Hva er tilbakevendende mareritt?
Mareritt er drømmer som er opprivende eller urovekkende. I følge American Academy of Sleep Medicine oppgir over 50 prosent av voksne at de har sporadiske mareritt. Nattmerter - Risikofaktorer. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Imidlertid har noen mennesker mareritt som forekommer oftere. Disse kalles tilbakevendende mareritt. Gjentagende mareritt har en tendens til å skje oftere hos barn enn voksne. Svære drømmer, mareritt og nattesmerter: Vet forskjellen. (Nd).
Ikke alle tilbakevendende mareritt er de samme hver natt. Mange mareritt følger lignende temaer og troper, men kan variere i innhold. Uansett fører disse mareritt ofte til følelser når du våkner, inkludert:
- sinne
- tristhet
- skyld
- angst
Disse tankene og følelsene kan gjøre det vanskelig å komme i dvale igjen.
Gjentagende mareritt har ofte en underliggende årsak. I denne artikkelen skal vi utforske de vanligste årsakene til tilbakevendende mareritt, samt behandlingsalternativer for noen av de underliggende tilstandene.
Fører til
Mareritt kan oppstå av flere årsaker, men her er fem av de vanligste.
1. Stress, angst eller depresjon
Stress er en av følelsene mange mennesker har problemer med å kanalisere på en produktiv måte. På grunn av dette kan drømmer være en av de eneste mulighetene for kroppen å arbeide gjennom følelsene.
En studie antok at stress og traumer fra barndommen kan forårsake tilbakevendende mareritt senere i livet. Nielsen T. (2017). Stressakselerasjonshypotesen om mareritt. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst og depresjon kan forårsake mareritt, også. Pagel JF. (2000). Mareritt og forstyrrelser i å drømme. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Disse marerittene kan omfatte situasjoner relatert til egenverd, tilbakefall av sykdommer, og for noen, til og med panikkanfall.
2. PTSD
Opptil 71 prosent av personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever mareritt. Levrier K, et al. (2016). Marerittfrekvens, marerittnød og effektiviteten av traumefokusert kognitiv atferdsterapi for posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD er en av de viktigste årsakene til tilbakevendende mareritt hos voksne.
Et av de vanligste symptomene på PTSD er "å oppleve", eller å ha tilbakeblikk til traumatiske hendelser eller hendelser. Noen ganger kan disse tilbakeblikkene manifestere seg som mareritt. For personer med PTSD kan tilbakevendende mareritt ha en rekke negative effekter, inkludert:
- som bidrar til eller forverrer PTSD-symptomer
- bidra til eller forverre depresjon
- reduserer søvnkvaliteten
Innholdet i disse marerittene kan variere fra person til person. For noen mennesker er disse drømmene replikerende mareritt der det originale traumet spilles om igjen og om igjen. Hvordan traumer kan påvirke drømmene dine. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams For andre er mareritt symbolsk for følelsene og følelsene til det originale traumet.
3. Underliggende medisinske forhold
Visse søvnforstyrrelser kan føre til tilbakevendende mareritt. Søvnapné er en tilstand som er preget av avbrutt pust under søvn. Narkolepsi er en forstyrrelse i nervesystemet som forårsaker alvorlig døsighet på dagtid, hallusinasjoner og søvnparalyse. Forhold som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsak til tilbakevendende mareritt.
4. Medisiner
Visse medisiner, som antidepressiva, blodtrykksmedisiner og andre medisiner som brukes til å behandle spesifikke forhold, kan forårsake mareritt. En eldre studie fra 1998 fant at de vanligste marerittfremkallende medisinene inkluderte beroligende og hypnotiske medikamenter, betablokkere og amfetaminer. Thompson DF, et al. (1999). Medikamentinduserte mareritt. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Stoffmisbruk
Det er mange symptomer på abstinens som oppstår ved rus, inkludert mareritt. Disse marerittene kan være mer intense ved begynnelsen av tilbaketrekning, men avtar vanligvis i løpet av noen uker etter nøkternhet. Alkoholuttak fører ofte til mareritt.
Mareritt vs. nattforferdelser
Selv om mareritt og natteskrekk kan virke like, er de ganske forskjellige opplevelser. Mareritt er skumle, livlige drømmer som vanligvis får personen til å våkne umiddelbart. Disse drømmene blir ofte lett husket.
Natteskrekk er vanskelig å våkne opp fra. En person kan oppleve ekstrem agitasjon, for eksempel flailing om, skriking eller til og med søvngjengeri. Til tross for disse fysiske reaksjonene, sover folk som opplever nattesyk, vanligvis gjennom dem.
Natteskrekk og mareritt skjer i forskjellige søvnstadier. Når du driter av, vil du vanligvis gå gjennom fire stadier av søvn. I trinn en og to er du i lett søvn. I trinn tre og fire glir du i en dypere søvn.
Grovt hvert 90. minutt går du inn i det som ofte blir referert til som det femte søvnstadiet, som er hurtig øyebevegelse (REM). Natteskrekk skjer vanligvis når du er i søvn som ikke er REM, mens mareritt forekommer under REM-søvn.
behandlinger
I mange tilfeller innebærer behandling av tilbakevendende mareritt å behandle den underliggende tilstanden.
