22 Urter, Vitaminer Og Kosttilskudd: Den Ultimate Guiden For RA

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

1. Borage oil (Borago officinalis)

Hva gjør den? Borago officinalis, også kjent som starflower, er et frø som har gamma-linolensyre (GLA). GLA er en omega-6 fettsyre som antas å hjelpe RA ved å redusere betennelse.

Virker det? Noen eldre studier viser at borage frøolje kan hjelpe RA symptomer. En studie i 2001 fant at borage olje reduserte RA-aktivitet.

En eldre studie fra 1993 av 37 personer med RA fant at bruk av borageolje som inneholder 1,4 gram GLA reduserte leddsmerter og antall ømme ledd med 36 prosent og antall hovne ledd med 28 prosent.

I en klinisk studie fra 2014 reduserte symptomer på RA ved å ta borageolje som inneholder 1,8 gram GLA. Noen mennesker klarte også å redusere bruken av andre RA-medisiner.

Dosering: Borageolje, tatt i kapselform, kan redusere ømhet og betennelse i leddene. Arthritis Foundation anbefaler 1.300 milligram olje daglig. Kjøp den her.

Bivirkninger inkluderer diaré eller løs avføring, burping, oppblåsthet og kvalme. Snakk med legen din før du tar tilskuddet.

2. Cayennepepper (Capsicum spp.)

Hva gjør den? Cayennepepper har en lang historie med medisinsk bruk som fordøyelseshjelpemiddel. I dag brukes det mer ut til å behandle smerter. Virkestoffet, capsaicin, blokkerer nervecellene dine mot et kjemikalie som sender smertemeldinger.

Virker det? Denne urten er en kjent aktuell behandling for å redusere smerter. En gjennomgang av capsaicin anerkjente at høyere konsentrasjoner (8 prosent) kan hjelpe med smertebehandling. Det er flere medisiner som ikke er mottatt av medisiner som inneholder 0,025 til 0,1 prosent som også kan være effektive for å redusere smerter.

Dosering: Du kan finne capsaicin i aktuelle kremer for mindre smerter. Handle her. Arthritis Foundation anbefaler å bruke capsaicin kremer tre ganger om dagen.

Det vil begynne å hjelpe med en gang, men det kan ta et par uker å få full effekt. Forbruk av cayennepepper anbefales også som en del av ditt antiinflammatoriske kosthold.

3. Katteklo (Uncaria tomentosa)

Hva gjør den? Kattens klo har sin opprinnelse i de søramerikanske regnskogene. Forskere har undersøkt plantens betennelsesdempende egenskaper for sin effektivitet i å lindre leddsmerter, hevelse og stivhet om morgenen.

Virker det? En eldre studie undersøkte effektiviteten av kattens klør på RA og fant at 53 prosent av deltakerne som tok tilskuddene rapporterte reduserte smerter sammenlignet med 24 prosent av placebogruppen.

Deltagerne tok katteklo ved siden av medisinene sine. Større studier er fremdeles nødvendig for å bekrefte fordelene ved kattens klør.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 250 til 350 mg av kapslene hver dag for immunstøtte. Få noen nå.

Kattens klo gir svært få bivirkninger. Noen mennesker rapporterer opprørt fordøyelse. Andre bivirkninger kan omfatte:

• hodepine
• svimmelhet
• kvalme

4. Kveldslys (Onagraceae)

Hva gjør den? Kvelden primrose er en vanlig urtemedisin som brukes under mange forhold, fra RA til menstruasjonsproblemer. Denne villblomsten har 7 til 10 GLA, den samme fettsyren som gjør borageolje effektiv. Det er også kjent for sine betennelsesdempende egenskaper.

Virker det? Kveldslysolje er rik på GLA, noe som hjelper til med å redusere betennelse. Men studier på kveldslys og RA er eldre, og forskning er ikke avgjørende. Studier har hatt blandede resultater.

Dosering: Du kan ta 540 mg av denne oljen hver dag. Handle kveldslys nå.

Det kan ta seks måneder å føle fordelene ved å ta kveldslysolje. Primroseolje om kvelden kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré og utslett. Ikke ta denne oljen hvis du har epilepsi.

