Innholdsfortegnelse:
- Oversikt
- 1. Basilikum
- 2. Kanel
- 3. Kardemomme
- 4. Linfrø
- 5. Hvitløk
- 6. Ingefær
- 7. Hawthorn
- 8. Selleri frø
- 9. Fransk lavendel
- 10. Kattens klo
- Forstå høyt blodtrykk
- Ta bort
- Spørsmål og svar: Legemiddelinteraksjoner
Video: 10 Urter Som Kan Bidra Til å Senke Høyt Blodtrykk
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Oversikt
Mange voksne rundt om i verden takler hypertensjon, også kalt høyt blodtrykk. På grunn av de nylige endringene i retningslinjene, vil nesten halvparten av amerikanske voksne nå karakteriseres som å ha høyt blodtrykk. Eksperter anbefaler å behandle tilstanden med livsstilsendringer og medisiner.
Hvis du tenker å prøve urter av medisinske årsaker, enten det er hele urten eller et tilskudd, snakk med legen din først. For tiden er det ingen urter som anbefales jevnlig av spesialister på høyt blodtrykk. Noen urter, spesielt i store mengder, kan gi uønskede bivirkninger eller forstyrre andre medisiner.
Les videre for å lære mer om urter og forskningen rundt dem.
1. Basilikum
Basilikum er en deilig urt som går bra i en rekke matvarer. Det kan også bidra til å senke blodtrykket. Hos gnagere har basilikumekstrakt vist seg å senke blodtrykket, selv om det bare er kort. Den kjemiske eugenolen, som finnes i basilikum, kan blokkere visse stoffer som strammer blodkar. Dette kan føre til blodtrykksfall. Flere studier er nødvendig.
Å legge fersk basilikum til kostholdet ditt er enkelt og kan absolutt ikke skade. Ha en liten gryte med urten i kjøkkenhagen din og tilsett de friske bladene til pasta, supper, salater og gryteretter.
2. Kanel
Kanel er en annen smakfull krydder som krever liten innsats for å inkludere i det daglige kostholdet ditt, og det kan føre til at blodtrykket ditt blir redusert. En studie gjort med gnagere antydet at kanelekstrakt senket både plutselig utbrudd og forlenget høyt blodtrykk. Ekstraktet ble imidlertid gitt intravenøst. Det er uklart om kanel konsumert muntlig også er effektiv.
Du kan inkludere mer kanel i kostholdet ditt ved å strø det på frokostblandingen, havregryn, og til og med i kaffen. På middag forsterker kanel smaken av røre-frites, karriretter og gryteretter.
Handle kanel.
3. Kardemomme
Kardemomme er en krydder som kommer fra India og brukes ofte i sørasiatiske retter. En liten studie av 20 personer som undersøkte helseeffektene av kardemomme, fant at deltakere med høyt blodtrykk så signifikante reduksjoner i blodtrykksavlesningene deres etter å ha tatt 1,5 gram kardemomme pulver to ganger om dagen i 12 uker. Du kan ta med kardemommefrø eller pulver i kryddergniver, supper og gryteretter, og til og med bakevarer for en spesiell smak og en mulig positiv helsegevinst.
Handle etter kardemomme.
4. Linfrø
Linfrø er rikt på omega-3 fettsyrer, og har vist seg i noen studier å senke blodtrykket. En fersk gjennomgang antydet å ta 30-50 gram hel eller malt frø per dag i mer enn 12 uker for å få de beste fordelene. Linfrø kan beskytte mot aterosklerotisk hjerte- og karsykdom ved å redusere serumkolesterol, forbedre glukosetoleransen og fungere som en antioksidant.
Du kan kjøpe mange produkter som inneholder linfrø, men et bedre alternativ er å kjøpe hel eller malt linfrø og legge det til hjemmelaget mat. Det beste med linfrø er at det kan røres i praktisk talt hvilken som helst tallerken, fra supper til smoothies til bakevarer. Lagring av linfrø i fryseren kan hjelpe den med å beholde optimal styrke.
Handle linfrø.
5. Hvitløk
Denne skarpe krydderingen kan mer enn bare smake maten og ødelegge pusten. Hvitløk kan ha evnen til å senke blodtrykket ved å bidra til å øke et stoff i kroppen kjent som nitrogenoksid, noe som kan føre til at blodårene dine slapper av og utvider seg. Dette lar blod flyte mer fritt og reduserer blodtrykket.
Du kan legge til fersk hvitløk i en rekke favorittoppskrifter. Hvis smaken bare er for sterk for deg, steker du hvitløken først. Og hvis du rett og slett ikke kan spise tingene, kan du få hvitløk i tilskuddsform.
6. Ingefær
Ingefær kan hjelpe med å kontrollere blodtrykket. I dyreforsøk har det vist seg å forbedre blodsirkulasjonen og slappe av musklene rundt blodkarene, og senke blodtrykket. Menneskelige studier så langt har vært entydige. Vanlig brukt i asiatisk mat, er ingefær en allsidig ingrediens som også kan tilsettes søtsaker eller drikkevarer. Hakk, finhakk eller rasp fersk ingefær i røre-frites, supper og nudler eller grønnsaksretter, eller tilsett den til desserter eller te for en forfriskende smak.
7. Hawthorn
Hawthorn er et urtemedisin mot høyt blodtrykk som har blitt brukt i tradisjonelle kinesiske medisiner i tusenvis av år. Hos gnagere ser uttrekk av hagtorn til å ha en hel rekke fordeler med hensyn til hjerte- og karsykdommer, inkludert hjelper med å redusere blodtrykket, forhindre herding av arteriene og senke kolesterolet. Du kan ta hagtorn som en pille, flytende ekstrakt eller te.
