Oversikt
Enten det kryper på deg eller du har advarsel, er overgangsalder et faktum i livet.
To av de vanligste klagene om overgangsalder er hetetokter og nattesvette. Dette ubehagelige symptomet rammer omtrent tre fjerdedeler av alle kvinner i perimenopause (tiden før faktisk overgangsalder). Når en kvinne har nådd overgangsalderen, kan hun fortsette å ha hetetokter i 6 måneder til 5 år, og hos noen kvinner kan de nøle i 10 år eller enda lenger, ifølge North American Menopause Society (NAMS).
Hva er en hetetokt?
En hetetokt er en følelse av intens varme, ikke forårsaket av eksterne kilder. Hetetokter kan vises plutselig, eller du kan føle at de kommer på. Du kan oppleve:
- kriblende i fingrene
- hjertet ditt banker raskere enn vanlig
- plutselig blir huden din varm
- ansiktet ditt blir rødt eller rødmet
- svette, spesielt i overkroppen
Hvor lenge varer hetetokter?
Hetetokter kommer ofte plutselig, men hvor lenge en enkelt hot-flash-varighet varer, vil variere. Noen hetetokter går etter noen sekunder, mens en lang hetetid kan fortsette i mer enn 10 minutter. I gjennomsnitt varer hetetokter omtrent fire minutter.
Hyppigheten av hetetokter varierer også. Noen kvinner opplever noen få hetetokter per uke, mens andre kan ha flere i timen. Avhengig av hvor du er i perimenopause, kan det endre seg. Det finnes en rekke behandlinger og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere symptomene og hyppigheten av hetetoktene dine.
Hva forårsaker hetetokter?
Det er ikke helt klart hva som forårsaker hetetokter. Flere studier prøver å forstå dem. Det er tydelige bevis på at hetetokter skyldes hormonelle forandringer i kroppen. Deres tilknytning til andre helseproblemer, som diabetes, blir også studert. Overvekt og metabolsk syndrom antas å øke forekomsten av hetetokter. Noen kvinner merker knapt hetetokter eller anser dem som en mindre irritasjon. For andre kan intensiteten påvirke deres livskvalitet på en ganske negativ måte.
Hot flash utløser
Hver kvinnes triggere for hetetokter kan være litt forskjellige, men noen vanlige inkluderer:
- drikker alkohol
- konsumere produkter med koffein
- spiser krydret mat
- å være i et varmt rom
- føler deg stresset eller engstelig
- iført trange klær
- røyking eller å bli utsatt for sigarettrøyk
- Bøye seg over
Det kan være lurt å begynne å føre journal om symptomene dine. Skriv ned hva du gjorde, spiste, drakk, følte eller hadde på deg når hver hetetokt begynte. Etter flere uker kan det hende du begynner å se et mønster som kan hjelpe deg med å unngå spesifikke triggere.
Forhindrer hetetokter
Du kan være i stand til å redusere frekvensen av hetetoktene hvis du finner ut av triggerne dine, og unngå dem. Selv om dette ikke forhindrer hetetokter helt, kan det hende du merker at du opplever symptomer sjeldnere.
Ingen behandling er garantert for å forhindre hetetokter, men det er alternativer som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Målet med behandlingen er vanligvis å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetoktene dine. Du kan vurdere livsstilsendringer, hormonerstatningsterapi, reseptbelagte medisiner eller alternative terapier. Å snakke med legen din kan hjelpe deg med å bestemme deg for den beste tilnærmingen for å forhindre hetetokter.
Hurtigavlastningsmetoder
Noen kvinner er i stand til å håndtere sine hetetokter med noen enkle verktøy eller teknikker. Her er noen enkle måter å finne lettelse på:
- kle deg i lag, selv på de kaldeste dagene, slik at du kan tilpasse klærne til hvordan du føler deg
- nipper til isvann i begynnelsen av en hetetokt
- iført nattklær av bomull og bruk sengetøy av bomull
- holde en kald pakke på nattbordet ditt
Råd om kosttilskudd
Mange kvinner henvender seg til naturlige produkter for å hjelpe med å håndtere hetetokter og nattesvette. Hvis du tar naturlige produkter eller kosttilskudd, er det viktig at du nevner dette til legen din og farmasøyten når du diskuterer helse og medisiner. Noen produkter kan forstyrre medisiner uten medisin og reseptfritt.