5. Fiskeolje

Hva gjør den? Omega-3 fettsyrer, den viktigste komponenten i fiskeolje, er sunt fett som kroppen din trenger. Omega-3s kan bidra til å forhindre kronisk betennelse og lette symptomer forbundet med leddgikt. Fisk som er rik på omega-3 inkluderer sild, makrell, laks og tunfisk.

Virker det? En studie fra 2013 fant å ta fiskeolje resulterte i større remisjon for RA-symptomer enn i en kontrollgruppe som ikke tok fiskeolje. Det er mange andre helsemessige fordeler med omega-3-fettsyrer, men det er vanskelig å få i seg nok fiskeolje fra mat alene.

Minst en eldre studie fant at å ta fiskeolje kan redusere stivhet om morgenleddet og redusere antall smertefulle eller ømme ledd. Noen mennesker som tar fiskeolje, kan også redusere bruken av betennelsesdempende medisiner.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 2,6 gram fiskeolje to ganger per dag. Men mer enn 3 gram fiskeolje per dag kan øke risikoen for blødning. Generelt anbefales to porsjoner fisk i uken.

Snakk med legen din hvis du tar antikoagulantia. Gravide kvinner bør unngå å spise for mye fisk, da det kan inneholde farlige nivåer av kvikksølv.

6. Gurkemeie (Curcuma longa)

Hva gjør den? Gurkemeie har blitt brukt i ayurvedisk og kinesisk urtemedisin i over fire tusen år. Den aktive ingrediensen i den er curcumin. Det har vist seg å være betennelsesdempende, noe som kan hjelpe med redusert RA-hevelse og ømhet.

Virker det? I følge denne analysen av åtte kliniske studier, reduserte 500 mg gurkemeie to ganger daglig leddsmerter og stivhet hos personer med artrose og revmatoid artritt.

Dosering: Du kan introdusere gurkemeie i kostholdet ditt gjennom te, karriretter og som et krydder. Det er også tilgjengelig som et supplement kalt curcumin. Handle her. Doser brukt i studier var 500 mg to ganger per dag. Curcumin er generelt trygt og har lite giftighet.

7. Ingefær (Zingiber officinale)

Hva gjør den? Ingefær er en vanlig urt som folk bruker for å behandle alt fra forkjølelse og fordøyelse til migrene og hypertensjon. Det er kjent for sine betennelsesdempende effekter som ligner på ibuprofen.

Virker det? Bevis for ingefær som medisiner mot RA fortsetter å bli undersøkt. En studie fra 2014 antydet at ingefær har potensialet til å hjelpe RA-symptomer. Det kan også ha ekstra beskyttende effekter på leddene.

Dosering: Den ferske roten er tilgjengelig i dagligvarebutikker og kan brygges til te. Du kan drikke opptil fire kopper ingefær te om dagen. Det kan også lett finnes i tilskuddsform.

Personer som tar blodfortynnende eller har gallestein, bør ikke ta ingefær på grunn av risiko for uønskede bivirkninger.

8. Grønn te

Hva gjør den? Utover å være en velsmakende drikke, er grønn te et hundre år gammelt urtemiddel som er høyt med antioksidanter. Det har tradisjonelt blitt brukt som vanndrivende middel for å fremme fordøyelsen og forbedre hjertets helse.

En studie fra 2015 på rotter fant at grønn te kan ha en aktiv forbindelse som reduserer betennelse og hevelse. Grønn te inneholder mye katekiner, en forbindelse med antirheumatisk aktivitet.

Virker det? Forskning fra 2016 så på personer med RA som drakk grønn te i et halvt år. Deltakerne deltok også i et moderat intensivt treningsprogram der de gikk på tredemølle i 45 til 60 minutter tre ganger om dagen.

Studien fant at grønn te og trening var effektive for å redusere RA-symptomer.

Dosering: Drikk fire til seks kopper grønn te per dag. Kjøp noen nå.

Kontakt alltid lege før du introduserer grønn te i kostholdet ditt. Grønn te er kjent for å ha negative interaksjoner med noen medisiner.

Disse tre tilskuddene viser løfte

Del på Pinterest

9. Selleri frø (Apium graveolens)

Hva gjør den? Selleri frø har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle alt fra forkjølelse, fordøyelse og leddgikt, til forhold relatert til leveren og milten. I dag brukes det hovedsakelig som vanndrivende middel.

