Mareritt er drømmer som er skumle eller forstyrrende. Temaene for mareritt varierer mye fra person til person, men vanlige temaer inkluderer å bli jaget, falt eller føle seg fortapt eller fanget. Mareritt kan føre til at du føler forskjellige følelser, inkludert:
- sinne,
- tristhet
- skyld
- frykt
- angst
Du kan fortsette å oppleve disse følelsene selv etter at du har våknet.
Mennesker i alle aldre har mareritt. Mareritt er imidlertid mer vanlig hos barn, spesielt de under 10 år. Det er mer sannsynlig at jenter blir plaget av marerittene sine enn gutter. Mareritt ser ut til å være en del av normal utvikling, og bortsett fra når det gjelder posttraumatisk stresslidelse (PTSD), er de vanligvis ikke symptomer på underliggende medisinsk tilstand eller psykisk lidelse.
Mareritt kan imidlertid bli et problem hvis de vedvarer og avbryter søvnmønsteret ditt. Dette kan føre til søvnløshet og vanskeligheter med å fungere i løpet av dagen. Rådfør deg med legen din hvis du har problemer med å takle mareritt.
Mareritt årsaker
Mareritt kan utløses av en rekke faktorer, inkludert:
- skumle filmer, bøker eller videospill
- snacks rett før leggetid
- sykdom eller feber
- medisiner, inkludert antidepressiva, narkotika og barbiturater
- over-the-counter søvnhjelpemidler
- alkoholmisbruk
- abstinens fra sovepiller eller narkotiske smertestillende medisiner
- stress, angst eller depresjon
- marerittlidelse, en søvnforstyrrelse preget av hyppige mareritt
- søvnapné, en tilstand der pusten blir avbrutt under søvnen
- narkolepsi, en søvnforstyrrelse preget av ekstrem døsighet i løpet av dagen etterfulgt av raske lur eller søvnanfall
- PTSD, en angstlidelse som ofte utvikler seg etter å ha vært vitne til eller opplevd en traumatisk hendelse, for eksempel voldtekt eller drap
Det er viktig å merke seg at mareritt er ikke det samme som søvngjengeri, også kalt somnambulisme, noe som får en person til å gå rundt mens han fortsatt sover. De skiller seg også fra nattforferd, også kjent som søvnforstyrrelser. Barn som har natteskrekk sover gjennom episodene og husker vanligvis ikke hendelsene om morgenen. De kan også ha en tendens til søvngjengeri eller vannlating i sengen under natteskrekk. Natteskrekk stopper vanligvis når et barn når puberteten. Noen voksne kan imidlertid ha natteskrekk og oppleve begrenset drømmenes tilbakekalling, spesielt i tider med stress.
Diagnostisering av mareritt
De fleste barn og voksne har mareritt fra tid til annen. Du bør imidlertid planlegge en avtale med legen din hvis mareritt vedvarer over lengre tid, forstyrrer søvnmønstrene og forstyrrer funksjonsevnen din i løpet av dagen.
Legen din vil stille deg spørsmål om din bruk av sentralstimulerende midler, for eksempel koffein, alkohol og visse ulovlige stoffer. De vil også spørre deg om resepter eller medisiner og kosttilskudd du tar for øyeblikket. Hvis du tror at en ny medisinering får mareritt, spør legen din om det er en alternativ behandling du kan prøve.
Det er ingen spesifikke tester for diagnostisering av mareritt. Imidlertid kan legen din råde deg til å gjennomgå en søvnundersøkelse. Under en søvnstudie tilbringer du natten på et laboratorium. Sensorer overvåker forskjellige funksjoner, inkludert:
- hjerteslag
- hjernebølger
- puster
- oksygennivå i blodet
- øyebevegelser
- benbevegelser
- muskelspenning
Hvis legen din mistenker at marerittene dine kan være forårsaket av en underliggende tilstand, for eksempel PTSD eller angst, kan de utføre andre tester.
Behandle mareritt
Behandling er vanligvis ikke nødvendig for mareritt. Imidlertid bør eventuelle underliggende medisinske eller mentale helseproblemer løses.
Hvis marerittene dine oppstår som et resultat av PTSD, kan legen din foreskrive blodtrykksmedisinen prazosin. En fersk studie viste at denne medisinen hjelper til med å behandle mareritt relatert til PTSD.
Legen din kan anbefale rådgivning eller stressreduseringsteknikker hvis noen av følgende forhold utløser mareritt:
- angst
- depresjon
- understreke
I sjeldne tilfeller kan medisiner mot søvnforstyrrelser anbefales.
Hva du skal gjøre med mareritt
Livsstilsendringer kan bidra til å redusere hyppigheten av marerittene dine. Du kan prøve:
- trener minst tre ganger per uke
- begrense mengden alkohol og koffein du drikker
- unngå beroligende midler
- delta i avslapningsteknikker, for eksempel yoga eller meditasjon, før du legger deg
- etablere et søvnmønster ved å legge seg til samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver morgen
Hvis barnet ditt har hyppige mareritt, oppmuntre dem til å snakke om marerittene sine. Forklar at mareritt ikke kan skade dem. Andre teknikker inkluderer:
- lage en leggetid rutine for barnet ditt, inkludert samme leggetid hver natt
- hjelpe barnet med å slappe av med dype pusteøvelser
- Når barnet ditt skriver om slutten på marerittet
- å få barnet til å snakke med karakterene fra marerittet
- la barnet ditt føre en drømmejournal
- gi barnet utstoppede dyr, tepper eller andre ting for komfort om natten
- bruker et nattlys og lar soveromsdøren være åpen om natten
