Det er to typer risikofaktorer for brystkreft. Det er noen, som genetikk, som er utenfor din kontroll. Andre risikofaktorer, som hva du spiser, kan kontrolleres.
Regelmessig trening og opprettholdelse av en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle brystkreft. Hvis du har hatt brystkreft, kan disse livsstilsvalgene bidra til å redusere risikoen for tilbakefall.
Hvilke risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres?
Følgende risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres:
- Selv om menn også får brystkreft, er den største risikofaktoren for brystkreft å være en kvinne.
- Risikoen din for å utvikle brystkreft vokser når du eldes.
- Å ha en familie eller personlig historie med brystkreft betyr at du har en høyere risiko for brystkreft. Noen mennesker har også genetiske mutasjoner som gjør dem mer mottakelige for brystkreft. Den eneste måten å vite sikkert om du gjennomfører denne genetiske mutasjonen er med genetisk testing.
- Hvis du var yngre enn 12 år da du begynte menstruasjon eller eldre enn 55 år i overgangsalderen, er risikoen for brystkreft litt økt.
- Hvis du har fått stråling til brystet, spesielt som barn eller ung voksen, kan det hende du har en økt risiko.
Etnisitet som risikofaktor
Når det gjelder etnisitet, har hvite kvinner en litt høyere risiko for å utvikle brystkreft etterfulgt av svarte og deretter latinamerikanske kvinner. Indianer og asiatiske kvinner ser ut til å ha en lavere risiko for mindre å utvikle brystkreft enn andre kvinner.
Det er mer sannsynlig at svarte kvinner får diagnosen i en tidligere alder og har mer avansert og aggressiv sykdom. Det er også mer sannsynlig at de dør av brystkreft enn noen annen gruppe. Å være av Ashkenazi jødisk anstendig øker også risikoen for å utvikle brystkreft.
Godartet brystforhold som risikofaktorer
En historie med visse godartede brystforhold er en annen risikofaktor som ikke kan kontrolleres. En av disse forholdene er å ha tett brystvev, som kan sees på et mammogram. Atypisk ductal hyperplasia (ADH), atypisk lobular hyperplasia (ALH) og lobular carcinoma in situ (LCIS) er typer atypiske celler som kan utvikle seg i brystvevet ditt. Disse atypiske cellene kan øke risikoen for å utvikle brystkreft.
Legen din kan identifisere disse tilstandene gjennom en biopsi. Legen din kan anbefale at du tar medisiner for å redusere risikoen for å utvikle brystkreft.
Hva er noen risikofaktorer relatert til livsstil?
Følgende er risikofaktorer relatert til livsstil:
- Du kan få litt beskyttelse mot brystkreft ved å amme babyene dine.
- Å ta p-piller eller hormonbehandling etter overgangsalderen kan øke risikoen for brystkreft.
- Jo mer alkohol du drikker, jo høyere er risikoen for brystkreft. Hvis du har to til fem drinker om dagen, vil du øke risikoen til 1,5 ganger en kvinne som ikke drikker.
- Å være overvektig, spesielt etter overgangsalderen, øker risikoen.
Graviditet som risikofaktor
Graviditet ser også ut til å spille en rolle. Kvinner som blir gravide i yngre alder eller har mange svangerskap har en tendens til å ha redusert risiko for brystkreft. Å ha ingen barn eller få det første barnet ditt etter 30 år ser ut til å øke risikoen litt.
Imidlertid kan graviditet øke risikoen for å utvikle trippel-negativ brystkreft.
Hvordan påvirker kosthold risikoen for brystkreft?
I følge American Cancer Society (ACS) har studier om kosthold og brystkreft hatt blandede resultater. Studier av vitaminnivåer og brystkreft har også hatt blandede resultater.
Forskning viser imidlertid at dårlig kosthold og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle typer kreft.
Siden overvekt er en kjent risikofaktor, er kostholdets rolle en avgjørende rolle.
Tips for å oppnå en sunn vekt
Hvis du ikke er sikker på hva din ideelle vekt er, sjekk kroppsmasseindeksen (BMI). For å redusere kreftrisikoen din er en BMI mindre enn 25 god.
Å spise riktig er ikke komplisert og vil ikke føle deg fratatt. Her er noen tips for å komme i gang:
- Se porsjonsstørrelser. Ta litt mindre enn du tror du spiser. Spis sakte, så du kjenner igjen når du begynner å bli full før du spiser.
- Ikke la deg lure av matmerkene. “Lavt fettstoff” betyr ikke nødvendigvis sunt eller lite kaloriinnhold. Unngå bearbeidede matvarer som har mye kalorier, men har liten eller ingen næringsverdi.
- Spis grønnsaker og frukt. Sikt på 2 1/2 kopper grønnsaker og frukt per dag. Ferske, hermetiske og frosne matvarer er alle akseptable.
- Spis riktig korn. Velg matvarer fra fullkorn utover de som er laget med raffinert korn.
- Velg sunne proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for bearbeidet og rødt kjøtt.
- Sjekk fettstoffer. Se etter flerumettet og enumettet fett i stedet for mettet og transfett.
- Se hva du drikker. En alkoholholdig drikk nå og da er bra, men kvinner bør konsumere mindre enn en drink per dag. For menn anbefales færre enn to. Bytt ut kaloriholdige, sukkerholdige drikker med vann.
- Sett deg realistiske mål. Trenger du å miste mer enn noen få kilo? Ikke hast det. Crash dietter er usunne og uholdbare. For noen mennesker er det nyttig å føre en matjournal.
La oss ikke glemme trening. ACS anbefaler 150 minutter moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Velg aktiviteter du liker, så det er mer sannsynlig at du holder deg til dem.
En daglig tur senker risiko for brystkreft 14 prosent
Å gjøre små endringer i løpet av dagen kan også hjelpe deg med å få mer bevegelse. Valg av parkeringsplasser som tvinger deg til å gå litt eller bruke trapper i stedet for heisen er noen få eksempler. Unngå lange perioder med inaktivitet. Hvis du bruker dagen på å sitte ved et skrivebord, kan du ta noen minutter hver time for å reise deg og strekke deg.
I tillegg til å redusere risikoen for kreft, kan noen få kostholdsendringer, sammen med regelmessig trening, øke energinivået og humøret.
Arbeider med ekspertene
Hvis du er overvektig eller har en medisinsk tilstand, må du snakke med legen din før du starter et anstrengende treningsprogram. Du kan også synes det er gunstig å jobbe med en personlig trener eller ernæringsfysiolog.
Det er viktig at du diskuterer alternativene for screening av brystkreft med legen din, spesielt hvis du har kjente risikofaktorer. Legen din kan gi deg råd om de beste måtene å opprettholde helsen din på.
