Oversikt
Hvis du tar melatonin, er det best å ta det uten alkohol i kroppen eller lenge etter at du har fått noe alkoholholdig drikke. Avhengig av hvor mye du har drukket, vent 2-3 timer før du tar melatonin som et hjelpemiddel.
Melatonin er et hormon som kroppen din naturlig lager for å holde søvnsyklusen jevn. Denne syklusen er også kjent som din døgnrytme. Dette kalles også noen ganger "biologisk klokke." Melatonin spiller en viktig rolle i å opprettholde søvnen din. Kroppen din produserer det meste av det i timene etter at solen går ned. Det meste er laget spesielt mellom klokka 23.00 og 15.00
Melatonin er også tilgjengelig som et ernæringstilskudd. Du kan kjøpe det på nesten hvilket som helst apotek eller apotek som selger kosttilskudd eller medisiner. Det anbefales ofte som et søvnhjelpemiddel eller som en rask løsning for jetlag eller søvnløshet.
Les mer: En slutt på jetlag? Ny forskning på tilbakestilling av din biologiske klokke »
Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol
Selv om alkohol er et beroligende middel som kan få deg til å bli søvnig etter noen få drinker, er det kjent å redusere mengden melatonin som kroppen din kan lage. Dette kan avbryte søvnsyklusen din. Alkohol kan også føre til at noen av musklene rundt luftveiene fungerer annerledes og påvirker pusten. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har et pusteproblem, for eksempel søvnapné.
Fordi det å kombinere alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger for helsen din, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være forstyrrende eller potensielt farlige, for eksempel:
- døsighet, noe som kan gjøre det mye vanskeligere for deg å kjøre bil eller fokusere på visse oppgaver
- svimmelhet, som kan gjøre bilkjøring eller til og med farlig rundt
- økt angst, noe som kan få deg til å føle deg irritert eller øke blodtrykket
Komplikasjoner av melatonin og alkoholforbruk
Å kombinere melatonin og alkohol kan påvirke leverens evne til å lage visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også resultere:
- skylling i ansiktet og overkroppen
- hevelse i føttene og anklene
- en unormalt rask hjerterytme
- problemer med å fokusere eller tenke klart
- føler deg unormalt kald eller skjelver uten klar årsak
- problemer med å puste
- bestått
Kontakt legen din hvis du opplever noen av disse bivirkningene.
Hvis du har hatt søvnløshet eller sov inkonsekvent, snakk med legen din før du tar melatonintilskudd som et søvnhjelpemiddel. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen på soverommet ditt. I tilfelle du har en søvnforstyrrelse, kan andre medisiner eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Les mer: Varseltegn på søvnforstyrrelser »
Hvordan ta melatonin for best resultat
Tilskudd kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som fungerer best for deg og kroppens stoffskifte. Doser som brukes til å hjelpe deg med å sove ligger vanligvis mellom 0,1 mg og 5 mg. Doseringen vil endres avhengig av helseproblemer, alder, årsaker til å ta den og hvor lang tid det tar. Det er vanskelig å finne den nøyaktige dosen for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere etter merke. Her er noen generelle retningslinjer for å ta melatonin:
- Mange leger og ernæringsfysiologer anbefaler å ta melatonin omtrent 30 minutter før du planlegger å legge deg.
- Det er forskjellige måter å konsumere melatonin. Nettbrett er den mest tilgjengelige typen i butikker. Melatonin har også blitt tilført noen mat- og drikkeprodukter. Men tabletter er den tryggeste, mest effektive måten å få melatonin inn i systemet ditt.
- Etter å ha tatt et melatonintilskudd, unngå aktiviteter som utsetter deg for "blått lys." Disse aktivitetene inkluderer å se på TV eller bruke en mobil enhet som en smarttelefon. Denne typen lys kan føre til at kroppen din produserer mindre melatonin på grunn av lysbildene på disse skjermene. Det kan også gjøre et supplement mindre effektivt.
- Hvis du tar et melatonintilskudd som hjelper deg med å sove, bør du unngå alkohol etter at du har tatt tilskuddet. Mange melatonintilskudd er frigjøring av tid. Dette betyr at de tar litt tid å begynne å jobbe. Mange av dem begynner å jobbe omtrent 30 minutter etter at du har tatt dem. Å ha en alkoholholdig drikk avbryter denne prosessen og kan gjøre at tilskuddet ikke fungerer like bra.
Risiko og bivirkninger av melatonin
Melatonintilskudd har ikke mye risiko eller negative bivirkninger. I kontrollerte doser vil melatonin oftest ikke ha noen merkbare effekter på kroppen din eller søvnsyklusen. Kjøp fra en anerkjent kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardiserte i prosessering eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha noen risikoer i sin interaksjon med noen reseptbelagte medisiner, inkludert:
- blodfortynner
- prevensjon
- diabetes medisiner
- medisiner mot immunforsvaret (immunsuppressants)
Noen mulige bivirkninger av melatonintilskudd inkluderer:
- forstyrrelse i søvnsyklusen, noe som kan være spesielt ubehagelig hvis du jobber nattskift eller har opprettholdt de samme søvnvanene i lang tid
- føler deg søvnig eller grogg på dagtid, noen ganger lenge etter at du har våknet
- unormal svimmelhet eller desorientering
- sporadisk hodepine eller migrene
- uforklarlige, men korte episoder med depresjon eller depressive følelser
