Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ting å vurdere
Melatonin er et hormon som kroppen din lager naturlig. Den er produsert av pinealkjertelen, et organ i hjernen din som kontrollerer søvnmønsteret.
Når det er mørkt, produserer kroppen din mer melatonin og hjelper deg å sovne. Når den er lett, produserer kroppen mindre melatonin.
Melatonin er også tilgjengelig som et uten supplement. Kliniske studier har vist at disse tilskuddene kan være effektive i behandling av søvnproblemer.
Forskere studerer også melatonin til annen bruk, inkludert angst. Noen spekulerer i at melatonin kan forbedre angsten ved å forbedre søvnen. Det kan også ha en mer direkte effekt på angstsymptomer.
Les videre for å lære mer om hvordan det kan fungere, hvordan du bruker det, potensielle bivirkninger og mer.
Hva forskningen sier
I tillegg til å forbedre søvnen, har melatonin andre effekter som kan forbedre symptomer på angst.
Dyreforskning
I en dyreundersøkelse fra 2017 økte melatonin nivåene av gamma-aminobutyric acid (GABA) i visse deler av hjernen. Høyere GABA-nivå kan ha en beroligende effekt og redusere symptomer på angst.
Andre medisiner som ofte brukes mot angst, som benzodiazepiner, øker også GABA-nivået.
Menneskelig forskning
Det meste av den menneskelige forskningen på melatonin er gjort hos mennesker som gjennomgår en kirurgisk prosedyre.
Det er vanlig at folk føler seg engstelige før operasjoner, og medisiner som benzodiazepiner brukes vanligvis for å redusere disse symptomene.
I en 2015-analyse av kliniske studier ble melatonin sammenlignet med enten midazolam eller en placebo-sukkerpiller når den ble gitt før operasjonen.
De fleste av de analyserte studiene fant at det å ta melatonin fungerte bedre enn en placebo-pille, og omtrent så vel som midazolam for å redusere angsten før inngrepet.
Noen studier fant også at melatonin reduserte symptomer på angst etter operasjonen, men andre studier fant ingen fordel.
En studie fra 2018 fant at melatonin fungerte så vel som alprazolam for å redusere angsten før operasjonen.
I en annen 2018-studie ble melatonin evaluert hos personer som nettopp hadde gjennomgått en medisinsk prosedyre for å åpne blodårene i hjertet. I denne studien fungerte melatonin bedre enn oxazepam for å forbedre søvn og redusere symptomer på angst.
En eldre studie evaluerte også effekten av melatonin hos eldre voksne med søvn- og humørsykdommer. I denne studien fungerte melatonin bedre enn en placebo-sukkerpille for å forbedre søvn og redusere symptomer på depresjon og angst.
Hvordan bruke melatonin mot angst
Melatonintilskudd er tilgjengelige i tabletter som tas via munnen og piller som er plassert under tungen (sublinguale piller).
Den mest effektive dosen for å forbedre angstsymptomer er ikke klar.
Kliniske studier har med hell brukt 3 til 10 milligram (mg) doser, vanligvis tatt rett før leggetid. Høyere doser har ikke vist seg å fungere bedre.
Når du velger et melatonintilskudd, må du se etter produkter som er kjent for å være av høy kvalitet.
For eksempel er noen melatonintilskudd bekreftet av United States Pharmacopeia. Dette betyr at de pålitelig inneholder det som er oppført på etiketten og er fri for forurensninger.
Potensielle alternativer inkluderer Nature Made's Melatonin 3 mg tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.
Potensielle bivirkninger og risikoer
De fleste som tar melatonin opplever ikke plagsomme bivirkninger.
Når uønskede bivirkninger forekommer, er de vanligvis milde. De kan omfatte:
- hodepine
- svimmelhet
- kvalme
- urolig mage
- utslett
Selv om melatonin kan forårsake søvnighet, svekker det vanligvis ikke tenkning eller koordinasjon som benzodiazepiner og andre medisiner mot angst.
Melatonin kan samhandle med andre medisiner, inkludert:
- blodfortynner
- blodtrykksmedisiner
- andre medisiner som forårsaker søvnighet
Hvis du tar disse eller andre medisiner, snakk med lege eller farmasøyt før du bruker melatonin. De kan være i stand til å anbefale en alternativ medisinering.
Snakk med lege før bruk hvis du har fått en organtransplantasjon eller har en anfallsforstyrrelse.
Snakk med lege eller annen helsepersonell
Det er mange forskjellige former for angst. I noen situasjoner kan angsten være midlertidig og relatert til et kommende intervju, konflikt med en venn eller en kjær, eller et stressende prosjekt på jobb eller skole.
I andre tilfeller kan symptomer på angst være mer alvorlige og langvarige. Disse symptomene kan være et resultat av generalisert angstlidelse, depresjon eller en annen underliggende tilstand.
En lege eller annen helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere den underliggende årsaken og samarbeide med deg for å utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov.
Selv om melatonin kan bidra til å forbedre søvnen, er det uklart hvor bra det fungerer for de fleste typer angst. Hvis symptomene dine er mer alvorlige, kan det hende du får mest utbytte av et velprøvd behandlingsalternativ.
