Kan du overdosere melatonin?
Mens melatonin er et hormon som naturlig produseres i kroppen, kan det å ta for mye supplementært melatonin forstyrre døgnrytmen (også kalt søvn-våken-syklusen). Det kan også forårsake andre uønskede bivirkninger.
Så ja, du kan teknisk overdosere melatonin.
Imidlertid kan en melatonin overdose være vanskelig å definere, siden det ikke er en offisiell standard sikker dosering for alle.
Noen mennesker er mer følsomme enn andre for effekten av melatonin. En dose som kan utløse bivirkninger hos en person, kan ha liten effekt på noen andre.
Små barn bør unngå melatonin med mindre annet er instruert av lege. Doser mellom 1 og 5 milligram (mg) kan forårsake anfall eller andre komplikasjoner for små barn.
Hos voksne varierer standarddosen som brukes i studier mellom 1 og 10 mg, selv om det foreløpig ikke er noen definisjon av "beste" doser. Det antas at doser i 30 mg-området kan være skadelige.
Generelt er det bedre å starte lavt og gå sakte og forsiktig opp hvis du ser oppmuntrende resultater. Snakk med en lege hvis søvnproblemene dine vedvarer.
Hvor mye melatonin skal jeg ta?
En sikker dose melatonin er den laveste dosen som er effektiv for å hjelpe deg med å sovne uten å forårsake bivirkninger. Generelt anses en dose mellom 0,2 og 5 mg som en sikker startdose.
En sikker dose vil avhenge av kroppsvekt, alder og følsomhet for tilskuddet.
Symptomer på overdosering av melatonin
For mye melatonin kan ha den motsatte effekten av det tiltenkte målet. Det kan gjøre det vanskeligere å sove fordi de normale døgnrytmene blir forstyrret.
En overdose kan også gjøre at du føler deg grog og søvnig på dagtid og gi deg mareritt eller ekstremt livlige drømmer om natten. Du kan også oppleve:
- kvalme
- svimmelhet
- hodepine
- irritabilitet eller angst
- diaré
- leddsmerter
For noen mennesker kan for mye melatonin påvirke blodtrykket. Medisiner som senker blodtrykket, for eksempel kalsiumkanalblokkere og betablokkere, kan redusere kroppens naturlige melatoninproduksjon.
Imidlertid kan det ikke alltid være tilrådelig å ta et supplement for å kompensere for lavere melatoninnivå. Husk å snakke med legen din om melatonin og andre tilskudd du tar hvis du har fått forskrevet medisiner for å kontrollere blodtrykket.
Hva man ikke skal ta med melatonin
Fordi melatonin kan påvirke søvn-våkne syklusen, bør du unngå å ta den med alkohol eller koffein. Disse kan forstyrre din døgnrytme og din naturlige melatoninproduksjon.
Snakk med legen din før du starter melatonin eller medisiner eller supplement uten resepsjonsskifte. Dette gjelder spesielt hvis du tar andre medisiner.
For eksempel kan p-piller føre til at kroppen din begynner å produsere mer melatonin, så å ta et supplement kan presse nivåene dine i et usunt utvalg.
Bruk av melatonin med antikoagulantia, som warfarin (Coumadin), kan øke risikoen for blødning.
Du bør også unngå å ta melatonin hvis du tar kortikosteroider for å undertrykke immunresponsen for tilstander som revmatoid artritt eller lupus.
Outlook
Hvis du tror du kan ha overdosert på melatonin, ring Poison Control på 800-222-1222.
Du må ringe 911 og søke nødhjelp hvis du har symptomer som:
- kortpustethet
- plutselige smerter i brystet
- blodtrykk som er 180/120 mm Hg eller høyere
Disse tegnene kan ikke være relatert til melatonin eller en interaksjon mellom melatonin og andre medisiner. Imidlertid bør de ikke ignoreres, da de kan indikere en medisinsk nødsituasjon.
Selv om melatonin kan være veldig nyttig for noen mennesker som trenger litt ekstra hjelp til å falle og sove, er det ikke for alle. Det er ikke sikkert at du tåler det, selv i lave doser. Du kan oppleve at det ikke hjelper deg å sove, uavhengig av hvilken dose du prøver.
Hvis søvnløshet er et problem, snakk med en søvnspesialist. Det kan være andre livsstilsendringer du kan gjøre som kan hjelpe, for eksempel å kutte ned på koffein og alkohol, eller endre leggetiden din.
Det er ikke sannsynlig at du har noen alvorlige medisinske problemer som et resultat av å ta melatonin, men behandle det nøye.
Dette tillegget er ikke regulert av US Food and Drug Administration (FDA), så det er ingen offisielle retningslinjer for dosering å følge. For ytterligere spørsmål, snakk med legen din, en lege som spesialiserer seg på søvnhelse eller apoteket ditt.
