Hva er det som gjør deg syk?
Det er ikke noen som ikke har fått forkjølelse eller virus bare dager før en stor begivenhet. For noen mennesker er det å være syk en livsstil, og dager med å føle seg vel er få og langt imellom. Å bli kvitt sniff, nysing og hodepine kan virke som en drøm, men det er mulig. Imidlertid må du først vite hva som gjør deg syk.
Du er hva du spiser
"Et eple om dagen holder legen borte" er et enkelt ordtak som holder en viss sannhet. Hvis du ikke spiser et godt avrundet, balansert kosthold, kan ikke kroppen fungere på sitt beste. Et dårlig kosthold øker også risikoen for forskjellige sykdommer.
God ernæring handler om å få i seg næringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Ulike aldersgrupper har forskjellige ernæringsbehov og krav, men de samme generelle reglene gjelder for mennesker i alle aldre:
- Spis en rekke frukt og grønnsaker daglig.
- Velg magre proteiner fremfor fete.
- Begrens det daglige inntaket av fett, natrium og sukker.
- Spis fullkorn når det er mulig.
Vitamin d
Hvis du ofte blir syk, kan det være nyttig å øke inntaket av vitamin D. En fersk undersøkelse fant at vitamin D-tilskudd kan gjøre en person mindre sannsynlig å få en akutt luftveisinfeksjon. D-vitaminmangel har også vært knyttet til et svekket immunforsvar. Øk D-vitamininntaket ditt med mat som fet fisk, eggeplommer og sopp. Å være ute i 10–15 minutter hver dag er en annen måte å høste fordelene med dette "solskinnsvitaminet." I følge Office of Dietary Supplements, bør de fleste voksne sikte på minst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er trygt for de fleste voksne å konsumere opptil 100 mcg hver dag.
dehydrering
Hvert vev og organ i kroppen er avhengig av vann. Det hjelper med å føre næringsstoffer og mineraler til celler, og holder munnen, nesen og halsen fuktig - viktig for å unngå sykdom. Selv om kroppen består av 60 prosent vann, mister du væsker gjennom vannlating, avføring, svette og til og med puste. Dehydrering oppstår når du ikke erstatter væskene du mister tilstrekkelig.
Mild til moderat dehydrering er noen ganger vanskelig å identifisere, men det kan gjøre deg syk. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generelle smerter, tretthet, hodepine og forstoppelse. Både akutt og kronisk dehydrering kan være farlig, til og med livstruende. Symptomene inkluderer:
- ekstrem tørst
- innsunkne øyne
- hodepine
- lavt blodtrykk, eller hypotensjon
- rask hjerterytme
- forvirring eller slapphet
Behandlingen er enkel: nippe til vann hele dagen, spesielt under varme eller fuktige forhold. Å spise mat med høyt vanninnhold, for eksempel frukt og grønnsaker, holder deg også hydrert gjennom dagen. Så lenge du tisser regelmessig og ikke føler deg tørst, drikker du sannsynligvis nok til å holde deg hydrert. Et annet mål for tilstrekkelig fuktighet er at urinfargen din skal være lys gul (eller nesten klar).
Søvnmangel
Personer som ikke får nok søvn hver natt, er mer sannsynlig å bli syke.
Immunsystemet ditt frigjør cytokiner mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere som bekjemper betennelse og sykdom. Kroppen din trenger mer av disse proteinene når du er syk eller stresset. Kroppen din kan ikke produsere nok av de beskyttende proteinene hvis du er søvnmangel. Dette reduserer kroppens naturlige evne til å bekjempe infeksjoner og virus.
Langvarig søvnmangel øker også risikoen for:
- fedme
- hjertesykdom
- kardiovaskulære problemer
- diabetes
De fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver dag. Tenåringer og barn trenger så mye som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.
Skitne hender
Hendene dine kommer i kontakt med mange bakterier i løpet av dagen. Når du ikke vasker hendene regelmessig og deretter berører ansiktet, leppene eller maten, kan du spre sykdommer. Du kan til og med reinfisere deg selv.
Bare vaske hendene med rennende vann og antibakteriell såpe i 20 sekunder (nynn sangen "Happy Birthday" to ganger) hjelper deg å holde deg sunn og unngå sykdommer som forårsaker sykdommer. Når rent vann og såpe ikke er tilgjengelig, bruk alkoholbaserte håndrensemidler som inneholder minst 60 prosent alkohol.
Desinfiser benkeplater, dørhåndtak og elektronikk som din telefon, nettbrett eller datamaskin med våtservietter når du er syk. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å vaske hendene i disse situasjonene for å forhindre spredning av sykdommer:
- før og etter matlaging
- før måltidet
- før og etter omsorg for en som er syk
- før og etter behandling av et sår
- etter bruk av badet
- etter å ha byttet bleier eller hjulpet et barn med potteopplæring
- etter hoste, nysing eller blåst i nesen
- etter å ha berørt kjæledyr eller håndtert kjæledyrsavfall eller mat
- etter å ha håndtert søppel
Dårlig oral helse
Tennene dine er et vindu inn i helsen din, og munnen er en trygg havn for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syk, hjelper kroppens naturlige forsvar å opprettholde den muntlige helsen din. Daglig børsting og tanntråd holder også farlige bakterier i sjakk. Men når skadelige bakterier vokser ut av kontroll, kan det gjøre deg syk og forårsake betennelse og problemer andre steder i kroppen din.