Urter og essensielle oljer
Selv om medisinske studier ikke har støttet effektiviteten sin for å redusere hetetokter, synes noen kvinner at urteprodukter er nyttige. Disse inkluderer:
- Svart cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ikke ta dette hvis du har en leversykdom.
- Rødkløver (Trifolium pratense). Denne urten kan øke sjansen for blødning.
- Dong quai (Angelica sinensis). Denne urten samspiller med det blodfortynnende warfarinet (Coumadin).
- Kveldslysolje (Oenothera biennis). Denne essensielle oljen kan påvirke blodfortynnende midler og noen psykiatriske medisiner.
- Soya. Dette tillegget kan forårsake mild magesmerter, forstoppelse og diaré. Kvinner med en historie med østrogenrelatert kreft i familien vil kanskje ikke ta i seg soya.
Kontakt legen din før du tar noen av disse produktene. Urter kan forstyrre medisiner og forverre lidelser, utover det som er oppført her. Urteprodukter overvåkes ikke for kvalitet og renhet av FDA.
Hormonerstatningsterapi (HRT)
Populariteten til hormonerstatningsterapi (HRT) har vokst og avtatt med årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være et alternativ for noen kvinner som hetetokter er svekket og i stor grad påvirker livskvaliteten.
Østrogentilskudd utjevner mengden østrogen i systemet ditt, og reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Østrogen tas vanligvis sammen med progestin for å redusere risikoen for å utvikle endometrial kreft. Det kan tas med en pille, gjennom en vaginal krem eller gel, eller en lapp. En lege kan hjelpe deg med å ta beslutninger, er du en kandidat for HRT. Mange kvinner vil ikke være i stand til å ta hormoner eller bioidentisk hormon, og legen din vil ha en hel sykehistorie.
Ikke-hormonelle behandlinger
Det er funnet andre medisiner som hjelper kvinner hvis hetetokter og nattesvette er vanskelig å håndtere. Selv om de ikke var utviklet direkte for dette formålet, synes noen kvinner dem effektive. Arbeid med legen din for å velge om disse medisinene kan være passende for deg og din situasjon.
Gabapentin og pregabalin, vanligvis gitt for nervemedierte smerter eller anfall, gir lindring for noen kvinner. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil) har også vist seg å være effektive for behandling av hetetokter.
Alternative behandlingsformer
Akupunktur kan være nyttig uten bivirkninger av medisiner. En studie publisert i 2011 fant at kvinner som hadde akupunktur hadde betydelig færre menopausale symptomer, inkludert hetetokter, enn de som hadde svindelbehandling. Skamakupunktur er grunt nål som ikke stimulerer et sant akupunkturpunkt. Det er en måte å teste om akupunktur er effektiv eller ikke.
En annen studie arbeidet med et stort utvalg kvinner med brystkreft. Behandlinger mot brystkreft utløser ofte hetetokter. Deltakere som brukte akupunktur hadde mindre frekvens og intensitet av hetetokter.
Meditasjon kan også være veldig vellykket i å hjelpe deg med å håndtere stressnivå. Stress er en vanlig hot flash-trigger for mange kvinner. Å ta trening i stressmestring i samfunnet ditt kan føre til mange andre fordeler i helsen din og livskvaliteten.
Livsstilsendringer
Livsstilsvalg kan ha like stor innvirkning på kroppen din som medisiner eller tilskudd du tar. Å leve en sunn livsstil kan redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og osteoporose. Vær oppmerksom på følgende måter du kan forbedre helsen din på:
- Spis et godt balansert kosthold og kontroller porsjonsstørrelsen.
- Trene regelmessig.
- Slutt å røyke, og hold deg unna andrehånds røyk.
På samme måte som ingen kvinner er like, er heller ikke måtene deres organer vil reagere på behandling av hetetokter. Hvis det ikke ser ut til at en metode fungerer for deg, kan en annen gjøre det. Snakk med legen din hvis ingen av de vanlige verktøyene for hot flash er til å hjelpe.
Så vanskelig som det er å forestille seg mens du er midt i din egen personlige hetebølge, også dette vil passere. For mer informasjon om hvordan du får mest mulig ut av overgangsalderen, fortsett å lese om overgangsalderen.