Virker det? Det har fått litt støtte som en effektiv behandling mot leddgikt og urinsyregikt, men det har ikke blitt utført noen menneskelige studier.

Forskere gjennomførte rotteundersøkelser i 2014 som viste at sellerifrøekstrakt hadde en betennelsesdempende effekt. En dose på 100 mg per kg (mg / kg) sellerifrøekstrakt hadde en effekt som tilsvarer 300 mg / kg aspirin.

Dosering: Spør legen din om doseringen av selleri frøekstrakt, som du kan kjøpe her. Det er mulig for det å samhandle med medisiner du tar. Du vil også holde sellerifrøolje utenfor barns rekkevidde.

10. Quercetin

Hva gjør den? Denne plantebaserte flavonoiden er ansvarlig for å gi mange blomster, frukt og grønnsaker fargen. Quercetin har sterke antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper, og kan være til fordel for de med RA.

Virker det? Forskere antydet i en studie fra 2013 at quercetin kan bidra til å regulere betennelsesreaksjoner og kan være et potensielt medikament for RA. En studie fra 2015 designet for å måle effekten av doser av quercetin fant at quercetin reduserte molekyler involvert med betennelse.

Dosering: Personer med RA fant fordeler da de tok 1500 mg quercetin med 100 mg azathioprine. Snakk med legen din før du blander kosttilskudd med medisiner. Selv om quercetin har få bivirkninger, kan det samhandle med noen medisiner. Kjøp quercetin online.

11. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Hva gjør den? Denne middelhavsbusken har blitt mye brukt som matkrydder og duft i kosmetikk. Rosmarin har også fått ros for sine medisinske fordeler som å lindre muskelsmerter og behandle fordøyelsesbesvær. Rosmarin inneholder antioksidanter, som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen.

Virker det? En pilotstudie i 2005 så på virkningene av en behandling som hadde rosmarinekstrakt. Personer med RA tok 440 mg av stoffet tre ganger per dag i fire uker.

Resultatene fant en reduksjon i smerter på 40 til 50 prosent. Dette var imidlertid en studie av flere ingredienser, og det kan ikke bestemmes hvilken effekt, om noen, var relatert til rosmarin.

Dosering: Du kan prøve å bruke rosmarinolje topisk. Få det hit. Men du bør snakke med legen din før du prøver rosmarin som et supplement.

Disse tilskuddene kan være mer skadelige enn nyttige

Del på Pinterest

12. Bitters konge (Andrographis)

Hva gjør den? Kongen av bittersplanten er hjemmehørende i Asia og er vidt dyrket. Det er kjent for sin betennelsesdempende, antivirale, antioksidant og antibakterielle egenskaper. Det er brukt i tradisjonell medisin for å behandle øvre luftveisinfeksjoner, smittsomme sykdommer og feber.

Virker det? Forskning viser at denne urten har potensial til å behandle RA-symptomer. En studie fra 2009 fant at personer som tok urten rapporterte en viss bedring i hovne ledd og mobilitet.

Men sammenlignet med placebo, var det ingen statistisk forskjell. Større skala og lengre studier er nødvendig for å bekrefte denne urtens effektivitet.

Dosering: Dette urtemedisinet finnes lettest i tablettform. Studien ovenfor hadde folk tatt 30 mg tre ganger per dag. Potensielle bivirkninger inkluderer hodepine, tretthet og kvalme.

13. Torden gud vintreet (Tripterygium wilfordii)

Hva gjør den? Tordengudsvin er innfødt til Kina, Japan og Korea. Ekstraktet, som kommer fra roten til denne planten, skal visstnok redusere smerter og betennelser.

Virker det? Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse bemerker at torden gud vintreet kan hjelpe RA symptomer. En studie fra 2014 gjort i Kina fant ut at det var bedre å ta torden gudsvin med medisinen metotreksat enn å ta medisinen alene.

Dosering: Tordengudsvintreet kan være giftig hvis det tas feil. Snakk med legen din om doseringen.

Denne urten kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert:

• diaré
• øvre luftveisinfeksjoner
• hjerteproblemer
• nyreskade
• hudutslett

14. Hvit selgbark (Salix alba)

Hva gjør den? Barken med hvit selje har blitt brukt til å behandle betennelse i tusenvis av år. Salix-arter er kreditert som den naturlige kilden til aspirin.

