Du kan oppleve en viss grad av ubehag like før perioden hver måned. Moodiness, oppblåsthet og hodepine er vanlige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), og det samme er tretthet.
Det å føle seg trøtt og listløs kan noen ganger gjøre din daglige rutine utfordrende. I noen tilfeller kan tretthet være så ekstrem at det hindrer deg fra å gå på jobb, på skolen eller til og med gjøre tingene du liker.
Her er en titt på hva som får deg til å føle deg trøtt før en periode, og hva du kan gjøre for å sette litt pep i trinnet ditt når den tiden av måneden ruller rundt.
Er det normalt å føle seg trøtt før en periode?
Ja. Faktisk er tretthet et av de vanligste PMS-symptomene. Så selv om det kan være ubeleilig og irriterende å føle seg utslått av energi kort tid før perioden, er det helt normalt.
I de fleste tilfeller er det å føle seg trøtt før perioden, ikke noe å være bekymret for. Imidlertid kan alvorlig tretthet ledsaget av visse følelser være et tegn på premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), en mer alvorlig form for PMS som ofte krever behandling.
PMDD forekommer vanligvis omtrent 7 til 10 dager før en periode og har mange av de samme symptomene som PMS. I tillegg til symptomer som tretthet, oppblåsthet, fordøyelsesproblemer og hodepine, har personer med PMDD emosjonelle symptomer, for eksempel:
- gråtende staver
- sinne
- tristhet
- mangel på interesse for vanlige aktiviteter og forhold
- føler deg utenfor kontroll
- irritabilitet
Hva får deg til å føle deg trøtt før en periode?
Tretthet før en periode antas å være knyttet til mangel på serotonin, et hjernekjemisk stoff som kan påvirke humøret ditt. Før perioden starter hver måned, kan serotoninnivåene svinge betydelig. Dette kan føre til et stort fall i energinivået ditt, noe som også kan påvirke humøret ditt.
Trettheten din kan også være forårsaket av søvnproblemer knyttet til dine fysiske premenstruelle symptomer. PMS-symptomer som oppblåsthet, kramper og hodepine kan holde deg oppe om natten. Dessuten øker kroppstemperaturen din før perioden, noe som også kan gjøre det vanskeligere å sove.
Hvordan bekjempe tretthet før perioden
Hvis du har å gjøre med et mildt til moderat tilfelle av tretthet før perioden, er det måter å takle det på. Her er noen tips:
Tips for å bekjempe tretthet
- Lag en sunn leggetid. Dette er spesielt viktig i dagene frem til perioden. En sunn leggetid kan omfatte å ta et avslappende bad om kvelden, hoppe over skjermtid minst en time før sengetid, legge seg til samme tid hver natt og unngå tunge måltider og koffein fire til seks timer før sengetid.
- Fokuser på matvarer med mindre sukker. Å spise et sunt kosthold og unngå alkohol kan bidra til å holde energinivået oppe. Forsøk å unngå mat og drikke med tilsatt sukker, som brus og energidrikker. Disse kan alle føre til at blodsukkeret ditt øker, etterfulgt av et energikrasj.
- Prioriter treningen. I følge en studie fra 2015 kan en moderat mengde aerob trening bidra til å øke energinivået, forbedre konsentrasjonen og lette de fleste PMS-symptomer. Prøv å ikke trene i løpet av et par timer etter leggetid, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Prøv kinesisk medisin. En gjennomgang fra 2014 fant en betydelig forbedring av PMS og PMDD symptomer - inkludert utmattelse - av de som brukte kinesisk urtemedisin og akupunktur for å behandle symptomene sine. Vitex agnus-castus, johannesurt og ginkgo biloba var noen fremhevede urtemidler.
- Hold soverommet ditt kjølig. Bruk vifter, klimaanlegg, eller åpne et vindu for å holde soverommet mellom 15,5 til 19,4 ° C. Dette kan hjelpe deg med å sovne og sove, til tross for din høye kroppstemperatur.
- Hold deg hydrert. Ikke glem å holde deg hydrert ved å drikke minst 8 glass vann hver dag. Å være dehydrert kan gjøre at du blir trøtt og sløv, og det kan også gjøre andre PMS-symptomer verre.
- Prøv avslapningsteknikker. Prøv å bruke avslapningsteknikker som fremmer avslapning før sengetid. Noen alternativer inkluderer dype pusteøvelser, meditasjon og progressiv avslappingsterapi. Det kan også være lurt å vurdere journalføring eller samtaleterapi for å hjelpe deg med å laste av ekstra stress du kan føle før perioden.
Når du skal oppsøke lege
Mye av tiden, å trene, spise sunt, holde seg hydrert og komme i vane med en sunn leggetid, kan bidra til å øke energinivået og forbedre søvnen.
Hvis du fremdeles føler deg utslitt og har problemer med å fungere, må du huske å følge opp legen din for å bli screenet for PMDD eller for å sjekke om det er et annet problem som forårsaker utmattelsen.
Å få behandling for PMDD kan redusere symptomene dine, inkludert tretthet. Noen vanlige PMDD-behandlinger inkluderer:
- Antidepressiva. Serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), som fluoksetin (Prozac) og sertralin (Zoloft), har vist seg å redusere tretthet, lette følelsesmessige symptomer, kutte mattrang og forbedre søvnen.
- P-piller. Kontinuerlige p-piller som fullstendig hindrer deg fra å blø, kan redusere eller eliminere PMDD-symptomer.
- Kosttilskudd. Eksperter anbefaler å ta 1200 milligram kalsium om dagen (gjennom kosthold og kosttilskudd), samt vitamin B-6, magnesium og L-tryptofan. Snakk med legen din før du begynner med kosttilskudd.
Bunnlinjen
Det å føle seg trøtt før perioden er et normalt symptom på PMS, men det kan komme i veien for livet ditt. Selvomsorgstiltak som vanlig trening, avslapningsteknikker og et sunt kosthold kan utgjøre en forskjell. Så kan en god liggetid som hjelper deg å slappe av og forberede sinn og kropp på søvn.
I noen tilfeller kan tretthet være vanskeligere å behandle. Hvis du tror du kan ha PMDD eller en annen tilstand, kan du avtale en tid med legen din for å få diagnose og behandlingsalternativer. PMDD kan behandles, og med riktig type omsorg kan det hende du kan legge tretthet før perioden bak deg.
