Hva er revmatoid artritt?
Revmatoid artritt (RA) er en kronisk sykdom som involverer betennelse i leddene, typisk de små leddene i hender og føtter. Disse leddene blir hovne og smertefulle, og kan etter hvert bli vridd eller deformert. Når RA utvikler seg, påvirker det andre ledd og vev, så vel som store organer som hjerte, øyne, lunger og nyrer.
Hvorfor er jeg så sliten?
En av de vanligste bivirkningene av RA er kronisk tretthet, eller å bli trøtt hele tiden. Så mange som 80 prosent av personer med RA rapporterer kronisk tretthet, noe som kan ha alvorlig innvirkning på livskvaliteten.
RA-relatert tretthet kan være forårsaket av flere forhold, inkludert:
- kronisk betennelse
- høyt blodtrykk
- depresjon
- fibromyalgi
- mangel på søvn på grunn av smerter
- fedme
- medisiner bivirkninger
Håndtere kronisk tretthet
Akkurat som det er mange mulige årsaker til tretthet, er det mange måter å håndtere det på. Snakk med legen din om den mulige årsaken til trettheten din, for eksempel depresjon, søvnmangel eller høyt blodtrykk. Det er flere måter å bekjempe tretthet ved siden av terapitimer eller medisiner.
Trening
Trening kan være det lengste fra tankene dine når du føler deg utmattet, men det kan være en av de beste måtene å bekjempe døsighet. Skånsomme, lite effektive øvelser kan styrke muskler, bygge utholdenhet og gjøre hjertet ditt sterkere. Du kan til og med finne deg selv å miste ekstra vekt og senke blodtrykket. Gode øvelser å prøve er yoga, svømming, sykling og mild strekk.
Endre rutinen din
Gjør livet ditt enklere ved å effektivisere oppgaver hjemme og på jobb. For eksempel:
- Når du lager mat, må du sørge for å samle alle ingrediensene og redskaper på forhånd.
- Be en venn om å hjelpe deg med å omorganisere skapene dine, slik at tingene du bruker hver dag er lett tilgjengelige.
- Be om en parkeringsplass nær kontorbygningen, og et arbeidsområde i nærheten av toalettet eller pauserommet.
- Sett deg ned og lag en liste over de forskjellige måtene du kan jobbe smartere, ikke hardere, og be om hjelp hvis du trenger det.
Få en god natts søvn
I gjennomsnitt trenger voksne omtrent åtte timers søvn per natt. Hvis du kan gjøre det, kan en kort dagtid på 20 til 30 minutter hjelpe deg med å føle deg mer våken, energisk og ladet. Forsøk å unngå lange lur i løpet av dagen, da de kan forstyrre din vanlige søvnplan.
Spis sunt
Store måltider med høyt fettinnhold i karbohydrater kan gjøre at du blir trøtt og treg. Prøv en proteinpakket frokost og en lett lunsj, med et par sunne snacks for å forhindre sult.
Prøv dingser
Hjelpemidler og lettåpen emballasje blir oppfunnet for å hjelpe de som har problemer med å fullføre hverdagens oppgaver. Noen av disse varene inkluderer:
- glidelås trekker
- krukkeåpnere
- elektriske apparater, som tannbørster og boksåpere
- lettåpne medisinflasker
- spak dørhåndtak
- nøkkelfri startbilde til bilen din
Hvis du har kronisk tretthet, er det viktig å sette seg ned med helsepersonell og snakke om hva som kan gjøres. Bare fordi du har RA, betyr ikke det at du må føle deg trøtt hele tiden eller sette livet på vent.