Virker det? Det er bevis på at den aktive ingrediensen i selje, salicin, reduserer produksjonen av smertefremkallende kjemikalier i nerver.

I følge laboratorieforsøk i 2012 var selgbark mer effektivt enn kamille og mjødurt for å redusere inflammatoriske forbindelser assosiert med RA. Kjøp det nå.

Dosering: Som med aspirin, vil selgbark interagere med visse medikamenter, inkludert antiinflammatorier og antikoagulantia. Willow bark kan forårsake magesyke og allergiske reaksjoner. Snakk alltid med legen din før du tar selgbark.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Hva gjør den? Det skrubbe treet Boswellia serrata er hjemmehørende i India og Pakistan. Det har en lang historie med medisinsk bruk.

Barken, også kjent som indisk røkelse, produserer en klebrig harpiks som har betennelsesdempende egenskaper. Boswellinsyrer antas å forstyrre leukotriener, som forårsaker betennelse i kroppen.

Virker det? Det er lite vitenskapelig bevis som viser at boswellia er effektivt for mennesker med RA. Det har ikke vært noen menneskelige forsøk ennå.

Forskere har bare gjennomført laboratorie- og dyrestudier. Men British Medical Journal gjennomgikk relevante studier og bemerket at urten viser løfte for RA.

Dosering: Du kan ta boswellia som kapsel eller tablett. Arthritis Foundation anbefaler 300 til 400 mg tre ganger per dag. Snakk med legen din før du prøver dette tillegget.

16. Grønnlipt musling (Perna canaliculus)

Hva gjør den? Grønnlipt musling er hjemmehørende i New Zealand og kan brukes som et næringstilskudd. Den inneholder omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å redusere betennelse forbundet med leddgikt.

Virker det? Studieresultatene er blandet om effektiviteten. Noen hevder at tilskuddet ikke har noen effekt på å lindre RA-smerter, mens Arthritis Foundation fremhevet flere studier der det å ta grønnlipt musling reduserte smerter.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler å ta 300 til 350 mg tre ganger per dag. Grønnlipt musling kan være helbredende for magen. Så det kan være et alternativ for de som ikke kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) på grunn av magesårfremkallende effekter.

Personer med sjømatallergier bør unngå dette tillegget.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Hva gjør den? Barken til det søramerikanske eviggrønne treet har tradisjonelt blitt brukt til å behandle leddgikt, feber og forskjellige kreftformer. Anekdotiske rapporter har identifisert antiinflammatoriske, soppdrepende, antivirale og antibakterielle egenskaper.

Virker det? Det har ikke vært studier på mennesker om effekten av den på smerter i leddgikt. Hvordan det fungerer begynner bare å bli forstått. En studie i 2016 fant at dette barken hadde signifikante effekter på betennelsesresponser.

Dosering: Pau d'arco kan tas som et supplementspille, tørket barkete, eller en skjær laget med alkohol. Tatt i store mengder, kan Pau d'arco være giftig.

Snakk med legen din før du tar Pau d'arco. Det har ikke vært nok studier til å forstå toksisiteten og effektene av det.

18. Rehmannia eller kinesisk revehanske (Rehmannia glutinosa)

Hva gjør den? Kinesisk revehode er en ingrediens i tradisjonell kinesisk medisin. Det brukes til å behandle tilstander inkludert astma og RA.

Kinesisk revehode er rik på aminosyrer og vitamin A, B og C. Dets antiinflammatoriske egenskaper kan også være effektive for å redusere leddsmerter og hevelse.

Virker det? Det er ikke noen store studier for å støtte om det fungerer. Fordi det ofte blir lagt til andre urter, har forskere problemer med å finne kinesisk revehode som effektiv.

Dosering: Det har vært veldig få humane studier som viser at kinesisk revehode er en sikker og effektiv behandling. Du bør snakke med legen din før du prøver denne urten.

Tilskudd å unngå

Arthritis Foundation anbefaler å unngå disse tilskuddene på grunn av deres potensielt farlige bivirkninger:

• Arnica
• Aconitum
• binyreekstrakt
• høstkrokus
• Chaparral
• hjemmebrygget kombucha-te

Andre behandlinger for vanlige RA-symptomer og komplikasjoner

Følgende rettsmidler er ikke direkte ment for RA-symptomer. Men de kan fortsatt komme helsen din til gode.

