Det begynte med kinesisk medisin
Få ting føles bedre enn en massasje, og få former for massasje føles like bra som en fotmassasje! Noen gamle praksis og en voksende medisinsk forskning antyder til og med at massering av spesifikke trykkpunkter på føttene kan helbrede forhold som påvirker helt forskjellige deler av kroppen din.
Troen på at å legge press på visse områder på føttene dine kan helbrede plager andre steder kalles zoneterapi. Det stammer fra tradisjonell kinesisk medisin. "Ideen er at energi, kalt 'chi', strømmer gjennom kroppen langs bestemte veier, eller meridianer," sier Denis Merkas, en akupunktør og massasjeterapeut som medstiftet Melt: Massasje for par med kona, Emma. "Når det er et problem i kroppen, snakker vi vanligvis om chi-blokkering."
Sikkerhetskopierer vitenskapen?
Vitenskapen bak soneterapi er fortsatt uklar, men mye forskning viser at den er effektiv til å berolige og håndtere smerter. I 2014 fant en revisjon av britiske fysioterapeuter at soneterapi var effektiv til å redusere smerte og indusere avslapning hos personer med kroniske smerter. Studier viser også at fotmassasje kan bidra til å redusere smerter etter brystoperasjon.
Ytterligere studier viser at zoneterapi kan redusere angst hos mennesker som er i ferd med å gjennomgå medisinsk testing eller sykehusinnleggelse.
Fotmassasje for angst
Her er Merkas sine instruksjoner for en fotmassasje som kan senke angsten.
- Krøll tærne. Du bør se en liten depresjon rett under fotballen.
- Plasser tommelen på denne depresjonen.
- Hold på toppen av foten din med den andre hånden.
- Masser området i små sirkler.
- Veksle dette med å holde området fast og trykke ned.
Fotmassasje for korsryggsmerter
En studie viste at personer med korsryggsmerter så bedre resultater med soneterapi enn med massasje av korsryggen i seg selv.
Hvis du vil behandle ryggen til litt zoneterapi, fokuser massasjen på buene på føttene og følg disse trinnene:
- Konsentrer deg om trykkpunktene i buene dine. Merkas foreslår å bruke noen dråper olje eller lotion til smøring.
- Når du beveger deg fra hælen til tærne, bytter du tommelen i en serie korte slag.
"Du kan også bruke tommelen for å trykke inn og 'katte gå' langs buen, som en katt som legger sengen sin," sier Merkas.
Fotmassasje for generell smerte
Myofascial release terapi er rettet mot det tynne vevet som dekker muskler, bein og organer. Smertene i disse vevene kommer fra triggerpunkter som er vanskelige å lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
"Selvbehandling er noe jeg oppfordrer alle klienter til å gjøre," sier Rachel Gottesman, OTR / L, eier av Body Ease Therapy. "Jeg bruker myofascial release terapi og det fungerer ved forsiktig, vedvarende press på områder med begrensninger." Gottesman foreslår å tenke på det myofasciale vevet som et tredimensjonalt, sammenkoblet nett. Tetthet på ett sted, som føttene dine, kan trekke nettet ut av sted på andre steder.
Følg disse trinnene for å utføre myofascial utgivelse:
- Sitt i en komfortabel stol eller i en sofa.
- Plasser en golf- eller tennisball på gulvet, rett under foten.
- Rull ballen rundt med foten til du finner et følsomt sted, eller trykkpunkt.
- Trykk ned med foten akkurat nok til å føle at poenget blir mykere.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Ikke fortsett å rulle ballen - det lar ikke presset gå dypt nok.
Takeaway
Det er montert bevis som tyder på at det kan være bra for helsen din å massere føttene dine trykkpunkter. Og vitenskapelig mening til side, det føles absolutt bra! Gled deg over å utforske dine trykkpunkter og lære hvilke vinkler og hvor mye trykk som passer deg.
En spesiell merknad for personer med diabetes: Ta kontakt med lege før du masserer, siden nerveskader på diabetiske kan påvirkes av press.
En ting er sikkert, føttene våre slår, og dyp massasje kan få dem til å føle seg så bra at du glemmer andre smerter og smerter.
