Hetetokter er et av de vanligste symptomene på overgangsalder. De er preget av plutselig kroppsvarme, rødme og svette. Andre ubehagelige symptomer sammenfaller ofte med hetetokter, inkludert:
- vektøkning
- humørsvingninger
- depresjon
- tap av libido
- seksuell dysfunksjon
Heldigvis er det flere behandlingsalternativer for hetetokter. Dine valg spenner fra medisiner og urtetilskudd til livsstilsendringer. Fortsett å lese for å lære om rettsmidler du kan bruke til å holde deg kjølig.
Hormonerstatningsterapi
Tradisjonelt har den mest effektive behandlingen mot hetetokter vært østrogentilskudd. Det kalles ofte hormonerstatningsterapi (HRT). Østrogen kan tas alene eller i kombinasjon med progesteron. Kvinner som har hatt en hysterektomi kan være i stand til å ta østrogen trygt alene, mens alle andre kvinner som bruker HRT bør ta østrogen og progesteron sammen.
Østrogen anbefales ikke for alle, spesielt kvinner med historie om brystkreft, blodpropp eller visse andre medisinske tilstander. Også østrogen antas å øke risikoen for fremtidige helseproblemer, inkludert hjertesykdommer, brystkreft og blodpropp.
Soyaisoflavoner
Soya inneholder store mengder fytoøstrogener, kjemikalier som fungerer som østrogen i kroppen. Soya er spesielt høyt i isoflavoner, som binder seg til østrogenreseptorer. Dette kan bidra til å redusere hetetokter.
Soya fortsetter å bli studert når det gjelder lindring i overgangsalderen. I følge National Institute on Aging er forskning uklar på om soya er så effektiv som, eller til og med tryggere, enn konvensjonelle medisiner.
Marji McCullough, ScD, RD, skriver for American Cancer Society, foreslår at hvis du bruker soya, velger du soyakilder fra mat i stedet for kosttilskudd. Mengden av isoflavoner i kosttilskudd er mye høyere enn de som forekommer naturlig i mat. Gode kilder til soyamat er soyamelk, tofu, tempeh og edamame.
Svart cohosh
Svart cohosh er blant de mest populære urtene for behandling av hetetokter og andre menopausale symptomer. Roten til planten brukes i kapsler og, mindre ofte, te. Begge skjemaene finnes i de fleste helsekostbutikker og tilgjengelig på nettet. Selv om den nøyaktige mekanismen for svart cohosh er ukjent, mener forskere at den binder seg til østrogenreseptorer eller stimulerer serotoninreseptorer.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse rapporterer at studier som varer i opptil 12 måneder ikke viser noen skadelige effekter av urten. Imidlertid er det foreløpig ingen langtidsstudier.
Mindre bivirkninger rapportert inkluderer magesmerter og utslett. Det er rapporter om leversvikt, som er livstruende, hos individer som bruker svart cohosh. Det anbefales ikke for de som er gravide eller ammer, eller har brystkreft.
Som med andre kosttilskudd, snakk med legen din før du tar den.
Ta deg litt tid
Det er sant at hetetokter kan slå når som helst på døgnet, men de er også hyppigere i stressetider. Teknikker for stressreduksjon kan redusere frekvensen av hetetokter. Vurder å ta litt tid for:
- yoga
- meditasjon og visualisering
- guidet pust
- tai chi
- gang
Noen av disse teknikkene har også fordelen med å forbedre søvnkvaliteten. Selv å ta noen minutter alene for å lese en bok, synge høyt eller bare sitte ute kan gjøre underverker når det gjelder avslapning.
Avkjøl det
Selv små økninger i kjernekroppstemperaturen din kan utløse hetetokter. Senk romtemperaturen din ved å skru ned termostaten, slå på klimaanlegget, installere en vifte, kjøpe en avkjølende gelepute å ligge på eller åpne et vindu.
Hvis temperaturen i rommet er utenfor kontrollen din, kle deg i lag. Når du begynner å føle at kroppstemperaturen øker, kan du fjerne et lag eller to for å kjøle kroppen ned. Bruk bomull når det er mulig, da andre stoffer, som spandex, nylon og rayon, har en tendens til å fange kroppsvarmen.
Se hva du spiser
Visse matvarer og drikkevarer som naturlig øker kroppstemperaturen, kan forverre hetetokter. Krydret mat, koffeinholdige drikker, dietter med høyt fettinnhold og sukker med mye sukker og alkohol har alt vært involvert i å øke alvorlige og hyppige hetetokter.
En studie som gjennomgikk kvinners opplevelser gjennom flere år, indikerte at middelhavsdietten, som inneholder ferske grønnsaker, frukt og fullkorn, reduserte hetetokter. Opplevelsen din kan være annerledes, men å spise plantebasert mat er forbundet med bedre helseutfall for så godt som alle, så det kan ikke skade at du prøver.
Lær hva mat og drikke som utløser hetetoktene dine, og begrens eller unngå dem fullstendig hvis du kan. Regelmessig nippe til kjølige drikker i løpet av dagen kan bidra til å holde kroppstemperaturen nede og dermed redusere hetetokter.
Spark vanen
Det er en ting til å legge til listen over negative helseeffekter av røyking: hetetokter. Faktisk kan røyking utløse og til og med øke alvorlighetsgraden av hetetokter.
Å slutte kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter. Fordelene slutter ikke der. Røykeslutt hjelper også med å redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag og et bredt spekter av kreftformer.
antidepressiva
Lave doser med antidepressiva kan forbedre symptomene hos kvinner med milde til moderate hetetokter. Eksempler på effektive antidepressiva inkluderer venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) og fluoksetin (Prozac). Antidepressiva kan også behandle andre symptomer på overgangsalderen, for eksempel humørsvingninger, angst og depresjon. Ulempen med disse medisinene er risikoen for nedsatt libido, som også er et vanlig symptom på overgangsalder.
Andre medisiner
Gabapentin (Neurontin), et medisin mot anfall, kan være spesielt effektivt for kvinner som opplever hetetokter om natten. Mulige bivirkninger inkluderer:
- døsighet
- svimmelhet
- ustøhet
- hodepine
Klonidin (Kapvay), som vanligvis brukes til å senke høyt blodtrykk, kan også redusere hetetokter hos noen kvinner. Mulige bivirkninger inkluderer:
- svimmelhet
- døsighet
- forstoppelse
- tørr i munnen
Bunnlinjen
Når kroppen din begynner i overgangsalder, kan symptomene vare i noen år eller lenger. Likevel betyr ikke dette at du må lide under ubehaget med hetetokter. Ved å gjøre enkle livsstilsendringer, kan du redusere varmen før den kryper på deg.
Husk å diskutere eventuelle rettsmidler, bekymringer eller uvanlige symptomer med legen din, spesielt hvis du tar medisiner.
Vil du lære mer? Få fakta i vår guide til overgangsalder.
