Det berømte ordtaket om graviditet er at du spiser for to. Og selv om du kanskje ikke trenger så mange flere kalorier når du forventer, øker ernæringsbehovene dine.
For å sikre at vordende mødre får i seg nok vitaminer og mineraler, tar de ofte et prenatal vitamin. Prenatal vitaminer er forbundet med å redusere risikoen for komplikasjoner ved graviditet som defekter i nevrale rør og anemi.
Med så mange fordeler, er det lett å lure på om du bør ta dem selv om du ikke forventer eller prøver å bli gravid. Men for det meste, hvis du ikke tenker på å bringe en liten til verden, bør størstedelen av næringsstoffene komme fra kostholdet ditt - ikke et vitamin.
Her er en titt på risikoen og fordelene ved å ta prenatal vitaminer.
Hva er prenatal vitaminer?
Vitamingangen på ditt lokale apotek inneholder et stort utvalg av vitaminer for forskjellige kjønn og aldre. Prenatal vitaminer er spesielt rettet mot kvinner som tenker å bli gravide eller som er gravide.
Konseptet bak fødselsvitaminer er at noen av kvinners ernærings- og vitaminbehov øker med graviditet. En baby trenger spesielt visse næringsstoffer for å utvikle seg. Ekspanderende mødre tar ikke alltid i seg nok næringsstoffer i deres daglige dietter. Prenatal vitaminer er ment å bygge bro over ernæringsmessig gap.
Det er viktig å huske at prenatal vitaminer er et supplement til et sunt kosthold for vordende mødre. De erstatter ikke et sunt kosthold.
Hvordan er prenatal vitaminer forskjellig fra tradisjonelle multivitaminer?
Mange forskjellige prenatal vitamintyper er tilgjengelige på markedet. Selv om det ikke er en spesifikk formulering for alle prenatal vitaminer, vil du sannsynligvis finne at prenatal vitaminer inneholder minst disse viktige næringsstoffene:
Kalsium. I følge Mayo Clinic trenger gravide og voksne kvinner 1 000 mg kalsium daglig. Prenatal vitaminer har vanligvis mellom 200 og 300 mg kalsium. Dette bidrar til en kvinnes kalsiumbehov, men står ikke for alle hennes daglige kalsiumbehov. Kalsium er viktig for alle kvinner fordi det holder beinene sterke.
Folsyre. Å ta i seg nok folsyre er forbundet med å redusere nevrale defekter som spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide (og de som prøver å bli gravide) tar inn 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Siden det kan være vanskelig å få i seg så mye folsyre fra mat alene, anbefales et tilskudd.
Matvarer som har folsyre (også kjent som folat) inkluderer bønner, grønne grønnsaker, asparges og brokkoli. Mange forsterkede matvarer inkludert korn, brød og pasta har også folat.
Jern. Dette mineralet er nødvendig for å lage nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinne øker blodvolumet under graviditet, er jern et must. I følge Mayo Clinic trenger gravide kvinner 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mer enn kvinner som ikke er gravide.
Prenatal vitaminer inneholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:
- omega-3 fettsyrer
- kobber
- sink
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Når skal jeg ta prenatal vitaminer?
Snakk alltid med legen din før du begynner å ta prenatal vitaminer. Hvis du prøver å bli gravid eller er gravid, vil legen din sannsynligvis anbefale deg å ta dem.
Selv om du kan kjøpe prenatal vitaminer over disk, kan leger også foreskrive dem. Kvinner som har med seg multipliser, gravide tenåringer og gravide med rusmisbruk har en høyere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prenatal vitaminer er spesielt viktige for disse kvinnene.
Leger anbefaler ofte at kvinner som ammer også fortsetter å ta prenatal vitaminer etter fødselen. Prenatal vitaminer kan tjene som et ytterligere supplement til ammende kvinner som trenger rikelig med næringsstoffer for å lage morsmelk.
Selv om du ikke prøver å bli gravid, kan det være lurt å ta et folsyre-tilskudd. Det er fordi halvparten av svangerskapene i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og ryggmargen allerede dannes i de tidlige stadiene av svangerskapet, er folsyre viktig. Kvinner i fertil alder kunne også spise mer folatrik mat som et alternativ til å ta et supplement.
Kan jeg ta prenatal vitaminer hvis jeg ikke vil bli gravid?
Prenatal vitaminer er spesifikke for behovene til gravide og ammende kvinner. De er innrettet til å gjøre opp de vanlige ernæringsmessige manglene en gravid kvinne kan ha. Men de er egentlig ikke beregnet på kvinner (eller menn) som ikke forventer eller ammer.
Å ta for mye folsyre hver dag kan ha den negative bivirkningen av å maskere en vitamin B-12-mangel. Overflødig jern kan også være et problem. Å få for mye jern er forbundet med helseproblemer som forstoppelse, kvalme og diaré.
Overskudd av næringsstoffer som vitamin A hentet fra syntetiske vitaminer kan være giftig for leveren til en person.
Igjen, det er bedre hvis du får disse næringsstoffene gjennom kostholdet ditt i stedet for en pille. Av disse grunnene bør de fleste kvinner hoppe over fødselsvitaminer med mindre legene deres sier noe annet.
Misoppfatninger om prenatal vitaminer
Mange kvinner hevder at prenatal vitaminer påvirker hår- og negleveksten. Noen hevder at å ta prenatal vitaminer gjør at håret blir tykkere eller raskere, og at negler også kan vokse raskere eller sterkere.
Men ifølge Mayo Clinic, har disse påstandene ikke blitt bevist. Å ta prenatal vitaminer for bedre hår eller negler vil sannsynligvis ikke gi de ønskede resultatene. De kan også ha uheldige bivirkninger.
Takeaway
Hvis du vurderer å ta prenatal vitaminer og ikke er gravid, ammer eller prøver å bli gravid, må du vurdere kostholdet ditt først. De fleste som spiser et balansert kosthold, trenger ikke å ta multivitamin. Et balansert kosthold inkluderer magre proteiner, melke-kilder med lite fett, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker.
Men husk at det alltid er unntak fra hvorfor du kanskje trenger å ta et vitamin- eller mineraltilskudd. Kanskje fant legen din spesifikke ernæringsmangler i kostholdet ditt. I dette tilfellet er det vanligvis bedre å ta et supplement designet for å behandle din spesifikke mangel.
Å være klar over potensielt uønskede symptomer kan hjelpe deg med å finne ut om du opplever bivirkningene av overflødige vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall er en Tennessee-basert sykepleier og freelance skribent. Hun begynte sin karriere i Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke temaer, er helsetjenester hennes praksis og lidenskap. Nall er sykepleier på heltid ved en intensivavdeling med 20 senger, og fokuserer først og fremst på hjertepleie. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan de skal leve sunnere og lykkeligere liv.
