Urter og kosttilskudd for ADHD
ADHD (ADHD) er en barneforstyrrelse som kan fortsette til voksen alder. Fra 2011 har omtrent 11 prosent av barna i USA mellom 4 og 17 år en ADHD-diagnose.
Symptomer på ADHD kan være forstyrrende i visse miljøer eller til og med i løpet av et barns daglige liv. De kan ha problemer med å kontrollere atferden og følelsene sine på skolen eller i sosiale omgivelser. Dette kan påvirke deres utvikling eller hvordan de presterer faglig. ADHD-oppførsel inkluderer:
- blir lett distrahert
- ikke følger instruksjonene
- føler meg utålmodig ofte
- urolig
Legen til barnet ditt vil foreskrive medisiner som sentralstimulerende midler eller antidepressiva for å behandle ADHD-symptomer. De kan også henvise barnet ditt til en spesialist for rådgivning. Du kan være interessert i alternative behandlinger for å lindre ADHD-symptomer også.
Husk å snakke med legen din før du prøver en ny alternativ behandling. De kan hjelpe deg med å forstå potensielle fordeler og risikoer ved å legge det til i behandlingsplanen til ditt barn.
Tilskudd for ADHD
Noen studier antyder at visse kosttilskudd kan lette symptomer på ADHD.
Sink
Sink er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i hjernehelsen. En sinkmangel kan ha effekt på andre næringsstoffer som hjelper hjernen til å fungere. Mayo Clinic rapporterer at sinktilskudd kan være til fordel for symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og sosiale problemer. Men flere studier er nødvendig. En gjennomgang av sink og ADHD anbefaler at sinktilskudd bare kan være effektivt hos personer som har en høy risiko for sinkmangel.
Sinkrik mat inkluderer:
- østers
- fjærfe
- rødt kjøtt
- meieriprodukter
- bønner
- helkorn
- forsterkede kornsorter
Du kan også finne sinktilskudd i din lokale helsekostbutikk eller online.
Omega-3 fettsyrer
Hvis barnet ditt ikke får i seg nok omega-3-fettsyrer fra kostholdet alene, kan de ha fordel av et supplement. Forskningsresultater om fordeler er blandet. Omega-3 fettsyrer kan påvirke hvordan serotonin og dopamin beveger seg rundt i hjernens frontale cortex. Docosahexaenoic acid (DHA) er en type omega-3 fettsyre som er avgjørende for god hjernehelse. Personer med ADHD har vanligvis lavere nivåer av DHA enn de uten tilstanden.
Kostholdskilder til DHA og andre omega-3 fettsyrer inkluderer fet fisk, for eksempel:
- laks
- tunfisk
- kveite
- sild
- makrell
- ansjos
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) sier at omega-3 fettsyretilskudd kan lette symptomer på ADHD. Mayo Clinic rapporterer at noen barn tar 200 mg linfrøolje med omega-3-innhold og 25 mg vitamin C-tilskudd to ganger om dagen i tre måneder. Men studieresultatene er blandet om effektiviteten av linfrøolje for ADHD.
Jern
Noen forskere mener at det er en kobling mellom ADHD og lave jernnivåer. En studie fra 2012 viser at jernmangel kan øke risikoen for psykiske lidelser hos barn og unge voksne. Jern er viktig for dopamin og noradrenalinproduksjon. Disse nevrotransmitterne hjelper deg med å regulere hjernens belønningssystem, følelser og stress.
Hvis barnet ditt har lave jernnivåer, kan tilskudd hjelpe. NCCIH opplyser at jerntilskudd noen ganger kan lindre symptomer på ADHD hos personer som er jernmangel. Men å konsumere for mye jern kan være giftig. Snakk med legens barn før du introduserer jerntilskudd til behandlingen.
magnesium
Magnesium er et annet viktig mineral for hjernehelsen. En magnesiummangel kan forårsake irritabilitet, mental forvirring og forkortet oppmerksomhetsspenn. Men magnesiumtilskudd hjelper kanskje ikke hvis barnet ditt ikke har magnesiummangel. Det mangler også studier om hvordan magnesiumtilskudd påvirker symptomer på ADHD.
Snakk med legens barn før du legger til magnesiumtilskudd i behandlingsplanen. Ved høye doser kan magnesium være giftig og forårsake kvalme, diaré og kramper. Det er mulig å få nok magnesium gjennom kostholdet ditt. Magnesiumrik mat inkluderer:
- meieriprodukter
- helkorn
- bønner
- løvrike greener
melatonin
Søvnproblemer kan være en bivirkning av ADHD. Mens melatonin ikke forbedrer symptomer på ADHD, kan det bidra til å regulere søvn, spesielt hos de med kronisk søvnløshet. En studie av 105 barn med ADHD mellom 6 og 12 år fant at melatonin forbedret søvntiden. Disse barna tok 3 til 6 milligram melatonin 30 minutter før leggetid over en fire ukers periode.
Urter for ADHD
Urtemedisiner er en populær behandling mot ADHD, men bare fordi de er naturlige, betyr ikke det at de er mer effektive enn tradisjonelle behandlinger. Her er noen av urtene som ofte brukes i ADHD-behandling.
Korea ginseng
En observasjonsstudie så på effektiviteten av koreansk rød ginseng hos barn med ADHD. Resultater etter åtte uker antyder at rød ginseng kan redusere hyperaktiv atferd. Men mer forskning er nødvendig.
Valerian rot og sitronmelisse
En studie av 169 barn med symptomer på ADHD tok en kombinasjon av valeriaanske rotekstrakt og sitronmelisseekstrakt. Etter syv uker gikk deres mangel på konsentrasjon ned fra 75 til 14 prosent, hyperaktivitet gikk ned fra 61 til 13 prosent, og impulsiviteten gikk ned fra 59 til 22 prosent. Sosial atferd, søvn og symptombyrde ble også bedre. Du kan finne valerian rot og sitronmelisse ekstrakt på nettet.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba har blandede resultater om effektivitet for ADHD. Det er mindre effektivt enn tradisjonelle behandlinger, men det er uklart om det er mer effektivt enn placebo. I følge NCCIH er det ikke tilstrekkelig bevis for å anbefale denne urten for ADHD. Ginkgo biloba øker også risikoen for blødning, så snakk med lege før du prøver det.
Johannesurt
Mange bruker denne urten mot ADHD, men det er ingen bevis for at det er bedre enn placebo.
Les mer: Urtemidler mot ADHD »
Snakk med legen din
Snakk med legen din før du prøver nytt supplement eller urtemedisin. Det som fungerer for noen mennesker, kommer kanskje ikke til gode for deg på samme måte. Noen kosttilskudd og urtemedisiner samhandler med andre medisiner du eller barnet ditt allerede kan ta.
I tillegg til kosttilskudd og urter, kan kostholdsendringer forbedre symptomene på ADHD. Forsøk å fjerne hyperaktivitet utløse matvarer fra ditt barns kosthold. Disse inkluderer matvarer med kunstige farger og tilsetningsstoffer, som brus, fruktdrikker og fargede kornsorter.