Depresjon og angst
Å behandle tilstander som depresjon og angst, kan bidra til å løse tankene og følelsene som kan føre til mareritt. Noen av behandlingsalternativene for disse tilstandene kan omfatte:
- psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT)
- medisiner, for eksempel selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)
- støttegrupper
- avslapningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting
- vanlig øvelse
Søvnforhold
Behandling mot søvnforhold, for eksempel søvnapné og narkolepsi, kan variere. Søvnapné behandles vanligvis med pustemaskiner, medisiner, livsstilsendringer, og i noen tilfeller til og med kirurgi.
Narkolepsi blir ofte behandlet med langvarige medisiner, for eksempel sentralstimulerende midler og visse antidepressiva.
PTSD
Hvis mareritt er forårsaket av PTSD, er det viktig å søke profesjonell behandling. Det er spesifikke behandlinger som kan brukes til PTSD-mareritt, som for eksempel innøvd terapi og visuell-kinestetisk dissosiasjon.
Prøvebehandling med bilder innebærer å huske marerittet (eller mareritt) når det er våken og endre avslutningen slik at drømmen ikke lenger truer. Visuell kinestetisk dissosiasjonsterapi er en annen teknikk som brukes for å omskrive traumatiske minner til et nytt minne som er mindre traumatiserende. Grå R. (2011). NLP og PTSD: Den visuelle kinestetiske dissosiasjonsprotokollen.
I tillegg til å behandle angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) også brukes til å behandle mareritt forårsaket av PTSD.
I en nyere studie undersøkte forskere om bruk av CBT for PTSD også ville bidra til å lindre traumeinduserte tilbakevendende mareritt. Levrier K, et al. (2016). Marerittfrekvens, marerittnød og effektiviteten av traumefokusert kognitiv atferdsterapi for posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deltakerne i studien fikk CBT i 20 uker. Forskerne fant at etter 20 uker med CBT opplevde 77 prosent av deltakerne ikke lenger tilbakevendende mareritt knyttet til PTSD-en.
I tilfeller av mareritt forårsaket av PTSD, kan medisiner brukes som en del av en behandlingsprotokoll for den generelle lidelsen. Utenfor PTSD er det imidlertid sjelden medisiner brukes til behandling av tilbakevendende mareritt.
Livsstilsendringer
En av måtene du kan redusere tilbakevendende mareritt på er å skape sunne søvnvaner ved å forbedre sengetidets rutine.
- Lag en søvnplan. En søvnplan kan bidra til å sikre at du får nok søvn gjennom hele natten. Det kan også gi litt rutinestabilitet hvis du opplever tilbakevendende mareritt på grunn av stress eller angst.
- Grøft elektronikken. En stor del av å få bedre søvn er å sørge for at kroppen din er klar til å sove. Det blå lyset fra elektronikk er kjent for å undertrykke melatonin, søvnhormonet, noe som gjør det vanskeligere å falle og sove.
- Unngå sentralstimulerende midler. Å ta sentralstimulerende midler før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne. I følge National Sleep Foundation kan alkohol, sigaretter og koffein alle påvirke søvnen din negativt. Sunne søvn tips. (nd).
- Sett scenen. Du må sørge for at sengen, putene og teppene dine er behagelige. I tillegg kan du dekorere soverommet ditt med kjente, trøstende ting, bidra til å skape et trygt rom for å sovne.
Når du opplever tilbakevendende mareritt, kan du ha det vanskelig å sovne igjen. Her er noen metoder du kan bruke for å roe deg ned etter å ha våknet fra et mareritt.
- Øv dypt pust. Hvis du våkner redd eller engstelig, dyp pusting, også kalt diafragmatisk pust, kan det bidra til å redusere hjerterytmen og senke blodtrykket.
- Diskuter drømmen. Noen ganger kan det å diskutere drømmen med en partner eller venn bidra til å lindre noe av angsten det kan ha forårsaket. Det kan også være en god måte å reflektere over at det bare er en drøm og ikke noe mer.
- Omskriv drømmen. En del av CBT innebærer omskriving av tankene og følelsene dine. Hvis du kan omskrive marerittet til noe som er mindre skummelt eller forstyrrende, kan det hende at du kan sovne igjen.
Når du skal oppsøke lege
Hvis tilbakevendende mareritt påvirker evnen til å få god søvn eller forårsaker økt angst eller depresjon gjennom dagen, må du søke hjelp.
Hvis marerittene dine er relatert til stress, angst eller depresjon, må du avtale en helsepersonell for behandling og støtte. Den amerikanske psykiatriske foreningen, American Psychological Association, og Anxiety and Depression Association of America har alle ressurser som du kan bruke til å finne en profesjonell innen mental helse i nærheten.
Hvis marerittene dine er relatert til en underliggende søvntilstand, kan det hende at helsepersonellet vil bestille en søvnstudie. En søvnstudie er en test som ofte utføres på et testanlegg over natten. Resultatene av testen kan hjelpe legen din til å avgjøre om du har en søvnforstyrrelse som kan føre til gjentatte mareritt.
Bunnlinjen
Gjentagende mareritt har vanligvis en underliggende årsak. Noen ganger kan denne årsaken være relatert til stress eller angst, medisinering eller til og med rus.
Hvis du føler at tilbakevendende mareritt påvirker livskvaliteten din, må du kontakte lege eller profesjonell psykisk helsevern. Når du har behandlet årsaken til de tilbakevendende marerittene, kan du kanskje redusere eller eliminere dem for godt.