Handle etter hagtorn.
8. Selleri frø
Sellerifrø er en urt som brukes til å smake supper, gryteretter, gryteretter og andre smaksrike retter. Selleri har lenge vært brukt til å behandle hypertensjon i Kina, og studier på gnagere har vist at det kan være effektivt. Du kan bruke frøene, eller du kan juice hele planten. Selleri kan også være et vanndrivende middel, noe som kan bidra til å forklare virkningen på blodtrykket. Forskere mener at en rekke stoffer i selleri kan spille en rolle i å senke blodtrykket. Imidlertid er menneskelige studier nødvendig.
Handle sellerifrø.
9. Fransk lavendel
Den vakre, parfymeaktige duften av lavendel er ikke det eneste nyttige aspektet av planten. Lavendelekstrakter har vist seg å senke hjerterytmen og blodtrykket hos gnagere. Selv om ikke mange tenker å bruke lavendel som en kulinarisk urt, kan du bruke blomstene i bakevarer. Bladene kan brukes på samme måte som du vil bruke rosmarin.
Handle lavendelblomster.
10. Kattens klo
Katteklo er en urtemedisin som brukes i tradisjonell kinesisk praksis for å behandle hypertensjon så vel som nevrologiske helseproblemer. Studier av katteklo som en behandling mot hypertensjon hos gnagere indikerer at det kan være nyttig å redusere blodtrykket ved å virke på kalsiumkanaler i cellene dine. Du kan få katteklo i tilskuddsform fra mange helsekostbutikker.
Handle katteklo.
Forstå høyt blodtrykk
I følge American Heart Association har nå nesten halvparten av amerikanske voksne blodtrykksnivåer som vil bli beskrevet som høye.
En rekke faktorer bidrar til forhøyet blodtrykk, for eksempel:
- genetikk
- understreke
- kosthold
- røyke
- mangel på trening
Fordi det i stor grad er symptomløst, er hypertensjon kjent som den "stille morderen." Dette er grunnen til at det er så viktig å få blodtrykket kontrollert regelmessig. Å ha høyt blodtrykk øker risikoen for flere helseproblemer, for eksempel:
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- diabetes
- hjertefeil
- nyresykdom
- synstap
- metabolsk syndrom
Ta bort
På grunn av mangel på symptomer, kan høyt blodtrykk forårsake skader før du selv er klar over at du har det, så ikke oversett regelmessige blodtrykksscreeninger. Noen ganger innebærer behandling av denne tilstanden medisiner. Snakk med legen din om de beste behandlingsalternativene for deg, som kan inkludere medisiner, livsstilsendringer eller alternative behandlinger. Det er viktig å diskutere urter eller kosttilskudd med legen din før du tar dem. I tillegg må du ikke slutte å ta foreskrevne medisiner uten å snakke med helsepersonellet.
Det er viktig å huske at det ikke er nok bevis for å anbefale å ta urtetilskudd i stedet for reseptbelagte medisiner for å behandle høyt blodtrykk. Svært få studier med planter og urter er gjort hos mennesker. Forskning har ikke klart å fastslå bivirkninger, doser eller langtidsvirkninger av disse tilskuddene.
Spørsmål og svar: Legemiddelinteraksjoner
Q:
Kan noen urter som potensielt senker blodtrykket reagere negativt med blodtrykksmedisiner?
EN:
Siden det er et så stort utvalg av urtemedisiner og så mange forskjellige medisiner for blodtrykk som ofte er foreskrevet i dag, er dette ikke et enkelt spørsmål. Imidlertid eksisterer det absolutt potensialet for negative interaksjoner og komplikasjoner med urtemedisiner. Mitt beste råd er å diskutere dine spesifikke urtemedisiner med den ordinerende legen din, slik at de vil være klar over og overvåke nøye for potensielle interaksjoner.
Dr. Steve KimAnswers representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
Anbefalt:
Høyt Blodtrykk Under Graviditet: Symptomer Og Behandlinger
Høyt blodtrykk er vanlig under graviditet, men kan også være en alvorlig bekymring for å overvåke. Høyt blodtrykk under graviditet kan oppstå på grunn av forhåndseksisterende hypertensjon, eller skje først når gravid, kalt svangerskapshypertensjon. Hvis du har høyt blodtrykk og protein i urinen, har du preeklampsi
Høyt Systolisk Blodtrykk: Årsaker Og Behandlinger
Høyt systolisk blodtrykk er et tegn på høyt blodtrykk, selv om ditt diastoliske blodtrykk er normalt. Dette kalles isolert systolisk hypertensjon, og du behandler det på samme måte som du behandler høyt blodtrykk. Vi vil diskutere årsaker og behandlinger
Høyt Blodtrykk, Lav Puls: Hva Det Betyr Og Hva Som Kan Forårsake Det
Et høyt blodtrykk med lav puls virker motstridende, men det sees ofte hos personer som tar medisiner for å senke blodtrykket. Vi skal undersøke hva denne kombinasjonen betyr og når det er grunn til bekymring
8 Frokostmat Som Kan Bidra Til å Senke Kolesterolet
Å ha høyt kolesterol kan sette deg i fare for å få hjerteinfarkt og mer. Det er viktig å jobbe for å senke kolesterolet ved å behandle det med medisiner og gjøre livsstilsjusteringer som å endre kostholdet. Lær om åtte frokostmat som kan hjelpe
Senke Høyt Kolesterol: 6 øvelser Som Vil Lønne Seg
Å løpe på tredemølle er ikke den eneste måten å senke kolesterolet på! Her er seks andre øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre nivåene dine