Langvarige, kroniske munnhelseproblemer kan få større konsekvenser. Dårlig oral helse er knyttet til flere forhold, inkludert:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- for tidlig fødsel
- lav fødselsvekt
- endokarditt, en infeksjon i hjertets indre slimhinne
For å fremme sunne tenner og tannkjøtt, børste og tennene dine minst to ganger om dagen, spesielt etter måltider. Planlegg også regelmessige kontroller med tannlegen din. Få flere tips for å forhindre oral helseproblemer.
Forstyrrelser i immunsystemet
Forstyrrelser i immunsystemet oppstår når immunforsvaret til en person ikke bekjemper antigener. Antigener opplever skadelige stoffer, inkludert:
- bakterie
- toksiner
- kreftceller
- virus
- fungi
- allergener, for eksempel pollen
- fremmed blod eller vev
I en sunn kropp blir et invaderende antigen møtt av antistoffer. Antistoffer er proteiner som ødelegger skadelige stoffer. Noen mennesker har imidlertid immunforsvar som ikke fungerer så bra som de burde. Disse immunsystemene kan ikke produsere effektive antistoffer for å forhindre sykdom.
Du kan arve en immunsystemlidelse, eller det kan være et resultat av underernæring. Immunsystemet ditt har også en tendens til å bli svakere når du blir eldre.
Snakk med legen din hvis du mistenker at du eller et familiemedlem har en immunsystemlidelse.
genetikk
Lavt antall hvite blodlegemer (WBC) kan også føre til at du blir sykere oftere. Denne tilstanden er kjent som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaket av en annen sykdom. Lavt antall WBC øker risikoen for infeksjon.
På den annen side kan et høyt antall WBC beskytte deg mot sykdom. I likhet med et lavt WBC-antall, kan et høyt WBC-antall også være et resultat av genetikk. Av denne grunn kan noen mennesker ganske enkelt være mer naturlig utstyrt for å bekjempe forkjølelse eller influensa.
Allergisymptomer uten allergiene?
Du kan oppleve symptomer på sesongens allergier, som kløende øyne, vassen nese og et stappet hode uten å ha allergier. Denne tilstanden kalles ikke-allergisk rhinitt.
I følge tidsskriftet Allergy, Asthma & Immunology Research påvirker det nesten 20 millioner amerikanere.
Symptomene på ikke-allergisk rhinitt ligner på symptomene på en allergisk reaksjon. Men i stedet for å være forårsaket av ragweed, gress, trepollen eller et annet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitt forårsaket av sterk lukt, visse matvarer, stress, endringer i været eller til og med tørr luft.
Irritasjon og hevelse i slimhinnen i nesegangene forårsaker ikke-allergisk rhinitt. Blodkarene i nesen utvider seg, og blod siver inn i nesefôret. Dette forårsaker unormal ekspansjon og betennelse i nesen, noe som utløser de allergiske symptomene. De fleste får diagnosen ikke-allergisk rhinitt etter å ha gjennomgått allergitesting.
Behandling for tilstanden avhenger av:
- alvorlighetsgraden av symptomene dine
- triggerne dine
- hvis du har andre forhold som kan komplisere behandlingen
De fleste kan bruke en steroidbasert nesespray for å skylle nesen av irriterende stoffer og redusere betennelse. Overdisken og reseptbelagte dekongestanter er også effektive. Du kan finne en rekke dekongestante nesesprayer på Amazon.com. Bivirkninger ved langvarig bruk inkluderer høyt blodtrykk, tap av matlyst og angst.
For mye stress
Stress er en normal del av livet, og det kan til og med være sunt i små trinn. Men kronisk stress kan ta en mengde på kroppen din, gjøre deg syk og senke kroppens naturlige immunrespons. Dette kan forsinke helbredelse, øke infeksjonens hyppighet og alvorlighetsgrad og forverre eksisterende helseproblemer.
Øv deg på stressreduksjonsteknikker, for eksempel:
- tar en pause fra datamaskinen din
- unngå mobiltelefonen i flere timer etter at du kommer hjem
- lytter til beroligende musikk etter et stressende arbeidsmøte
- trening for å bidra til å redusere stress og forbedre humøret
Du kan finne avslapning gjennom musikk, kunst eller meditasjon. Uansett hva det er, finn noe som reduserer stresset og hjelper deg å slappe av. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke kan kontrollere stress på egen hånd.
Bakterier og barn
Barn har den mest sosiale kontakten, noe som gir dem stor risiko for å bære og overføre bakterier. Å leke med medstudenter, spille på skittent lekeapparater og hente gjenstander fra bakken er bare noen få tilfeller der bakterier kan spres.
Lær barnet gode hygienevaner, for eksempel hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette hjelper til med å stoppe spredning av virus og bakterier rundt husholdningen din. Vask dine egne hender ofte, tørk ned vanlige overflater når noen blir syke, og hold barnet ditt hjemme hvis de er syke.
Outlook
Hvis du opplever at du blir syk hele tiden, må du se nøye på vanene og miljøet; årsaken kan være rett foran deg. Når du vet hva som gjør deg syk, kan du ta skritt for å forbedre helsen din, enten det er ved å snakke med legen din eller gjøre noen livsstilsendringer.