19. Bromelain

Hva gjør den? Bromelain er et aktivt enzym som finnes i ananas. Dette enzymet har betennelsesdempende effekter som kan hjelpe med fordøyelsesbesvær og smertelindring.

Bromelains primære bruk er å redusere betennelse forårsaket av infeksjon. Det kan også hjelpe artrittsmerter, hevelse og bevegelighet.

Virker det? En studie fra 2015 på rotter viser at ananasjuice kan redusere betennelsen. Men det er ingen nye studier på bromelain og effekten av dette på RA hos mennesker.

Dosering: Arthritis Foundation anbefaler 500 til 2000 mg bromelaintilskudd tre ganger per dag mellom måltidene. Unngå bromelaintilskudd hvis du har ananasallergier eller tar blodfortynnende.

20. Kalsium

Hva gjør den? Mange RA-medisiner bidrar til bentap (osteoporose) eller øker risikoen for bentap. Inaktivitet fra betennelse og smerter kan også føre til at beinhelsen forverres.

Et kalsiumrikt kosthold og et supplement er viktige deler av RA-styringen.

Virker det? Kalsiumtilskudd er ikke ment å behandle smerter. De hjelper kroppen din med å opprettholde bentettheten og reduserer sannsynligheten for å få et beinbrudd. Mørkegrønne bladgrønnsaker, melkeprodukter med lite fett og kalsiumforsterkede drikkevarer bør alle være en del av et daglig kosthold.

Dosering: Det anbefalte daglige inntaket av kalsium bør ikke være mer enn 1200 mg, med mindre det er instruert av lege. Arthritis Foundation anbefaler små doser kalsiumtilskudd - rundt 500 mg - siden det er alt kroppen din kan absorbere om gangen. Resten kan komme fra kostholdet ditt.

Snakk med legen din før du tar kalsiumtilskudd, spesielt hvis du har overflødig kalsium i blodet. Noen bivirkninger inkluderer gass, forstoppelse og oppblåsthet.

21. Kamille (Chamomilla recutita)

Hva gjør den? Kamille-te berømmes for sine betennelsesdempende egenskaper og beroligende effekter. Tatt internt, kan kamille være effektivt til å helbrede sår eller irritert hud.

Det kan også forbedre:

• betennelse
• søvnløshet
• revmatiske smerter
• gastrointestinale lidelser

Virker det? Det er bare laboratorieundersøkelser om kamillete og RA. En laboratorieundersøkelse fant at kamille har en inflammatorisk effekt på tumor nekrose faktor og interleukin.

Disse to forbindelsene er assosiert med RA-betennelse. En laboratorieundersøkelse fra 2013 på kamillete og RA antydet at den hadde potensiale som smertestillende.

Dosering: Det anbefales å drikke syv til åtte kopper te hele dagen for å forhindre infeksjoner. Kamille har lav toksisitet. Personer som er allergiske mot ragweed og krysantemum, vil kanskje unngå kamille.

22. Vitamin D

Hva gjør den? D-vitamin bidrar betydelig til ledd- og beinhelsen. Det hjelper også til å regulere kalsiummetabolismen i kroppen.

Virker det? I følge en studie fra 2012 kan lave nivåer av vitamin D bidra til utbruddet og progresjonen av RA-symptomer. Jo mer betydelig mangelen er, desto mer alvorlige RA-symptomer kan være.

Dosering: Å sørge for at du kommer deg ut i solskinnet kan hjelpe. Men å være utendørs er ikke nok til å gi kroppen sitt daglige vitaminbehov. Matkilder til vitamin D inkluderer laks, hermetisert tunfisk og forsterket melk, eller du kan snakke med legen din om et supplement.

Ta bort

Det største poenget å ta bort er at alle de tilskrevne kosttilskudd trenger mer forskning. Alle av dem trenger bedre bevis før de kan anbefales solid for RA.

Snakk med legen din før du legger til et nytt vitamin, tilskudd eller urt i behandlingsplanen din. De kan sikre at det ikke er bivirkninger eller interaksjoner du vil unngå.