Oversikt
Hvis du får hetetokter og nattesvette, er du ikke alene. Det er anslått at opptil 75 prosent av kvinnene i perimenopause eller overgangsalder stadier av livet i USA rapporterer at de opplever dem.
Menopausale hetetokter er plutselige følelser av intens kroppsvarme som kan oppstå i løpet av dagen eller natten. Nattesvette er perioder med kraftig svette, eller hyperhidrose, assosiert med hetetokter som oppstår om natten. De kan ofte vekke kvinner fra søvn.
Mens de forekommer naturlig, kan hetetokter i overgangsalderen og nattesvette være ubehagelige, til og med forårsake søvnforstyrrelser og ubehag.
Det er kroppens reaksjoner på de hormonelle endringene forbundet med perimenopause og overgangsalder. Selv om det ikke er garantert at å følge en spesifikk livsstil vil forhindre disse symptomene, er det noen enkle ting du kan prøve.
Unngå triggere
Hold deg unna disse triggerne, som er kjent for noen mennesker for å fremkalle hetetokter og nattesvette:
- røyking og innånding av brukt røyk
- ikledd stramme, restriktive klær
- bruker tunge tepper eller laken på sengen din
- drikker alkohol og koffein
- spiser krydret mat
- å være i varme rom
- opplever overflødig stress
Nyttige vaner å etablere
Det er andre hverdagsvaner som kan bidra til å forhindre hetetokter og nattesvette. Disse inkluderer:
- etablere en beroligende rutine før sengetid for å redusere stress
- trener i løpet av dagen for å redusere stress og hjelpe deg med å få en rolig søvn om natten
- iført løse, lette klær mens du sover for å holde deg kjølig
- kle deg i lag slik at du kan fjerne dem og legge dem i henhold til kroppstemperaturen din
- ved hjelp av en nattvifte
- skru ned termostaten før du legger deg
- snu puten ofte
- opprettholde en sunn vekt
Finn lettelse når du prøver å sove
Hvis hetetokter og nattesvette slår inn når du prøver å sove, kan det å skaffe deg lettelse, skåne deg en natt med ubehag når du prøver å sove. Noen ting du kan prøve inkluderer:
- skru ned temperaturen på soverommet ditt
- slå på en vifte
- fjerne ark og tepper
- fjerne lag med klær eller skifte til kule klær
- ved hjelp av kjølesprøyter, kjølegeler eller puter
- nipper til kaldt vann
- bremse og utdype pusten for å hjelpe kroppen din å slappe av
Legg til naturlige matvarer og kosttilskudd i kostholdet ditt
Å legge til naturlig mat og kosttilskudd til kostholdet ditt på lang sikt kan bidra til å redusere hetetokter og nattesvette. Forskning har blitt blandet om hvor effektive disse tilskuddene er for behandling av hetetokter og nattesvette, men noen kvinner har funnet lettelse ved å bruke dem.
Fordi disse produktene kan ha betydelige bivirkninger eller samhandle med andre medisiner, bør du oppsøke legen din før du tar dem.
Her er noen få som du kanskje vil prøve:
- å spise en eller to porsjoner soya per dag, som har vist seg å redusere hvor ofte hetetokter oppstår og hvor intense de er i noen studier
- inntak av kapsler med svart cohosh-tilskudd eller svart olje av mat til cohosh-mat, som kan brukes til kortvarig behandling av hetetokter og nattesvette (det kan imidlertid forårsake fordøyelsesbesvær, unormal blødning eller blodpropp og bør ikke brukes hvis du har et leverproblem)
- tar kveldslys med kapsler eller nattlys med matolje som brukes til å behandle hetetokter (men kan forårsake kvalme og diaré og bør ikke brukes av de som tar visse medisiner, for eksempel blodfortynnende)
- spise linfrø eller ta linfrøtilskaps kapsler eller linfrøolje, som også kalles linolje, for å redusere hetetokter
Du kan også snakke med legen din om reseptbelagte terapier eller uten disk-tilskudd (OTC) som kan hjelpe deg med å finne lettelse. De kan foreslå:
- hormonbehandling (HRT) ved bruk av den laveste dosen som er nødvendig for den korteste perioden
- gabapentin (Neurontin), som er et antiseizuremedisin som brukes til å behandle epilepsi, migrene og nervesmerter, men kan også redusere hetetokter
- klonidin (Kapvay), som er et blodtrykksmedisin som kan redusere hetetokter
- antidepressiva som paroksetin (Paxil) og venlafaksin (Effexor XR) kan hjelpe hetetokter
- sovemedisiner, som ikke stopper hetetokter, men kan forhindre at du blir vekket av dem
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktur, som krever flere besøk
Takeaway
Det som fungerer for en kvinne for å lindre hetetokter og nattesvette, fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis du prøver forskjellige behandlinger, kan det være nyttig å føre en søvndagbok slik at du kan bestemme hva som hjelper deg mest.
Det kan ta tid å finne en behandling som fungerer bra for deg. Sørg for å snakke med legen din før du prøver urtemedisiner eller kosttilskudd.
