Hvis du sliter med å sovne om natten, kan du være interessert i å ta noe for å hjelpe deg å få hvile. Et slikt søvnhjelpemiddel er melatonin. Dette er et hormon som du kan ta for å øke de eksisterende melatoninnivåene i kroppen din. Naturlig og syntetisk melatonin hjelper deg med å forberede kroppen din på søvn om natten. Hvis du tar p-piller, kan imidlertid du ta ekstra melatonin redusere effekten av disse pillene.
Hva er melatonin?
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen din. Dette hormonet hjelper deg med å sovne og sovne om natten. Den er produsert av pinealkjertelen. Dette er en liten kjertel over midten av hjernen din.
Når solen går ned, produserer kroppen din melatonin, noe som får deg til å bli søvnig. Naturlig forekommende melatonin begynner å virke rundt kl. 21.00. Nivåene vil holde seg høye i 12 timer. Klokka 9 er melatoninnivået i kroppen din knapt påviselig.
Hvis du har problemer med å få sove, kan du ta syntetisk melatonin for å øke nivåene som allerede er funnet i kroppen. Melatonin kan være nyttig under flere forhold, for eksempel:
- forsinket søvnfasesyndrom
- søvnløshet hos barn og eldre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for de som er sunne
Melatonin er tilgjengelig over disk. Fordi det regnes som et kostholdstilskudd, regulerer ikke US Food and Drug Administration det. Dette betyr at hva som er tilgjengelig for salg varierer mye. Dette kan også bety at det som er oppført på etiketten, kanskje ikke er nøyaktig. Det anbefales at du kjøper kommersielle melatonintilskudd produsert i et laboratorium for å redusere risikoen for dette.
Å ta melatonin kan hjelpe deg med å sove raskere eller justere døgnrytmen, som er kroppens naturlige klokke. Hvis du bruker p-piller, bør du oppsøke legen din før du bruker melatonin.
Melatonin og prevensjon
Hvis du tar prevensjon, bør du diskutere søvnhjelpemulighetene dine med legen din. Kombinasjonen av prevensjon og melatonin kan endre effektiviteten av p-piller. P-piller øker det naturlige melatoninet i kroppen din. Når de brukes i kombinasjon med melatonin, kan nivåene av melatonin bli for høye.
Melatonin kan også samhandle med andre medisiner, inkludert blodfortynnende midler, immunsuppressiva og diabetesmedisiner.
6 Ekspertips for en bedre natts søvn
Snakker med legen din
Hvis du bruker prevensjon og har problemer med å sove, snakk med legen din før du tar nye medisiner eller kosttilskudd. Legen din bør vurdere effektiviteten av prevensjonen din med tilsatte medisiner. Legen din kan skissere eventuelle ytterligere forholdsregler du bør ta for å forhindre graviditet.
Legen din kan også gi deg informasjon om andre mulige søvnhjelpemidler, samt instruere deg om riktig dosering. Det er viktig å ta riktig mengde søvnhjelpemiddel for å unngå å forstyrre den naturlige søvnsyklusen.
