Vekttap er ikke lett
Hvis vekttap var så enkelt som å få et supplement, ville vi alle være tynne som siv. Vi kunne sette oss i sofaen og se på Netflix, mens supplementet gjorde alt arbeidet.
I virkeligheten er det ikke så enkelt å slanke seg. Lær hva ekspertene har å si om vitaminer og vekttap.
Store påstander, slanke bevis
Når du skanner supplementshyllene i din lokale apotek, kan du se at vekttap spioneres som en fordel for mange produkter. Noen hevder for eksempel at vitamin B-12, kalsium, omega-3 fettsyrer og grønn te tilskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
De påståtte fordelene spenner fra "å skru opp stoffskiftet" og "å snu en bryter i kroppen din" til "å signalisere cellene dine for å forbrenne fett."
Imidlertid har forskere funnet lite bevis for å styrke disse kravene til vekttap.
Vitamin B-12
Enten du spretter den i pilleform eller får en kostbar injeksjon, ikke forvent et vitamin B-12-tilskudd for å øke stoffskiftet og brenne bort fett. Ifølge Mayo Clinic er det ingen bevis for at det vil fremme vekttap.
Kroppen din trenger vitamin B-12 for å støtte funksjonen til nervene og blodcellene, og for å produsere DNA. For å få din daglige dose, som anbefalt av Office of Dietary Supplements (ODS), inkluderer du mat som inneholder vitamin B-12 i kostholdet ditt.
Spis for eksempel forsterket fullkorns frokostblanding til frokost, en tunfisk salatsandwich til lunsj og et egg frittata til middag. Oksekjøttlever og muslinger er også rike kilder til dette vitaminet.
Du kan trenge mer B-12 hvis du er en tung drinker, har en historie med anemi, er en streng vegetarianer eller har hatt bariatrisk kirurgi.
Vitamin d
Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium og holde beinene sterke. Men eksperter er ikke overbevist om at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at overvektige kvinner etter overgangsalder som tok D-vitamintilskudd og oppnådde sunne eller "fyldige" nivåer av dette næringsstoffet, mistet mer vekt enn kvinner som ikke nådde disse nivåene.
Men mer forskning er nødvendig for å teste disse resultatene og lære hvordan D-vitamintilskudd kan påvirke andre mennesker som er overvektige.
Inntil vi vet mer om dette, kan du sannsynligvis få den ODS-anbefalte dosen din med vitamin ved å søke etter melkeprodukter, juice og korn som har blitt forsterket med dette næringsstoffet.
Fet fisk, som sild, makrell og tunfisk, leverer også beskjedne doser vitamin D. Kroppen produserer den når du utsetter huden din for sollys.
Vurder å ta regelmessige turer i nabolaget ditt for å få litt sollys og trene også. Men husk at for mye soleksponering kan øke risikoen for solbrenthet og hudkreft.
Omega-3 fettsyrer
Noen studier antyder at omega-3-fettsyrer støtter vekttap - men det er for tidlig å trekke konklusjoner, advarer Mayo Clinic.
Likevel er omega-3 fettsyrer et flott tilskudd til kostholdet ditt. I følge American Heart Association kan de beskytte hjertet og blodårene dine mot skade og sykdom. Laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er rike kilder til dette næringsstoffet.
Vurder å spise disse fiskene et par ganger i uken, som en del av din sunne spiseplan. Prøv å grille, steke eller bake, i stedet for å steke dem.
Kalsium
Vil kalsiumtilskudd hjelpe deg å gå ned i vekt? De fleste bevis peker på “nei.” Noen talsmenn hevder at kalsium øker nedbrytningen av fett i cellene dine. Andre antyder at det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere fett fra maten du spiser.
Men ifølge ODS har de fleste kliniske studier ikke funnet noen kobling mellom kalsiumforbruk og vekttap.
Kroppen din trenger kalsium for å støtte helsen til bein, muskler, nerver og blodkar.
For å oppfylle det anbefalte ODS-målet må du spise kalsiumrik mat, for eksempel melkeprodukter med lite fett, mørke bladgrønner og tofu. Disse matvarene er lite i fett, men inneholder næringsstoffer, noe som gjør dem til et smart tillegg til vekttapstrategien.
Grønn te
Så fristende det kan være å krølle seg sammen med en god bok og en kopp grønn te - eller tilskudd av grønn te - en rask spasertur eller sykkeltur vil gjøre mer for å smelte fettet fra midten av deg.
Grønn te inneholder antioksidanter som kan beskytte hjertet ditt. Men ifølge forskning rapportert i Cochrane Database of Systematic Reviews, synes vekttapfremmende potensial for tilskudd av grønn te å være lite og statistisk ubetydelig.
Bruk pengene dine med omhu
Avskalling av penger for vitaminer eller andre kosttilskudd som hevder å hjelpe vekttap, reduserer vanligvis størrelsen på lommeboka, i stedet for midjen.
I stedet for å kjøpe disse produktene, kan du vurdere å investere i et treningsmedlemskap, et nytt sett tursko eller et sett med hagearbeid. Hagearbeid er god trening. Du kan forbrenne kalorier mens du planter, luker og vanner en tomt full av næringsrike grønnsaker.
Når måltidet ankommer, server du din hjemmelaget dusør sammen med magre proteinkilder og fullkorn. Å trene mer og spise mat som er kalorifattig, men rik på næringsstoffer, er en fin måte å nå vekttapmålene dine.
