine kan gi deg mer energi. Forsøk å gå i seng og våkne rundt samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå koffein og alkohol nær sengetid.
Det kan være lurt å etablere en rutine om natten for å hjelpe deg med å stille søvnstemning. Ta en varm dusj eller et badekar, og unngå å bruke smarttelefoner og datamaskiner i nærheten av leggetid. Det er også god praksis å bare bruke sengen din til å sove. Unngå å lese, se på TV eller bruke smarttelefonen mens du er i sengen.
3. Ta en meditasjonspause
Stress kan sap energi og forstyrre søvnen din. En måte å slå stress på er meditasjon. Å øve på en av de mest populære formene, mindfulness-meditasjon, sitte på et rolig sted og lukk øynene. Pust sakte inn og ut, rydder tankene mens du fokuserer på pusten. Når negative tanker prøver å komme inn i tankene dine, styr dem forsiktig ut igjen.
Hvis du har problemer med å sitte stille, kan du prøve yoga eller tai chi, som kombinerer trening med meditasjon for å utnytte fordelene ved begge praksisene.
4. Skru ned termostaten om natten
Det siste du trenger er et overopphetet soverom når du allerede har å gjøre med hetetokter og nattesvette fra overgangsalderen. Å holde soverommet ditt kjølig rommer kroppens naturlige temperatursvingninger i løpet av natten. Eksperter sier at den ideelle temperaturen for en god natts søvn er rundt 18˚C.
5. Mål måltidene
Å spise en stor middag for nær sengetid kan føre til at du føler deg for full til å sove. Tunge måltider bidrar også til halsbrann, noe som også kan forstyrre søvnen din. Å spise mindre porsjoner sunnere mat er et godt valg uansett hvilket livsfase du er i.
Forstå perimenopause og overgangsalder
Perimenopause refererer til overgangstidspunktet før overgangsalderen begynner. Periodene dine kan bli uregelmessige, og flyten din kan bli tyngre eller lettere.
Produksjonen av de kvinnelige hormonene østrogen og progesteron begynner vanligvis å avta når en kvinne når 40-årene. Det skjer når en kvinne går inn i perimenopausal periode. Hele overgangen til overgangsalderen kan ta 4 til 12 år.
Overgangsalder er tiden av livet når periodene dine stopper, østrogen- og progesteronproduksjonen avsluttes, og du ikke lenger kan bli gravid.
Under perimenopause kan du begynne å oppleve symptomer som hetetokter, søvnløshet og tretthet. Du vil offisielt være i overgangsalderen når du ikke har hatt en periode på 12 måneder.
Andre symptomer
Tretthet kan være et tegn på at du er i en overgang til overgangsalderen. Her er noen av de andre symptomene som er vanlige under perimenopause:
- hetetokter
- uregelmessige perioder
- humørsvingninger, for eksempel å føle seg trist eller mer irritabel enn vanlig
- nattesvette
- problemer med å sove
- tørrhet i skjeden
- vektøkning
Snakk med legen din hvis disse symptomene eller andre plager deg. Du kan samarbeide for å finne de beste behandlingsalternativene for symptomene dine.
Hvorfor er tretthet et vanlig symptom på overgangsalder?
Når du går inn i perimenopausal periode, øker hormonnivået og faller på uforutsigbare måter. Etter hvert vil de kvinnelige hormonnivåene reduseres til kroppen din slutter å gjøre dem fullstendig.
De samme hormonelle forandringene som forårsaker symptomer som hetetokter og nattesvette kan også påvirke humøret og energinivået, noe som fører til utmattelse. Disse hormonvariasjonene kan også gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten, noe som kan føre til at du blir trøtt om dagen.
Risikofaktorer for utmattelse
Selv om du er i 40- eller 50-årene, skyldes ikke tretthet nødvendigvis perimenopause eller overgangsalder. Alt av følgende kan forårsake tretthet:
- alkohol- og narkotikabruk
- anemi
- kreft
- kronisk utmattelsessyndrom
- kronisk obstruktiv lungesykdom
- depresjon
- diabetes
- hjertesykdom
- mangel på trening
- medisiner, for eksempel antidepressiva, antihistaminer, smertestillende midler og hjertemedisiner
- fedme
- dårlig diett
- søvnapné og andre søvnforstyrrelser
- understreke
- virussykdommer
- underaktiv skjoldbruskkjertel
Kontakt legen din hvis du har tretthet.
Hva er utsiktene?
Når du er i overgangsalderen, kan symptomene virke utfordrende. Livsstilsendringer kan hjelpe. Snakk med legen din om aktuelle behandlingsalternativer for tretthet og andre symptomer.
